飲食在瘦身減肥的過程中是起到相當重要的作用的， 那麼如何才能達到良好的瘦身效果呢？下面小編就要介紹給大家幾種可以幫助燃燒脂肪的食物， 讓你在享受美味的同時也能幫助燃燒脂肪。
1.牛奶—多喝多漂亮
每天喝3～4次牛奶或者優酪乳。 喝乳酪的女人比不吃乳製品的女人多消耗70%的身體脂肪。 原因其實很輕鬆：乳製品中的鈣和其他物質可以提升你身體的新陳代謝能力， 向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的資訊， 而濃縮的橙汁就做不到。 這一特性在乳製品上體現得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。 所以， 當女人攝入每天3份乳製品和1200毫克鈣的時候， 會最大限度地消耗脂肪。
2.吃粗糧
碳水化合物， 例如發麵餅、白麵包和土豆能加速胰島素分泌， 導致脂肪的積累， 從而降低新陳代謝的水準， 所以專家建議多吃高纖維食物。
3.餐前少喝酒
想在餐前來一兩杯雞尾酒-勸你三思。 一些研究表明， 餐前飲酒會導致多攝入大約200卡路里熱量。 並且， 人的身體會優先消耗酒精，
4.加點辣椒
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂肪的能力。
5.堅持“高強度”體育鍛煉
把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好方法。 研究表明， 每週做兩次高強度運動的人， 是做正常運動的人消耗熱量的2倍。 強化體育鍛煉的方式有很多， 你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑， 或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。 改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。 最理想的鍛煉模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
6.打破你的鍛煉規律
每當時間允許的時候， 就儘量把你的鍛煉時間分成兩次進行。
7.“不方便的日子”做適當運動
當然，能在腹部又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
8.困了-小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很輕鬆：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
9.放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人長胖。當你持久處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在肚子的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在肚子深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫筆記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
10.正確攝取熱量
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天簡單減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少於這個尺度的女人，自身的新陳代謝水準會降低45%。
11.早餐很重要
你相信嗎-如果想加速新陳代謝和瘦身，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為啥新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的快速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
12.累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的餐單得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
當然，能在腹部又疼又脹的日子蜷在沙發裡實在是充滿誘惑的。不過根據研究，如果你能在排卵兩周後到月經前兩天的這段日子裡堅持鍛煉，你將會減掉更多體重。原因並不難理解：在這個階段，雌激素和黃體酮的分泌量達到了高峰。由於它們會促進身體消耗脂肪來轉化成能量，如果你仍堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪啦。
8.困了-小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很輕鬆：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。
9.放鬆心情
研究表明長時間的壓力會使人長胖。當你持久處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’，會刺激聚集在肚子的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在肚子深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。另外，壓力荷爾蒙會激發你的食欲，很容易造成暴飲暴食。所以，不如列個單子，寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗，寫筆記，甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧，不久你就會看到其中的改變了。
10.正確攝取熱量
專家認為，在運動量正常的情況下，只要把你的體重乘以11就可以得到每天應該攝入的卡路里數，也就可以每天簡單減掉約0.5公斤體重。另外，研究顯示，卡路里攝入量少於這個尺度的女人，自身的新陳代謝水準會降低45%。
11.早餐很重要
你相信嗎-如果想加速新陳代謝和瘦身，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為啥新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。另外，早餐應該儘量多食用些高纖維食物。習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓；而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長，不會導致身體裡血糖的快速改變，你自然也就不那麼容易餓了。
12.累積蛋白質
研究顯示，聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150～200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成，比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的餐單得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10～35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂乳酪這樣富含蛋白質的食物。
