早晨一覺醒來
人體在晨起的時候， 已有近8至10個小時屬於空腹狀態。 為了迎接上午的工作和學習， 必須補充熱量。 一杯熱巧克力約含110千卡熱量， 一杯橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。 而巧克力和果汁是比較好的簡單碳水化合物， 也就是能量來源。
如果想一天精力充沛， 那就需要攝入足夠的熱量， 一杯巧克力或橙汁， 再加一杯優酪乳或一個鮮水果可以滿足這一需求，
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午餐前半小時
最好吃點粗糧製成的餅乾、麵包或無糖優酪乳及水果， 它們比較有利於消化， 不會妨礙你在午餐時的胃口。 此外， 由於不那麼饑餓了， 你還可以理智地選擇午餐食物， 吃得更加健康。
健身後
這個時候很容易感覺到饑餓。
專家指出，
不管你多想吃東西，
最好別亂吃，
要不然剛才所做的運動就白費了。
如果實在覺得餓，
可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物，
比如脫脂或低脂的優酪乳。
其中，
蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉，
碳水化合物則幫助恢復肝糖原。
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工作間隙
工作壓力大， 很多人都會覺得自己老想吃東西， 其實， 這是一種錯覺， 可以用短時間的散步來分散注意力。 實在想吃的話， 最好吃個蘋果或小胡蘿蔔， 咀嚼低熱量食物可以鬆弛你面部緊張的神經。
感覺饑餓時
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候， 很容易大吃大喝一頓。
專家建議，
在決定吃東西前，
最好先喝點水，
因為很可能你的身體正處於脫水狀態，
這也會加重你的饑餓感。
如果還覺得餓，
可以吃點花生醬或堅果，
它們不僅營養豐富，
還具有很強的飽腹感，
能幫你控制能量的攝入。
這五個時間段絕對可以讓你的瘦身效果翻好幾倍哦，
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