減肥， 對於大多數人來說都是持久戰。 所以， 保持體重， 是一個很艱苦的工作。 當減肥效果不明顯的時候， 往往會是你喪失原有的目標而導致減肥失敗。 接下來， 小編將給你介紹10個堅持瘦身的方法， 讓你持之以恆。
長期來講， 保持體重， 是一個艱苦的工作， 特別是當它涉及到甩掉肥肉。 相對來說前幾個星期容易保持瘦身動力， 特別是你看到體重減小後。 隨著時間的變長， 減肥會慢下來， 也許會進入停滯期， 跟一些聚會衝突， 或者你乾脆失去了興趣和目標。
減肥肯定不會那麼容易， 別責怪自己， 10方法讓你HOLD住減肥目標
你意識到之前的努力似乎都白費了， 體重正在慢慢的回落。 你怎麼做才能重回正軌？閱讀我們提到的這些方法， 能讓你重新找回減肥自信避免失去減肥的興趣。
1. 忘掉那些已經發生的事情
你突然發現自己需要經持續應酬一周或兩周，
2. 別責怪自己
如果你不小心偏離了減肥的軌道,超出了你應該保持的攝入量,不要再去想必須彌補它。 無論發生了什麼， 把它當做是你生活中的一個小插曲， 就像人們常說的一樣我中飯吃了巧克力， 晚上就少吃 點， 昨天晚上吃得多， 今天就不吃了。
3. 重新調整你的減肥方法
有沒有覺得在經歷了一段時間之後還是很難控制自己的體重？可能是這些方法並不適合你的身體。 有成千上萬種減肥和控制飲食的方法。 也許你正在使用的方法是為一部分人準備的或是2年前流行的，
回到起點， 回想一下是什麼讓你感覺到困難， 讓你放棄。 重新評估減肥方法同樣適用於短期和長期的目標。 當你遇到瓶頸期或者對節食一年已經感到厭倦後。 即使一個方法在一段時間內讓你感覺很有效， 你也需要嘗試著去調整：增加或減少運動量。 只有不斷地調整， 才能找到適合自己的減肥方法
4. 激勵自己
每個人都有或多或少的不良反應， 你的身體不斷地適應新的體重， 放慢甩肉的速度。 這往往是當人們失去動力， 感到沮喪的開始。 首先耐心的面對現實。 也許最近幾周你的體重並沒有減少， 但請記住， 它可能會發生。 重要的是保持減肥的動力， 重新調整減肥方法。
如何激勵自己？記住你已經取得的成果。 提醒自己， 你想把減肥放在生活中重要的位置。 列一個減肥好處清單：當你達到減肥的目標時候， 會獲得哪些。 比如讓你在婚禮上看著更好， 讓你更健康， 能穿上更合身的套裝等等。 是什麼驅使你邁入減肥者的行列，我想這一定有原因，嘗試著把他們都寫出來。
5. 對抗無聊
放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計畫生活幾周很容易，但如此反復下去幾個月就像坐監獄，讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節食。首先要有更多的的能自由選擇的功能表和食品，你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。
6. 保持運動
如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應對，嘗試做更多的運動，不管怎麼樣，運動是沒錯的。瓶頸期產生很多的挫折，會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續減少。
選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房（包括我）或預算有限不容許你這麼做。其實，有許多有趣的活動和方案可以選擇。看看當地的俱樂部或健身房提供的其他活動。我們的建議是：報一個類似於跳舞或普拉提的培訓班，把游泳作為家庭活動的一部分，參加一個群體運動如果在您的地區正好有類似的社團。
最開始應該考慮你喜歡什麼和什麼適合你。然後搜索，看看有什麼可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯，你會不想停下來。
7. 積極的思考
正面的情緒很重要，現在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子裡的自己。也許你會有點多餘的肉肉，你可能會討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟，總是在糾結為什麼要必須減肥。
以更積極和愛的方式改變態度，你的身體是寶貴的東西，它應該得到最好給予。失去多餘的體重並不是懲罰自己，那些錯過的狂歡和外賣，都是身外物。
8. 採取行動
說出你要減肥是很容易的，但是肥肉並不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。採取行動，確認一天開始。為實現目標，規劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計畫，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準備的一切（購物，清理櫥櫃等）和最後定下真正開始行動的日子。
如果你不去採取行動，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠不會開始-可能有100個理由，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計畫，明確堅持自己要幹的事情非常重要。
9. 尋求幫助
對於很多人來說，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，並告訴你一些經驗，你會很有信心堅持下去，兩個人總比一個人好。
幫助來自很多不同的管道，比如說減肥俱樂部。此外還會來自於家庭-有人願意傾聽你的想法也是一種幫助。我很要好的朋友想減肥但是不能堅持，直到她丈夫成為她的減肥“教練”。他為她準備一日三餐，嚴格控制攝入的食物。不用說，結果很成功。
10. 找到你的剋星，提前為它準備
往往有一個理由，讓你無法達到減肥目標或很難繼續自己的減肥計畫。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到沒時間做飯....你的小情緒讓生活複雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了？不喜歡減肥食譜？不管是什麼！解決它，嚴格執行瘦身計畫。
當你“節食”時，有很多方法能讓你保持好的心態。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計畫，例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計畫可以靈活，只要你想。
但是，別忘了現實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多餘的肥肉，但卻不想放棄甜食或薯片，那是不可能的。
是什麼驅使你邁入減肥者的行列，我想這一定有原因，嘗試著把他們都寫出來。5. 對抗無聊
放棄減肥的另一個主要因素就是無聊。按照特定的飲食計畫生活幾周很容易，但如此反復下去幾個月就像坐監獄，讓人感到無趣和想逃避。我們的建議是，選擇一個合適的食譜，提倡健康的攝入和飲食平衡，而不是去節食。首先要有更多的的能自由選擇的功能表和食品，你才不會感到厭煩。比如說地中海風格的飲食，健康又多樣，有大量的食譜和菜式可供選擇。
6. 保持運動
如果你遇到了瓶頸，你不知道如何去應對，嘗試做更多的運動，不管怎麼樣，運動是沒錯的。瓶頸期產生很多的挫折，會讓你輕易放棄自己的目標。保持運動無論是力量訓練或只是去散步都可以增加你的卡路里燃燒，你的體重會繼續減少。
選擇一些有趣的，你喜歡和你可能會堅持下去的活動。不是每個人都喜歡去健身房（包括我）或預算有限不容許你這麼做。其實，有許多有趣的活動和方案可以選擇。看看當地的俱樂部或健身房提供的其他活動。我們的建議是：報一個類似於跳舞或普拉提的培訓班，把游泳作為家庭活動的一部分，參加一個群體運動如果在您的地區正好有類似的社團。
最開始應該考慮你喜歡什麼和什麼適合你。然後搜索，看看有什麼可以去吧。一旦你開始看到的效果和感覺不錯，你會不想停下來。
7. 積極的思考
正面的情緒很重要，現在是時候停止消極放任自我了，快去每天看看鏡子裡的自己。也許你會有點多餘的肉肉，你可能會討厭自己的樣子。但是，如果你總是不接受自己的體重你只會讓自己感覺更糟，總是在糾結為什麼要必須減肥。
以更積極和愛的方式改變態度，你的身體是寶貴的東西，它應該得到最好給予。失去多餘的體重並不是懲罰自己，那些錯過的狂歡和外賣，都是身外物。
8. 採取行動
說出你要減肥是很容易的，但是肥肉並不會因為你的侃侃而談就自己跑掉。採取行動，確認一天開始。為實現目標，規劃是一個非常有用的工具，它可以成為你的起點。選擇一天開始思考計畫，選擇一天挑選適合你的方法，選擇一天去準備的一切（購物，清理櫥櫃等）和最後定下真正開始行動的日子。
如果你不去採取行動，而是只在腦子中想著“我馬上要開始減肥了”，或許這事永遠不會開始-可能有100個理由，你會說服自己將這事推遲到明天。所以清晰的列出計畫，明確堅持自己要幹的事情非常重要。
9. 尋求幫助
對於很多人來說，獨自走一英里都很困難。但如果有人跟你做相同的事，並告訴你一些經驗，你會很有信心堅持下去，兩個人總比一個人好。
幫助來自很多不同的管道，比如說減肥俱樂部。此外還會來自於家庭-有人願意傾聽你的想法也是一種幫助。我很要好的朋友想減肥但是不能堅持，直到她丈夫成為她的減肥“教練”。他為她準備一日三餐，嚴格控制攝入的食物。不用說，結果很成功。
10. 找到你的剋星，提前為它準備
往往有一個理由，讓你無法達到減肥目標或很難繼續自己的減肥計畫。每個人的理由都是不同的，從無法抗拒巧克力到沒時間做飯....你的小情緒讓生活複雜了。列出所有的你可能想到的影響你減肥的東西：太忙了？不喜歡減肥食譜？不管是什麼！解決它，嚴格執行瘦身計畫。
當你“節食”時，有很多方法能讓你保持好的心態。選擇甩肉的方法是靈活的，最好適合您的品味和生活方式而不是死板的減肥計畫，例如有的時候也可以來一些破例的小甜點來獎勵自己的進步。減肥計畫可以靈活，只要你想。
但是，別忘了現實中你所期望從減肥中得到的那些東西。如果你想要保持低熱量飲食和甩掉多餘的肥肉，但卻不想放棄甜食或薯片，那是不可能的。
