如果你已經確定減肥， 那麼首先把“我要減肥×公斤”這個訊息輸入到潛意識當中。 這樣， 在以後的日子裡， 每當你想亂吃東西的時候， 潛意識裡的訊息就會立即發出指抵抗指令將這種念頭抹殺掉。
然後， 你可以找一張身段迷人的偶像照片， 把相片中的頭剪下來， 接上你的頭部照片。 若能用電腦合成， 效果會更好。 接下來， 把合成好的照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等比較容易看到的地方， 以便時時可以看到它。
做完這項工作後， 接下來就開始用“我要減肥×公斤”的意念療法進行訓練。
心理減肥法
想像法
減肥者可以通過想像來達到減肥的目的。
大家可能都知道， 許多運動員平時都進行“印象訓練”。 這種訓練方法就是反復想像自己成功時的情景， 如“我要突破對方的防守攻入一球”， “我要連續攻破超難度技巧動作”等等， 使其輸入大腦， 最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。
利用這一原理， 減肥者可以在食欲大開的時候想一下， 如果過量進食就會導致身體發胖， 而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。
厭惡法就是運用一些附加條件， 使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感， 從而達到抵制食欲的目的。 比如，
獎勵法
肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的方式多種多樣， 其中一種做法就是每堅持減肥一天， 就把一個硬幣丟進存錢罐裡， 然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。 但一定要記住， 千萬別獎勵食物給自己。
對照法
當你每減掉一點體重時， 就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西， 並時常提提那個袋子， 然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。 隨著袋子重量的增加，
監督法
減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”， 對其日常行為活動進行監督， 以説明其達到減肥目的。 比如， 當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時， “教練”可以及時給予提醒和忠告， 以避免其進食過量。 尤其是當減肥對減肥失去信心時， “教練”可及時給予鼓勵， 使其繼續實施減肥計畫。
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想像，都會引起強烈的食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水準，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移物件本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。
控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。
心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱薩琳？斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗物件發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥才有效果。 轉移法
研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想像，都會引起強烈的食欲。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水準，產生食欲的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力的東西或某一項活動上去，這常常可以達到“拒食”的目的。比如做一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
需要說明的是，轉移法的效果取決於轉移物件本身所具吸引力的大小，所以應根據自己的愛好適當加以選擇。所選擇事物的吸引力越大，興趣轉移得就越快，節食的效果也就越好。不過，心理療法不是治療肥胖的惟一方法，對所有尋求減肥之道者，也不能千篇一律地採用一種固定的模式。但心理療法若與節食、鍛煉配合進行，則減肥效果會大大提高。
控制法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。如果肥胖者學會了輕鬆緩慢地吃東西，他就會有時間對所吃的東西加以品嘗，並且到時間會自然停止。如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份。這兩種方法並非引導肥胖者少吃，而幫助他們掌握忍耐饑餓的技巧，用這些方法給他們逐漸確定合理的食量。
如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。因此，要想改變這種不良習慣，就應在特定的時間和地點進食。
心理學家指出，情緒和心理的不正常往往是肥胖的起因，也常常成為肥胖的後果。有時人們無法忍受挫折感，不知道如何適應外界環境和應對緊張的日常生活，就靠吃東西來緩解焦慮情緒。例如，與戀人分手、離婚、親人去世或失業的人會出現強迫性進食現象，而且無法自控。
美國《時尚科技》雜誌撰文指出，想減肥或不想得心臟病的話，就要少發火。由俄亥俄州立大學凱薩琳？斯湯尼領導的研究小組發現，當一個人緊張或發怒時，脂肪像幽靈一樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油注入心情平靜的人體內，然後發現注入人體內的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有試驗物件發火時，體內每分鐘排出的脂肪只有2.8%。因此，想減肥的朋友一定要明白：除了要少吃富含脂肪的食品外，還要少發火，儘量放鬆，減輕壓力，這樣減肥才有效果。
