一直覺得做家務是一件很煩心的事情？別嫌麻煩， 家務可是一件非常直接的減肥運動哦！下面， 小編教你如何居家減肥， 輕鬆做家務活減肥操， 日常生活中就能狂消卡路里， 樂活瘦身好輕鬆！
做家務也能減肥？
當然能！做家務是最直接的減肥運動哦！英國《每日郵報》報導：如果一個人經常做家務保持房間整齊乾淨， 全年所消耗熱量分別等同於603杯葡萄酒、192塊巧克力、369罐碳酸飲料、146個漢堡包或394包薯片的卡路里含量。 是不是很吸引人？
做家務也是一種運動， 可以消耗掉多餘的脂肪。 早些時候， 專家們認為只有激烈的鍛煉才被認為是燃燒卡路里的必要手段， 例如跑步和競技體育項目。 但近期， 專家們認可緩和運動也足以維持身材， 如日常的走路、做家務和園藝勞動。 尤其是過年前後， 家裡的大掃除， 如果全程自己來做， 掃地、拖地、擦窗戶、擦桌子等等， 雖然很累，
做家務減肥基本法則
要想做家務來減肥， 就是做家務的時間至少持續15分鐘以上。
不論做哪種運動， 都要持續15分鐘到30分鐘， 才能達到運動的目的， 即使是跑步、舉重或有氧運動， 也需持續15分鐘以上， 不然也只是白費力氣而已。
不要以為運動量和流汗的多寡成正比， 這是很不客觀的說法。 每個人體質不同， 有些容易排汗的人， 爬五分鐘樓梯就汗流浹背， 但顯然這個運動量來減肥遠遠不夠。 而對於一些不易排汗的人， 可能做了半小時的運動也還是不流汗，
家務活減肥操
廚房裡減肥操
你是否經常抱怨烹飪佔用了你的鍛煉時間， 其實不然， 烹飪＋運動＝苗條身材。 諸如拿調味品時， 別忘了趁機“舉高高”， 踮起腳尖， 抬高雙臂，
大掃除時減肥操
手中拿著掃帚、拖把或吸塵器時， 不要只動手臂， 應全身都融入動作中， 讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟著動起來。 當彎腰收拾東西時， 應由腰或股部彎屈， 好像在做以手觸腳趾的運動， 這樣做能堅實大腿和臀部的肌肉。 當熨衣服、炒菜、插花等站著幹活時， 不妨張開雙腿， 站直身體， 也是一種鍛煉。
擦桌子時減肥操
擦桌子時換個動作：站在桌子一邊， 雙手按住抹布。 身體不要動， 靠手臂的力量將抹布來回推擦， 這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。 這組類似俯臥撐的動作， 每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
曬衣物時減肥操
背對晾衣竿站直， 胯部以下保持不動， 扭轉上半身把衣服晾起來， 左右交換進行。 扭轉時， 若將身體略向後仰， 就能增加負荷， 鍛煉腰部兩側肌肉。
拖地時減肥操
面朝拖把的方向站直， 雙手握住拖把柄， 兩腿一前一後交叉站立， 擺出弓步， 然後用手臂的力量將拖把前後推移，這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕鬆達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。
在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務變成運動，把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦。
擦桌子時減肥操
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！
站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液迴圈呢。
擦窗時減肥操
想要增高？覺得自己的身高不滿意？沒關係，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點保持窗戶的乾淨，覺得髒了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕鬆達到增高的效果哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物時減肥操
搬動雜物時，先蹲下，拿了之後再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規範，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀？這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。
洗碗時減肥操
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。
鋪床時減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢儘量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
家務減肥操消耗熱量一覽表：
拖地：消耗200卡路里/小時
掃地：消耗250卡路里/小時
園藝：消耗250卡路里/小時
熨衣服：消耗125卡路里/小時
洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時
插花：消耗114卡路里/小時
擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時
然後用手臂的力量將拖把前後推移，這個工作像是在擊劍。記住雙腿要維持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得累，可以更換左右腳的位置。這樣就能輕鬆達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。在減肥的過程中注意胸部的塑形，這樣才不會減肥中減掉胸哦。拖地也變成了運動的一種，而且是變成了擊劍這樣的類似高貴的運動。把家務變成運動，把家務變成減肥。拖地是減肥中鍛煉胸肌，能夠讓人在減肥中不減掉胸的最佳運動哦。非常簡單的動作，具有的效果卻是非常好的哦。
擦桌子時減肥操
上臂的贅肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壯，讓人十分煩惱。其實擦桌子就能其實去掉這個煩惱了呢！
站在桌子一邊，雙手按住抹布，身體不要動，靠手臂的力量將抹布來回推擦。這是類似俯臥撐的動作。要注意的是向前推擦時，雙手要在同一水平線上，雙臂用力要保持一致，這樣還可以促進肩膀的血液迴圈呢。
擦窗時減肥操
想要增高？覺得自己的身高不滿意？沒關係，擦窗就能拉長身體，還可以幫助塑形！只要勤奮一點保持窗戶的乾淨，覺得髒了就去擦一擦，邊擦邊做一下這樣的動作，就可以輕鬆達到增高的效果哦。
左、右手各拿一塊抹布，右手逆時針擦拭，身體跟著做側彎腰，左手向順時針擦拭。這個動作能讓受壓迫的脊椎重新排列，會有增高效果。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
清理雜物時減肥操
搬動雜物時，先蹲下，拿了之後再慢慢站起，這個動作要慢慢來，做得規範，這樣能鍛煉大腿肌。從蹲下承受足夠的重力，達到鍛煉效果，每分鐘消耗5卡路里。後翹的臀部要依靠緊致的大腿肌肉來承托，才能擁有迷人曲線。想要擁有美臀？這個簡單的家務活就能讓你擁有緊致迷人的臀部，非常誘人哦。
洗碗時減肥操
一邊洗碗一邊左右輪流做抬腿動作，每次動作維持10秒鐘。全身的重力都集中在一條腿上，所消耗的熱量是正常站立的2倍。單腿站立時微微踮一下腳尖，順便提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組運動能每分鐘減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙媲美模特的修長美腿，非常纖細迷人的長腿哦。
鋪床時減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，鋪展床褥，上肢儘量展開。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感，說明這個動作做得非常到位，效果也很明顯哦。這個動作能鍛煉到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
家務減肥操消耗熱量一覽表：
拖地：消耗200卡路里/小時
掃地：消耗250卡路里/小時
園藝：消耗250卡路里/小時
熨衣服：消耗125卡路里/小時
洗碗、收拾餐具：消耗136卡路里/小時
插花：消耗114卡路里/小時
擦地板/窗戶：消耗400卡路里/小時
