經歷千辛萬苦， 終於嘗到了減肥甜頭。 可是， 好景不長， 你苦逼的迎來了減肥反彈期！怎麼樣做才能避免減肥反彈期呢？怎麼樣做才能徹底和肥胖絕緣呢？想知道嗎？那就看看小編為你整理的這篇文章吧！
終於減肥成功了， 你在心裡暗暗的松了一口氣。 其實減肥並不難， 難的是要在減肥後hold住減肥成果。 如何能夠保持減肥不反彈？小編來幫你！教你如何hold住減肥後的體重不反彈， 輕鬆鎖住減肥效果， 瘦身絕不反彈。
警惕6信號！提前避免減肥反彈！
拒絕主食
有些人為了控制體重就會選擇不吃主食， 他在他們觀念裡主食是發胖的真凶。 殊不知忽略主食會造成基本熱量的缺失。 當你因為沒有吃主食太餓之後就會大吃大喝， 真是得不償失。 同時， 飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。 因此要預防減肥不反彈， 每餐不能缺少主食。
不再制定飲食計畫
不要以為減肥成功了就不再對自己的飲食進行計畫。 計畫過程雖然有點乏味， 但它卻是一種可以保證你吃得好卻又不會發胖的方法， 不會因為隨意的飲食導致熱量增加。 趕快放棄那些買一送一的食物把， 營養師指出， 食品公司的目的是增加市場份額， 也就是說， 它們需要客戶。 他們通常利用免費贈品、折扣券及電視廣告推銷高熱量、高脂肪的食品。
邊看電視或上網邊吃零食
很多人都喜歡在上網、工作和看電視時吃東西， 其實這是一個很不好的習慣。 因為這時候你的注意力就會集中在電視或電腦上， 對自己吃了多少並不察覺。 而這些食品的能量卻很高， 比如點心、糖果、土豆片、瓜子等， 這些都是高熱量食物。 不妨這樣嘗試：用其他事情來替代進食， 如在工作時改聽音樂， 看電視時站起來運動， 上網時喝茶水。
衣服已藏不住腹部贅肉
是不是感覺你的褲子在變緊， 衣服好像縮水了， 這些都是我們需要注意的！你身體的某一部分可能在向你發出“求助”信號。
開始出現便秘
減肥過程中， 因為缺少纖維素， 之後就會出現便秘， 怎麼解決這個問題？答案是補充纖維素。 纖維素是保持飽腹感， 減少身體吸收脂肪， 防止便秘的的一種成分。 一般來說， 成年人每日纖維素的需要量是40-50克， 很多人吃到這個數， 很快就餓了， 還經常便秘。 在減肥後的飲食中必須注意增加富含纖維素的食物， 實在吃不夠， 也應該適當補充膳食纖維片。
這6個信號當中， 當某一個信號開始出現的時候， 一定要把它扼殺在搖籃中。 不想讓減肥做無用功， 就謹記這八個信號吧！
預防減肥反彈 鎖住減肥成果
每天8小時睡眠
睡覺有助於瘦素的分泌和控制飲食的能力。 每天保住8小時的睡眠習慣， 能有助於加快新陳代謝， 排除身體的毒素， 達到減肥的效果。
早餐要吃好
早餐是一天營養補充最全面的時候， 據研究， 早餐吃好的人， 比不吃早餐或者亂吃早餐的人肥胖的幾率要小的多。 健康的早餐要包含４大部分：碳水化合物， 蛋白質，蔬菜，水果。
選擇合適的運動方式
要分清楚你的肥胖是屬於肌肉型還是脂肪型。如果是肌肉型的MM，做有氧運動只會讓你更加粗壯，達不到減肥的效果，而要選擇瑜伽、普拉提、踏板等無氧運動，來塑造身材線條。而脂肪型的則要多做有氧運動，先把脂肪變成肌肉，再來塑造身材。當然運動過後，一定要記得放鬆和伸展的動作，否則容易形成肌肉結塊。
經常倒立瘦小腿
肌肉型女生通常都是上身瘦下身胖的梨形身材，雖然不用擔心很快地發胖，但想減下來卻也很難。因此，梨形身材的人可以選擇倒立和局部的淋巴按摩，用來加速腳步血液迴圈，排出水腫，會顯得腿更纖細
學會排毒的方式
身體通過飲食會不停地積累毒素，如果沒有一個合適的管道讓毒素順利地排出，那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學會排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。
制定科學的減肥計畫
減肥要想真正見效，就要避開減肥誤區，不要追求快速減肥，否則只會讓你越減越肥。不要誤信偏方，瘦身還是應該始終堅持以健康的飲食和適當運動為原則，制定健康的科學的減肥計畫。
記錄減肥歷程
通過日記、博客、微博、照片等方式把自己的減肥歷程都記錄下來，包括減肥的成果，每天的飲食運動甚至減肥的心情，這樣的記錄有助於讓你看清自己的減肥方法是否正確，看清是什麼原因導致減肥遲遲不能成功，也能認識到自己的進步和成功。這樣做，不是更有益於增強減肥的信念嗎？
培養清淡飲食習慣
減肥不是短期的，而要盡力一個漸進的過程。如果只是靠忍來達到減肥的目的，一旦達到短期目標，就會馬上如脫韁野馬一樣暴飲暴食，最後反彈也就成為必然了。所以，要轉變自己的口味，讓自己習慣了少油少脂肪的飲食，那麼即使有一天不再實施減肥計畫了，也不容易胖回去。
避免減肥挫敗感
挫敗感是個對於減肥而言非常危險的消極情緒，很容易讓你全盤崩潰，從而乾脆暴飲暴食，用食物來安慰自己。要儘量避免消極的挫敗感，首先就要意識到，減肥是個長期的過程，如果在某一時期沒有進展，那就要調整自己的步調。要相信自己減肥最終是會成功的。你可以通過散步、聽音樂、瑜伽來平靜自己的心情，多和自己心靈喊話，也可以按照小編介紹的第二個方法，把自己這個心理過程記錄下來，作為下次的提醒。
不再稱體重
你是不是因為減肥成功了，就把體重秤收起來了？在能否保持體重的因素中，有一個因素很重要，那就是隨時跟蹤體重原因是：體重可以在很短的時間內快速增加。隨時秤體重可以提醒我們不能掉以輕心。
選擇合適的運動方式
要分清楚你的肥胖是屬於肌肉型還是脂肪型。如果是肌肉型的MM，做有氧運動只會讓你更加粗壯，達不到減肥的效果，而要選擇瑜伽、普拉提、踏板等無氧運動，來塑造身材線條。而脂肪型的則要多做有氧運動，先把脂肪變成肌肉，再來塑造身材。當然運動過後，一定要記得放鬆和伸展的動作，否則容易形成肌肉結塊。
經常倒立瘦小腿
肌肉型女生通常都是上身瘦下身胖的梨形身材，雖然不用擔心很快地發胖，但想減下來卻也很難。因此，梨形身材的人可以選擇倒立和局部的淋巴按摩，用來加速腳步血液迴圈，排出水腫，會顯得腿更纖細
學會排毒的方式
身體通過飲食會不停地積累毒素，如果沒有一個合適的管道讓毒素順利地排出，那麼積聚在身體內就會造成小肚腩和皮膚暗沉。因此，要想減肥不反彈，一定要學會排毒的方式，要多吃果醋、綠茶、冬瓜等幫助排毒的食品。
制定科學的減肥計畫
減肥要想真正見效，就要避開減肥誤區，不要追求快速減肥，否則只會讓你越減越肥。不要誤信偏方，瘦身還是應該始終堅持以健康的飲食和適當運動為原則，制定健康的科學的減肥計畫。
記錄減肥歷程
通過日記、博客、微博、照片等方式把自己的減肥歷程都記錄下來，包括減肥的成果，每天的飲食運動甚至減肥的心情，這樣的記錄有助於讓你看清自己的減肥方法是否正確，看清是什麼原因導致減肥遲遲不能成功，也能認識到自己的進步和成功。這樣做，不是更有益於增強減肥的信念嗎？
培養清淡飲食習慣
減肥不是短期的，而要盡力一個漸進的過程。如果只是靠忍來達到減肥的目的，一旦達到短期目標，就會馬上如脫韁野馬一樣暴飲暴食，最後反彈也就成為必然了。所以，要轉變自己的口味，讓自己習慣了少油少脂肪的飲食，那麼即使有一天不再實施減肥計畫了，也不容易胖回去。
避免減肥挫敗感
挫敗感是個對於減肥而言非常危險的消極情緒，很容易讓你全盤崩潰，從而乾脆暴飲暴食，用食物來安慰自己。要儘量避免消極的挫敗感，首先就要意識到，減肥是個長期的過程，如果在某一時期沒有進展，那就要調整自己的步調。要相信自己減肥最終是會成功的。你可以通過散步、聽音樂、瑜伽來平靜自己的心情，多和自己心靈喊話，也可以按照小編介紹的第二個方法，把自己這個心理過程記錄下來，作為下次的提醒。
不再稱體重
你是不是因為減肥成功了，就把體重秤收起來了？在能否保持體重的因素中，有一個因素很重要，那就是隨時跟蹤體重原因是：體重可以在很短的時間內快速增加。隨時秤體重可以提醒我們不能掉以輕心。
