每一位試圖減肥的讀者都知道這個過程是多麼艱難。
直覺告訴我們，
減肥應該很簡單：消耗比你攝入食物含有的更多的熱量，
但是減肥這個過程並不簡單。
雖然把握好攝入和消耗的熱量是減肥的基本要素，
但是你還需要考慮其他因素。
本文將把目光投向一些人們常忽視的與體重控制相關的因素。
這些因素與一個人減肥的成功息息相關，
可是，
只有少數人重視它們。
如果你堅持控制飲食與鍛煉身體，
卻沒有獲得滿意的效果，
那麼你要做的就是考慮一下這些因素。
飲水與減肥
水是減少胃口的天然食品。
如果你時常喝水，
那麼你就不容易經常感到饑餓，
這是由於大腦難以區分饑餓和口渴。
除了壓制食欲以及給你飽食的感覺，
水還可以加快身體新陳代謝速率。
由於每個人對水的需求是不同的，
專家通常建議每天攝入64盎司（大概8杯）水。
雖然你可以一整天不喝水，
但是新的研究發現餐前喝上兩杯水有利於減肥。
正因為人體無法分辨饑餓和口渴，
有時你覺得饑餓的時候可以用水代替食品而避免熱量的攝入。
睡眠與減肥
你也許認為睡眠和減肥風牛馬不相及，
但是有科學證據表明它們之間存在很大的關聯。
一項研究發現，
每晚睡眠時間小於5小時的人的體重通常大於擁有7小時睡眠的人。
另一項研究發現不合適的睡眠會抵消控制飲食對減肥的積極作用。
睡眠和減肥之間的關係主要在於激素。
據說，
人體內瘦素(leptin)和胃饑餓素(ghrelin)的產量會受到睡眠時間長短的影響。
當你沒有獲得足夠睡眠時，
你體內的瘦素水準降低，
胃饑餓素水準上升。
這說明你很可能會吃得過飽，
因為你的食欲大增卻難以感到吃飽。
所以，
如果你希望繼續減肥，
那麼請確保每個晚上睡上大約8小時。
朋友與減肥
據說，
你生活中的每件事都在這個或那個方面受到你周圍的人的影響，
減肥也如此。
你的朋友與你減肥的效果息息相關。
如果你的周圍都是不想減肥的人，
那麼你很可能中途放棄減肥。
如果和你出門的人時常吃垃圾食品，
那麼你也會難以接受減肥所帶來的生活方式的改變。
所以，
如果你真心想擺脫多餘的體重，
你應該找一些可以説明你實現目標的朋友。
找到同樣希望減肥，
擁有健康生活方式的朋友，
這樣你就可以享受和朋友在一起的快樂而不會降低你減肥的欲望。
