經期減肥法 分階段更有效

導語：減肥好不容易看到成效又遇到惱人的經期必須暫停？月經是每個女生到了青春期之後都會遇到的， 既然是不可避免的事在減肥前就完全可以把經期也計算進去。 根據科學家的研究表明， 女性身體的激素和代謝會呈現週期性的波動， 遵照這個迴圈制定減肥計畫， 分階段來進行燃脂減肥一定能讓你事半功倍。

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第一階段：經期前一周
減肥秘訣：清淡飲食 拉伸運動
有資料表明在經期要來的前一周， 女性體內的雌激素和內分泌開始出現上升趨勢， 平穩的代謝開始出現波動後就會出現情緒煩躁、毛孔粗大、粉刺痘痘等表狀。 因此從這一周開始進行減肥計畫能得到明顯效果， 首先從飲食入手， 經期前一周就開始減少刺激性食物攝取， 以清淡食物為主， 減少代謝波動引起的亞健康狀態。
這一階段避免進食油炸、辛辣、燒烤、甜膩食品， 除此之外不用刻意減少飲食， 保證一日三餐健康素淡即可。 同時為了讓身體血液迴圈更加暢通， 減少經期不適和水腫， 這一周可以進行拉伸運動。 每天睡前進行壓腿、雙手抬高拉伸和左右前後的彎腰側腰運動， 堅持一周素淡食物+拉伸運動， 平均可以減重1-3KG。

第二階段：經期這一周
減肥秘訣：熱湯熱粥 敲打按摩
進入經期的頭三天是最難受的， 在這三天身體的激素分泌代謝到達最旺盛的頂峰， 代謝旺盛自然不容易發胖， 但不代表海吃海喝也不胖哦。 所以這三天不用運動但食量也與經期前一周保持平衡， 為了能讓身體血液迴圈更好， 可以多喝一些熱湯和熱粥， 不要添加太多油膩的肉類， 越清淡越好。
過激的運動在這一周不能進行了， 但是經期頭三天之後可以進行局部的按摩和揉捏， 效果最佳的部位就是腿部。 可以在睡前沿著腳踝到膝蓋的小腿肚內側進行指壓按摩， 然後對大腿外側的膽經進行輕敲。 這樣不僅能增加局部細胞新陳代謝， 減少經期水腫現象， 更能促進全身血液和淋巴迴圈對減肥非常有利。

第三階段：經期後一周
減肥秘訣：控制飲食 有氧鍛煉
雖然經期結束了， 但身體還需要一周左右的調節期才能恢復穩定， 此時你已經完成兩周的減肥計畫， 這一周利用身體代謝迴圈在快速恢復的過程中進行重點減脂， 一定能得到非常棒的效果。 因此飲食是你控制的重點， 除了高熱高脂和甜品要完全杜絕， 晚餐儘量用蔬菜餐或水果餐來取代， 旺盛的代謝會加速脂肪燃燒來獲取能量， 這正是你減肥所需要的。
想要燃脂更快速一些嗎？那就在經期後一周開始有氧鍛煉吧， 有氧鍛煉不一定要去健身房進行機械化訓練， 你可以勻速長跑、騎自行車、負重散步等等， 每一次鍛煉時間不低於45分鐘， 讓身體充分鍛煉。 這樣可以加速體內多餘毒素的排空， 讓脂肪代謝更有效率， 結束這一周的鍛煉， 體重能有效下降5-8KG哦。