健身時（在生活中也一樣）用最佳方法武裝自己的話， 就能所向披靡攻無不克——往往事半功倍且效果出奇。 而以健身培訓為職業的專業教練們的建議無疑是最棒的。
忘掉“脂肪燃燒區域”
“別再為運動中確切地燃燒了多少脂肪（即“脂肪燃燒區域”）而擔憂， 而應關注脂肪燃燒的總熱量（包括劇烈的力量訓練之後燃燒的熱量）。 為了在24小時裡燃燒更多的脂肪（當然也是為了保持良好體形）， 要盡你所能地去鍛煉。 ”——JC Santana， 波卡拉頓運動及潛能發展研究所的負責人。
由內而外的健身法
“別老盯著體重秤和鏡子看健身的效果， 第一位重要的是關注運動帶給你的感覺——更加充滿活力， 健康多一點， 緊張少一點。 如果你能找到自己中意的健身計畫並加以執行，
以運動開始每一天
“繁忙的工作安排妨礙了你的健身計畫嗎？把健身當作第一件事來安排吧！研究顯示一清早就鍛煉身體的人更容易堅持鍛煉。 為啥子？因為在別的事情紛湧而至之前， 人們更難以尋找藉口逃避鍛煉。 ”——Elizabeth Burwell Hendrix， 位於曼哈頓的紐約High Performance訓練機構合夥人。
給冥想留出時間
“學會在日常生活中加入一點冥想吧！哪怕只有一小會兒。 人們罹患的各種疾患、病痛、不安和心理糾結， 有太多太多都是由於心理和身體失衡所造成的。 冥想無需任何成本， 隨處皆可進行。 改變身體， 也需要改善心理！”——Jennifer Galardi， 紐約LivWhole的創辦人。
做你喜歡的
“要是你嘗試過某種運動， 但是效果不佳的話， 不妨試試別的。 如果運動中受傷了， 可以改弦更張換另一種健身方式直到身體痊癒。 不斷尋找正確的運動方式和健身計畫， 直到找到確實適合你的那一種。 一旦找到了， 就別為流行趨勢、他人甚至專家的意見所動搖。
運用帕金森定律
“帕金森定律講的是只要還有時間， 工作就會不斷擴展， 直到用完所有時間。 因此不設定好時間期限的話， 你就不可能十分專注和高效。 在健身房不要浪費時間， 給自己的鍛煉訂個時限：估計每次運動需要多長時間， 強迫自己在此期間甚至更短的時間裡完成健身任務。 堅持不下來的話給自己一點小小的懲罰。 一旦開始設定時限並加以執行， 健身就會容易得多， 效果也會出奇的好。 ”——John Romaniello， 定居紐約的教練、作家， Roman Fitness System的創辦人。
多做舉重訓練
“我能向所有想改善體形的人們推薦的最好建議之一是舉重。 尤其是舉起重物並做多關節的運動， 比如硬舉,蹲舉,和推舉。 如果你的目標是看起來更加健美， 減掉松垮的腹部脂肪， 那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動， 然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘， 成就完美體形！”——Marta Montenegro， 運動心理學家， 佛羅里達國際大學運動和體育科學兼職教授。
聽從身體的召喚 別受心情的左右
“你的身體知道得更多！有時你不願意鍛煉，其實是心情在作怪。你的身體渴望得到運動，血液需要加速迴圈，傷痛需要癒合。碰到這種情況時，我會用幾分鐘調整呼吸，然後無一例外地我的胳膊想要得到伸展，於是我可能會手扶牆壁並伸展脊柱——或者做點別的什麼運動。這樣一來我總是會感覺更棒！”——Elena Brower，位於紐約的ViraYoga的創始人。
謹記成功值得付出
“過去我學拳擊的時候，教練曾讓我跟一位來自圭亞那的前拳擊手進行‘艱苦的’對練。我擊中了寥寥數拳，可他卻在5個回合裡把我打得鮮血淋漓甚至失去知覺。第二天我跟教練說我可能不是拳擊手這塊料，而他卻說我太在意結果了——應該享受過程。然後讓我大吃一驚的是：他把我硬塞進那傢伙呆的拳擊臺上！因為他覺得我能從中學到東西。我的意思是，有幾個人能跟一位前世界冠軍對壘5個回合呢？堅持每個回合，享受艱苦的拳擊之旅吧！——成功值得付出。”——Clay Burwell，位於曼哈頓的紐約High Performance訓練機構合夥人。
訂好目標再開始
“首先在心裡訂好特定的目標，然後反推過來制訂出訓練計畫。這樣你就會明白為了達到目標該做些啥子，讓你有動力堅持下去。比如，你若想在16周內達到能夠跑下一個馬拉松的目標的話，那麼在8周內你得能跑半程馬拉松的距離，接下來的4周內要能跑下10公里。”——Rachel Cosgrove，《女性體能突破》的作者，Results Fitness的合夥人。
建立情感聯繫
“大多數人並不是真正喜歡做運動，但是研究顯示，當你把運動與你所鍾愛的事物聯繫起來時——不管是私人教練，俱樂部運動教練，健身錄影，還是某一個健身器材——建立了良性的情感聯繫之後，就有更大更大的可能繼續堅持日常鍛煉。想個辦法建立這種（與運動）積極的情感聯繫，你就會保持專注並想一次又一次地繼續下去。”——Linda LaRue，Core Transformer運動項目的製作人。
在較短時間裡鍛煉更多的肌肉
“說到選擇運動項目，應該多做複合型的動作，而不是單一的運動。所謂複合型的運動是指涉及身體多處肌肉的運動——比如引體向上，俯臥撐，或者撐舉——而單一的運動只集中訓練一個肌肉群。複合型的運動會使你更加強壯，更具爆發力，肌肉更加發達。”——Tamal Dodge，國際瑜伽教練，“Element Yoga” DVD的主演。
目標高遠，腳踏實地
“當我想再上一個平臺的時候，我的奧林匹克田徑教練常常會對我說，‘羅馬不是一天建成的。’我發現即使是競技能力最強、知識最淵博的運動員，也會制訂過高的目標，所以達不到目標時自然會灰心喪氣。有目標當然好，不過目標得訂得巧妙，能夠實現。”——Samantha Clayton，前奧林匹克運動員，私人教練，加州馬里布的企業健身顧問。
用T恤檢驗訓練效果
“T恤的接縫可以很好地衡量胸肌與二頭肌（前面）和背肌（後面）力量的平衡性。下次穿T恤時，你可以站在鏡子前面，看看從領口到肩膀的針腳是不是呈一條直線（這很能說明你的背肌練得怎麼樣）。如果這條線從領口到肩膀略微朝裡彎（前傾），你可能就需要多留心改善姿勢和鍛煉背肌了。”——Jay Cardiello，SHAPE Magazine雜誌健身欄目的自由撰稿人，作家，JCORE健身法的創始人。
關心你的腳丫子
“我喜歡跟我的客戶講，支撐力來自身體的底部，也就是說要曉得你的腳丫子在做什麼。大多數人注意到訓練中的動作，卻忘了保持正確的腳部姿勢的重要性。雙足是支撐身體全部的基礎，瞭解這一點將有助於提高身體整體的平衡性和脊柱姿勢的正確性，從而使每次鍛煉都更加有效。”——Andrea Leigh Rogers，普拉提持證教練，Xtend™ Barre Workout健身法的創始人。
與人分享目標
“與他人談論、分享你的鍛煉目標，是讓你對自己做運動負責任的好法子。這會使你目標性更強，因為你得踐行你對別人所說的一切，而且這還會有助於你得到別人的幫助。你很可能會發現，其他人基於各自的經驗、專業知識或者私交圈子和行業圈子，能給到你有益的建議。”——Matt McGorry，紐約的健身持證專家。
吃什麼很重要
“總讓我吃驚的是人們在健身房裡千辛萬苦地鍛煉，結果卻因為大吃垃圾食品和營養豐富的食品攝入不足而前功盡棄。要是你能堅持吃清潔食品——主要有各種顏色的植物，瘦肉蛋白質，優質脂肪，以及藜麥、莧菜等穀類食物，並且少吃加工食品，速食，糖類，澱粉含量高的穀類以及反式脂肪，那麼你就會發現身體裡產生巨大的變化。”——Suzanne Bowen，納什維爾州Barre Amped健身機構的老闆。
保持強度
“有很多人花了時間鍛煉身體，但是在強度的方面卻完全不合格。底線：如果你不覺得累，那就不算過頭。明白這一點使我的健身水準大大提高，同樣使我能帶領我的學生們達到更高的水準。”——Amy Dixon，洛杉磯運動生理學家，“Breathless Body 2: The Edge” DVD的主演。
堅持“兩天法則”
“由於工作的關係我時常要出差，所以我對酒店和緊張的排程會如何破壞運動時間深有同感。這就是我要堅持兩天法則的原因。絕不連著出差超過兩天而不做任何運動。這是我跟自己玩的一個遊戲，而且我還不能輸。我必須做點什麼，不管是出去跑跑步，在酒店的健身房（無論有多糟糕）做運動，還是做徒手健身運動——我總歸要運動運動。只要能想得起來，我就從未打破過這個規則。”——Chris Freytag，Prevention雜誌的健康與健身專家，作家，全國性演說家。
從點滴改變做起
“凡事不可一蹴而就，所以從點滴改變做起，以獲得持久的效果吧！大多數人能在兩周內感受到效果，但實際上這種效果能保持6周。試試這個小小的改變吧：飯前和飯後（包括早、中、晚餐）各走10分鐘。加起來就是60分鐘步行，或者每週420分鐘的運動量。”——Andrea Metcalf，芝加哥的明星生活方式專家，Naked Fitness的作者。
提前做好計畫
“每個週末我都會花一點時間計畫好下周的運動安排。據我的經驗而言，我發現如果我做了運動的計畫和安排，我就會堅持完成，並達到一個更高的水準。當我外出旅行時尤其如此。我要確信自己知道酒店的設備有哪些，而且經常自帶運動器具——比如TRX懸掛健身系統——以保證我能繼續運動。”——Pete McCall，美國運動協會的運動生理學專家。
把食物當作燃料
“把食物想像成燃料，而不是一種獎勵，或者僅僅為了滿足你的口腹之快。其結果是，你吃進去的東西（水果、蔬菜等等）會更有滋味，並且使你得到更大的滿足。”——Cari Shoemate，達拉斯NBA火箭啦啦隊的健身專家和教練。
緊盯目標不放
“總是設定好目標，好讓自己有動力。這可以是短期目標，比如每週去健身房3次，也可以是為高中校友聚會重塑美好體形，還可以是跑下你的第一個5公里。明確你要努力的目標，會使你朝著正確的方向不斷前進。”——Stephanie Vitorino，Equinox健身俱樂部年度健身經理（2011年），“VBody” DVD系列的主演。
聽從身體的召喚 別受心情的左右
“你的身體知道得更多！有時你不願意鍛煉，其實是心情在作怪。你的身體渴望得到運動，血液需要加速迴圈，傷痛需要癒合。碰到這種情況時，我會用幾分鐘調整呼吸，然後無一例外地我的胳膊想要得到伸展，於是我可能會手扶牆壁並伸展脊柱——或者做點別的什麼運動。這樣一來我總是會感覺更棒！”——Elena Brower，位於紐約的ViraYoga的創始人。
謹記成功值得付出
“過去我學拳擊的時候，教練曾讓我跟一位來自圭亞那的前拳擊手進行‘艱苦的’對練。我擊中了寥寥數拳，可他卻在5個回合裡把我打得鮮血淋漓甚至失去知覺。第二天我跟教練說我可能不是拳擊手這塊料，而他卻說我太在意結果了——應該享受過程。然後讓我大吃一驚的是：他把我硬塞進那傢伙呆的拳擊臺上！因為他覺得我能從中學到東西。我的意思是，有幾個人能跟一位前世界冠軍對壘5個回合呢？堅持每個回合，享受艱苦的拳擊之旅吧！——成功值得付出。”——Clay Burwell，位於曼哈頓的紐約High Performance訓練機構合夥人。
訂好目標再開始
“首先在心裡訂好特定的目標，然後反推過來制訂出訓練計畫。這樣你就會明白為了達到目標該做些啥子，讓你有動力堅持下去。比如，你若想在16周內達到能夠跑下一個馬拉松的目標的話，那麼在8周內你得能跑半程馬拉松的距離，接下來的4周內要能跑下10公里。”——Rachel Cosgrove，《女性體能突破》的作者，Results Fitness的合夥人。
建立情感聯繫
“大多數人並不是真正喜歡做運動，但是研究顯示，當你把運動與你所鍾愛的事物聯繫起來時——不管是私人教練，俱樂部運動教練，健身錄影，還是某一個健身器材——建立了良性的情感聯繫之後，就有更大更大的可能繼續堅持日常鍛煉。想個辦法建立這種（與運動）積極的情感聯繫，你就會保持專注並想一次又一次地繼續下去。”——Linda LaRue，Core Transformer運動項目的製作人。
在較短時間裡鍛煉更多的肌肉
“說到選擇運動項目，應該多做複合型的動作，而不是單一的運動。所謂複合型的運動是指涉及身體多處肌肉的運動——比如引體向上，俯臥撐，或者撐舉——而單一的運動只集中訓練一個肌肉群。複合型的運動會使你更加強壯，更具爆發力，肌肉更加發達。”——Tamal Dodge，國際瑜伽教練，“Element Yoga” DVD的主演。
目標高遠，腳踏實地
“當我想再上一個平臺的時候，我的奧林匹克田徑教練常常會對我說，‘羅馬不是一天建成的。’我發現即使是競技能力最強、知識最淵博的運動員，也會制訂過高的目標，所以達不到目標時自然會灰心喪氣。有目標當然好，不過目標得訂得巧妙，能夠實現。”——Samantha Clayton，前奧林匹克運動員，私人教練，加州馬里布的企業健身顧問。
用T恤檢驗訓練效果
“T恤的接縫可以很好地衡量胸肌與二頭肌（前面）和背肌（後面）力量的平衡性。下次穿T恤時，你可以站在鏡子前面，看看從領口到肩膀的針腳是不是呈一條直線（這很能說明你的背肌練得怎麼樣）。如果這條線從領口到肩膀略微朝裡彎（前傾），你可能就需要多留心改善姿勢和鍛煉背肌了。”——Jay Cardiello，SHAPE Magazine雜誌健身欄目的自由撰稿人，作家，JCORE健身法的創始人。
關心你的腳丫子
“我喜歡跟我的客戶講，支撐力來自身體的底部，也就是說要曉得你的腳丫子在做什麼。大多數人注意到訓練中的動作，卻忘了保持正確的腳部姿勢的重要性。雙足是支撐身體全部的基礎，瞭解這一點將有助於提高身體整體的平衡性和脊柱姿勢的正確性，從而使每次鍛煉都更加有效。”——Andrea Leigh Rogers，普拉提持證教練，Xtend™ Barre Workout健身法的創始人。
與人分享目標
“與他人談論、分享你的鍛煉目標，是讓你對自己做運動負責任的好法子。這會使你目標性更強，因為你得踐行你對別人所說的一切，而且這還會有助於你得到別人的幫助。你很可能會發現，其他人基於各自的經驗、專業知識或者私交圈子和行業圈子，能給到你有益的建議。”——Matt McGorry，紐約的健身持證專家。
吃什麼很重要
“總讓我吃驚的是人們在健身房裡千辛萬苦地鍛煉，結果卻因為大吃垃圾食品和營養豐富的食品攝入不足而前功盡棄。要是你能堅持吃清潔食品——主要有各種顏色的植物，瘦肉蛋白質，優質脂肪，以及藜麥、莧菜等穀類食物，並且少吃加工食品，速食，糖類，澱粉含量高的穀類以及反式脂肪，那麼你就會發現身體裡產生巨大的變化。”——Suzanne Bowen，納什維爾州Barre Amped健身機構的老闆。
保持強度
“有很多人花了時間鍛煉身體，但是在強度的方面卻完全不合格。底線：如果你不覺得累，那就不算過頭。明白這一點使我的健身水準大大提高，同樣使我能帶領我的學生們達到更高的水準。”——Amy Dixon，洛杉磯運動生理學家，“Breathless Body 2: The Edge” DVD的主演。
堅持“兩天法則”
“由於工作的關係我時常要出差，所以我對酒店和緊張的排程會如何破壞運動時間深有同感。這就是我要堅持兩天法則的原因。絕不連著出差超過兩天而不做任何運動。這是我跟自己玩的一個遊戲，而且我還不能輸。我必須做點什麼，不管是出去跑跑步，在酒店的健身房（無論有多糟糕）做運動，還是做徒手健身運動——我總歸要運動運動。只要能想得起來，我就從未打破過這個規則。”——Chris Freytag，Prevention雜誌的健康與健身專家，作家，全國性演說家。
從點滴改變做起
“凡事不可一蹴而就，所以從點滴改變做起，以獲得持久的效果吧！大多數人能在兩周內感受到效果，但實際上這種效果能保持6周。試試這個小小的改變吧：飯前和飯後（包括早、中、晚餐）各走10分鐘。加起來就是60分鐘步行，或者每週420分鐘的運動量。”——Andrea Metcalf，芝加哥的明星生活方式專家，Naked Fitness的作者。
提前做好計畫
“每個週末我都會花一點時間計畫好下周的運動安排。據我的經驗而言，我發現如果我做了運動的計畫和安排，我就會堅持完成，並達到一個更高的水準。當我外出旅行時尤其如此。我要確信自己知道酒店的設備有哪些，而且經常自帶運動器具——比如TRX懸掛健身系統——以保證我能繼續運動。”——Pete McCall，美國運動協會的運動生理學專家。
把食物當作燃料
“把食物想像成燃料，而不是一種獎勵，或者僅僅為了滿足你的口腹之快。其結果是，你吃進去的東西（水果、蔬菜等等）會更有滋味，並且使你得到更大的滿足。”——Cari Shoemate，達拉斯NBA火箭啦啦隊的健身專家和教練。
緊盯目標不放
“總是設定好目標，好讓自己有動力。這可以是短期目標，比如每週去健身房3次，也可以是為高中校友聚會重塑美好體形，還可以是跑下你的第一個5公里。明確你要努力的目標，會使你朝著正確的方向不斷前進。”——Stephanie Vitorino，Equinox健身俱樂部年度健身經理（2011年），“VBody” DVD系列的主演。
