很多人減肥只是關注體重計上的數字， 以為體重減輕了就一定是瘦了。 其實想要持久不反彈主要還是減去身上多餘的體脂肪， 因為減肥並不一定能減掉體脂肪， 而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鐘開始。 下面小編就給大家介紹體脂肪和我們減肥究竟有何關係， 什麼減肥方法能最快最有效地減去多餘體脂肪， 讓你既苗條健康， 還有迷人緊實曲線。
有的人體重掉了許多， 那是因為水分流失， 肌肉和脂肪一起衰減。 雖然瘦了， 並沒有能減肥， 因為只要回到原來的生活， 體重一恢復， 脂肪會比肌肉更容易增加。
為什麼?這和節食失敗的狀況一樣， 減肥→恢復→減肥→恢復， 這種體重持續增減的狀態， 稱為「溜溜球現象」。 這種現象往往會讓身體的肌肉減少， 相對地脂肪的比例就會增加， 漸漸變成不易瘦下來的體質。
這就是大家必須注意體脂肪的原因。
最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，
所以有人就算是體重超重許多， 但體脂肪率只有20%， 並不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下， 但體脂肪率在30%以上， 也可以稱為肥胖。
碳水化合物也要節制
體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。
油變成脂肪很容易理解， 但是碳水化合物呢?碳水化合物經過小腸分解之後， 最終會變成葡萄糖進入血液， 血液中的葡萄糖會變成身體能量來源。
但是血液中葡萄糖濃度， 就是血糖濃度一升高， 胰島素就開始分泌， 胰島素是開啟脂肪細胞大門的鑰匙。
胰島素可將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞， 使它們變大。 就算在飲食中不吃脂肪，
脂肪是慢性病元兇?
在腰部附近所抓起來的肥肉， 雖然是看得見的胖，
內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)， 內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。
因為脂肪細胞一變大， 會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質， 如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen)及形成血拴， 成為狹心症的PA-1等。
飯後30分鐘決定一切
大家都知道減肥的重要性， 只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動—每天和卡路里斤斤計較， 每週3次有氧運動。 但是應酬的酒不能不喝， 食欲也不是那們容易降低;每星期3次的運動， 只要心生放棄， 馬上就複胖。
減肥失敗的三大理由就是：好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?
最有效的方法還是有氧運動。 如果實在做不到， 最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。 不想長出比現在多的脂肪， 首先要做的就是飯後動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始， 而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。研究發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20∼60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。
美國也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，所以專家針對這個現象，提出以下建議。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食改善從簡單做起飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
不要因為愧疚感才吃
常因為晚歸，可是家人已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鐘。研究發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20∼60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。美國也有同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開始工作，多多少少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺，所以專家針對這個現象，提出以下建議。
整理庭院或陽臺
如果有庭院，在飯後整理庭院是不錯的選擇，如果沒有庭院，也可以創造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。
打掃房間
要稍微活動身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯後打掃當成習慣。
洗久一點的澡
吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。
夫妻互相按摩
晚餐後30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運動。
選遠一點的餐廳
午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個15分鐘，找一家好吃一點的餐廳，吃完後也可以再喝杯茶，走回辦公室。
飲食改善從簡單做起飲食方面又該如何改善?日本HCE科學診所平尾紘一醫師提出以下建議。
少喝含糖飲料
含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超過半碗飯的熱量。
啤酒選罐裝
喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。
不要因為愧疚感才吃
常因為晚歸，可是家人已經煮好飯了，所以還要先生再吃一次，但是這樣會攝取過多的卡路里，血糖濃度上升，胰島素增加。
甜食逐漸少吃
要每天都吃甜食的人一下不吃，可能會要了他的命，所以可以漸漸減少。如三天吃一次，到一個星期吃一次，在自己可以接受的範圍內逐漸改變。
要遠離慢性病，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識，抓到訣竅，讓贅肉優雅地消失，並不如想像中那麼難。
