李湘懷二胎不懼身材走樣 孕期媽媽也能瘦

近日， 李湘在微博中寫道：“未來一段時間， 請大家不要介意我， 越來越豐滿的身材！”疑似懷了二胎。 隨後演員江鎧同轉發該微博“說漏嘴”確認了李湘再懷孕的傳聞。 對於李湘來說再次懷孕並沒有影響到她的好身材， 每次亮相依舊都有顯瘦氣質。 而“一人吃， 兩人補”是准媽媽們最常陷入的迷思， 媽媽們深怕腹中寶寶營養不足、發育不良， 因此拼命吃， 吃的結果就是孕期體重增加過多， 使得身材嚴重變形。 下面減肥網小編就為大家介紹關於孕期該如何減肥的小建議， 讓孕期媽媽也能瘦的健康。

控制體重很重要

1、在家裡準備體重測量計， 定期在相同條件下測量自己的體重， 隨時掌握體重的變化情況。
2、儘量少吃零食和夜宵。 吃零食是導致肥胖的重要因素之一， 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是睡覺前兩個小時左右吃夜宵， 身體缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積， 體重增加。
3、瞭解食物卡路里。 從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。
飲食方面要注意
1、一日三餐要有規律。 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切記狼吞虎嚥。 吃的過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利於消化。
2、避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子的美味會失去控制力， 就會肆無忌憚的吃， 可以用小盤盛裝或者實行分餐制。

3、多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
4、少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物， 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

堅持運動

1、堅持有氧運動。 有氧運動有一定強度、需要持續一定時間， 而不過度消耗攝入氧氣。 有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用， 因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。
另外它還能加強血液迴圈而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準備;還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、孕中晚期是加強鍛煉的重要時期。

不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態， 更有利於保證體內糖， 脂肪、蛋白質的正常代謝， 加強肌肉力量， 避免脂肪過度堆積， 對於預防妊娠期糖尿病和體重增加過多， 過快， 是非常有好處的。
3、血糖異常的孕媽咪更應適量運動。 孕媽咪一旦發現血糖異常， 更應堅持餐後適量運動， 甚至可起到比胰島素控制血糖更為神奇的效果。 此外， 運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢， 促進血液迴圈， 預防孕期水腫。
4、散步。 散步是適合大多數孕媽咪的最佳運動。 建議准媽媽應養成每日餐後散步的習慣， 總計每日散步1-2小時， 步行不少於6000步。

注意事項

1、保證營養平衡
胎兒發育需要各種營養， 因而准媽媽在孕期所攝取的營養一定要保證均衡，

即便是要減肥， 每類營養都要有所攝取。 而由於不同食物所含的營養素不同， 所以我們需要食用的食物種類也要多種多樣， 基本上想要保證營養均衡， 主要的六大類食物不能忽視:五穀根莖類、奶類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。
2、少量多餐， 點心選擇要慎重
孕期腹脹是很多准媽咪常有的困擾， 這是由於准媽咪不科學的進食所造成的， 因而建議准媽媽採用少量多餐的進食原則， 這樣不僅可以減輕腹脹的不適， 還能有效的控制孕期體重。 孕期准媽咪可以隨手準備些小點心， 以便能隨時享用， 可是該如何挑選適合的點心呢?為了控制熱量攝取並兼顧營養的需求， 准媽媽可選擇營養高且熱量低的食物， 如水果、麥片、低脂牛奶等， 要儘量避開那些高熱量、高油脂、高糖的食物， 如蛋糕、洋芋片、調味飲料等;
3、做運動時要小心
如果非要做運動， 力量訓練、瑜珈、普拉提等。 這些運動有一定的難度和小量的危險性。 有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動， 有一些動作明顯不適於孕婦的， 應不再做， 如屏氣舉重， 過分拉伸韌帶， 肩肘倒立等等。 最好應請教此類運動的專業人士， 設計一個有效而且安全的訓練計畫。