肥胖一族在減肥過程中， 最害怕的就是反彈， 這像是一個可怕的魔咒， 時刻警惕著胖MM們。 那麼反彈的原因是什麼？怎麼拒絕反彈？今天小編就帶大家詳細瞭解減肥反彈的相關知識， 讓我們更好的有效減肥不反彈。
哪些人容易反彈?
1、快速減肥者
這些人希望在短時間內達到快速減重的成效， 往往採用腹瀉的辦法， 水分喪失而脂肪依然存在， 不僅達不到減肥的目的， 反而容易反彈。
2、饑餓節食減肥法
不吃東西總能瘦吧， 很多人為減肥甚至連飯都戒了。 可人是鐵飯是剛啊， 哪能長期不吃不喝， 享不到口福不說， 一旦開戒， 前功盡棄。
3、遺傳性肥胖一族
先天帶有肥胖基因， 雖然相信"人定勝天"， 但需要付出比別人更大的努力。
4、盲目減肥未找出原因者
肥胖的類型有很多， 如單純性、病理性等等， 只有對症下藥， 才有可能達到良好的減肥效果， 切忌盲目減肥。
通常反彈的原因有三種：
第一種是採用了錯誤的減肥方式， 減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害，
第二種是沒達到減肥週期。 脂肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。
第三種就是最常見的糟糕的生活習慣。 以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖?
反彈的危害：
1、打亂神經系統的相對穩定， 降低肌體免疫能力。
2、增加患心臟病的機會， 減肥最忌三天打魚， 兩天曬網， 心臟難以適應體重波動。
3、反彈使人們對減肥和自身失去信心。 不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心， 情緒波動大。
怎樣減肥效果最好不反彈?
一、良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障
1、 細嚼慢嚥， 不要狼吞虎嚥。 這不僅有助於消化也有利於養生。
2 、吃八分飽， 不管出席多麼盛大的宴會， 不管有多麼喜愛的食品、飲料(尤其是酒)， 不要沒有限制。
3 、定時定量， 少食多餐，
4 、早吃好， 午吃飽， 晚少吃， 注重早餐品質， 一定要有蛋白質食物， 睡前兩小時不要進餐。
5 、食物要多樣化， 不要偏食。 像蛋白質和碳水化合物一樣， 脂肪也是身體的一種重要營養， 不包括任何脂肪的飲食， 只能使新陳代謝紊亂。 提倡清淡飲食。
6、 多多飲水。 在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6—8杯水(約兩升)， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。
7、 自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
8、 增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9、 控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動
1、 避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、 女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
7、 自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥麵包和餐後水果等。
8、 增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。
9、 控制食欲。應當學會抵制美味佳餚的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。
二、肥胖度在15%以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動
1、 避免久坐。某些習慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發上長時間地看電視，這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態，不消耗任何熱量。
對於四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大於臀圍的那種脂肪專門集中於肚皮的人，其實只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積於腹部的脂肪。
2、 女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。
