吃麵包有訣竅 這樣保准不發胖

很多MM都很熱衷於吃麵包， 包括小編也不例外。 但是有的麵包熱量高， 容易長脂肪， 可是面對美味的又很眼讒， 減肥的MM們就只能對它望而卻步。 不用著急， 現在告訴大家如何巧吃麵包， 從而達到減肥效果。

吃法一：不要在吐司上塗太多的果醬

首先就是注意與麵包相配食用的作料， 我們一般不愛吃白口麵包， 所以在上面加了各色的果醬以及做成三明治， 你所加的作料熱量也是不同的哦， 在吃的時候要特別注意， 如果不需要劇烈活動的話， 一定選熱量低些的配合食用。

吃法二：要注意三明治中所包的材料

夾餡麵包的熱量、油脂量都偏高， 而一個硬面包圈的熱量與一份同等重量排骨的熱量是相同的， 如果想減肥的朋友還是少嘗試的好。 麵包中還是主推全麥麵包， 因為它其中含有鐵、維生素B、維生素E、纖維、鎂、鋅和纖維素， 常吃可以降低患心臟病、癌症的風險。

如果非常喜歡甜味麵包， 不妨選擇吐司抹1小匙果醬。 每天兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂乳酪， 喝一瓶低脂牛奶或優酪乳， 如有條件， 準備一點生菜、蕃茄、小黃瓜夾著吃， 熱量適中， 營養會更加均衡。

吃法三：多喝濃肉菜湯

使用多種低熱量蔬菜製成的濃肉菜湯， 含有豐富的食物纖維， 多喝這種湯， 就會減少麵包的攝取量， 而且還可以吸收很多維他命及礦物質。

吃法四：將吐司烤得酥脆

與白色柔軟的吐司相比較， 吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次數自然增加。 因為咀嚼(科學表明：咀嚼可助減肥)而刺激飽腹中樞神經， 吃少量即可獲得飽腹感。

剛出爐的麵包不宜馬上吃， 因為此時麵包還在發酵， 馬上吃容易得胃病， 麵包出爐後應至少放上兩個鐘頭才吃比較安全。

吃法五：吃含有食物纖維的麵包

腸胃不好的人不宜吃過多的麵包， 因為其中的酵母很容易造成胃酸。 食物纖維麵包倒是不錯選擇， 因為食物纖維會抑制身體中糖分及脂肪的吸收， 防止肥胖。

小編總結：麵包裡面主要的成分是蔗糖、澱粉、油脂。

澱粉含有大量的糖。 許多不是以澱粉形式出現的食品也會在體內轉化為糖類， 比如果糖或砂糖等甜食， 它們能夠明顯嘗出甜味， 屬於單糖類。 不過這類食物除了熱量之外， 並沒有提供其他的營養成分， 而且對身體也有負面影響。 這些甜食進入消化器官之後會很快消化完畢， 所以不是最佳的食品選擇， 還是少吃為妙。