愛美是每個女性的天性， 而下半身肥胖是大多數女性所困擾的問題。 今天小編就教大家解決下半身肥胖的方法， 一起來看看吧！
攝取解決下半身肥胖的問題的營養成分之原則
1、攝取對關節與肌肉有益的健康食品
2、食用去除油份的飲食
3、不偏食
4、減少糖分的攝取
5、減少刺激性食物的攝取
6、為了健康著想， 減少飲酒與抽煙
下半身肥胖者需避免攝取的食材
油炸食物：炸雞、炸物
高脂肪的肉類：五花肉
重鹽重辣飲食：泡菜、麻辣鍋、烤雞翅
碳酸飲料與加工食品：可樂、汽水、泡面
有益於改善下半身肥胖的食材
黑豆（405卡/100克）
黑豆是高纖、高蛋白質的食物， 能有效去除體內老廢物質並消除水腫。
地瓜（128卡/100克）
擁有豐富的食物纖維， 能有效清除腸道並促進腸胃蠕動， 可預防便秘、排毒、去除體內老廢物質。 此外， 地瓜也含有大量鈣質與纖維素。
馬鈴薯（55卡/100克）
具有豐富的碳水化合物和維生素， 加上充足的食物纖維， 就算只吃一點點， 也能有很高的飽足感， 相當有利於減肥。 維生素C的含量很高， 所以有卓越的消除疲勞效果。
花生、杏仁、核桃（569卡/100克 597卡/100克 652卡/100克）
具有豐富的不飽和脂肪酸與維生素E,有益於血管並能預防動脈硬化。
牛肉（218卡/100克）
脂肪含量低， 是具有豐富蛋白質的營養食材。 牛肉含有多種氨基酸和礦物質， 也是鐵質攝取來源的主要食材。
雞胸肉（109卡/100克）
為低脂高蛋白食材， 脂肪量低， 有利於減肥。
洋蔥（35卡/100克）
含有槲皮素成分， 有降低膽固醇的功效。 另外， 由於含有硫化物， 能有效防止體內所攝取的養分轉變為脂肪。
玄米飯（354卡/100克）
為高纖食物， 具有豐富的維生素和礦物質， 能降低體內的膽固醇， 熱量低而且富含纖維質， 能夠持長時的飽足感。
除了在飲食上注意， 在生活習慣上同樣要多多注意才行。
1. 不要坐在地板上太久如果需要坐在地板上的話， 最好能將雙腿伸直。 坐著的時候儘量坐在坐墊上。 每坐30分鐘後， 就起身走動， 將能預防雙腿變形與骨盆歪斜的問題。
2. 不要過度彎曲膝蓋， 也禁止盤腿坐
彎曲膝蓋並坐成W字型， 會造成膝關節與股關節的負荷， 也是毀壞腿部線條的敵人。 另外， 長時間盤腿坐著會弱化骨盆與股關節周圍的韌帶， 使行走步伐變成內八字或外八字
3. 正躺
趴睡的話會使膝關節往內歪， 也會使小腿模樣偏斜， 容易讓腿型變成O型腿。 另外， 側睡會讓脖子往側邊歪， 也會使脊椎與骨盆傾斜。 趴睡與交叉腿坐姿都是形成O型腿的主因。
4. 不要翹腳
翹腳會讓股關節弱化且鬆弛。 許多人都認為翹腳的坐姿很美，但實際上，這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。
5. 站立時，不要靠著東西站，也不要站三七步
很多人在站立時，習慣站成三七步，將身體重心偏重在某一側，雙腿長短不一的站姿，會導致雙腿長度產生落差，也會讓大腿粗細不一，結果反而使身體更不舒服。因此，現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時，動不動就往牆邊靠著的習慣。
6. 不要過度進行傾斜身體單側的運動若長時間進行跑步、足球等，會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動，會使體型整體都變得歪斜。尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動，最好不要過度勉強進行。
7. 不要穿超高的高跟鞋
想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋，確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。但穿上這種高跟鞋走路，容易引發拇指外翻與膝關節炎。這種穿起來好看的高跟鞋，會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。
許多人都認為翹腳的坐姿很美，但實際上，這卻是最容易使我們體型崩壞的姿勢。 5. 站立時，不要靠著東西站，也不要站三七步
很多人在站立時，習慣站成三七步，將身體重心偏重在某一側，雙腿長短不一的站姿，會導致雙腿長度產生落差，也會讓大腿粗細不一，結果反而使身體更不舒服。因此，現在就請改掉搭乘地鐵或巴士時，動不動就往牆邊靠著的習慣。
6. 不要過度進行傾斜身體單側的運動若長時間進行跑步、足球等，會讓骨盆與身體大幅度傾斜的運動，會使體型整體都變得歪斜。尤其是承載體重並轉動身體的高爾夫運動，最好不要過度勉強進行。
7. 不要穿超高的高跟鞋
想要展現身材曲線美而穿上超高高跟鞋，確實是呈線腿部線條美最棒的時尚配件。但穿上這種高跟鞋走路，容易引發拇指外翻與膝關節炎。這種穿起來好看的高跟鞋，會讓腳部變歪、雙腿變得更不勻稱。
