補充足量的水分
水是維持新陳代謝的關鍵， 餐前喝一些水， 在正餐中增加含水量高的食物（比如水果和綠葉菜）的攝入比例， 都可以起到抑制食欲， 增加飽腹感的作用。
主動提高運動量
上下班路上熱量消耗不足以起到健身的效果， 必須抽出額外的時間加量才行， 無論是早、中、晚， 至少30分鐘， 散步、跑步、騎行， 或者去健身房練器械都是可以的。
健康食品也要適量
堅果、牛油果、全麥麵包、橄欖油、以及黑巧克力， 都是普遍意義上的健康食品， 但它們本身所含的糖分和脂肪是不能忽視的， 每日的攝入量同樣要嚴格控制才行。
不單只做有氧運動
把自己練成長跑能手不是最終目的，
空腹運動不可取
肌肉是消耗熱量的主要場所， 即使空腹運動也不會直接使脂肪燃燒， 而起還會加劇饑餓感， 導致更多的進食， 建議最好在飯後休息一段時間後開始鍛煉。
克服健康路上的孤單
走健康生活路線很怕沒有好隊友， 需要鼓勵和説明時， 如果得到的是負面回饋， 會讓你很更加沮喪， 進而影響計畫的執行。 因此， 贏得身邊人的支持， 克服負面的聲音是成功的重要一環。
飲食必須全面
總能看到有人戒斷了最主要的碳水化合物來源， 也就是每餐都不吃主食。 這樣做並不十分明智， 容易造成低血糖和部分B族維生素的缺乏， 根據自身情況制定限量攝入指標才是更健康的做法。
睡眠品質是決定性的
休息好才有力氣減肥， 確實如此， 睡眠品質差會影響身體激素的平衡， 一個直接結果就是對抗食欲的毅力會被削弱， 讓整個人陷入掙扎和糾結， 不利於計畫的推進。
