輕節食減肥法 10天瘦一大圈

節食能給我們帶來很好的減肥效果， 卻也伴隨著高反彈的幾率， 如何正確科學瘦身呢？下面給大家介紹網路最火的輕節食減肥方法， 將輕節食的時間延長至十天， 告訴大家這期間究竟如何吃才能達到最佳的減肥效果！

想要集中火力減肥時， 會花個2～3天進行輕斷食吧。 實際上， 若將長度拉到10天左右， 更能看出減肥效果。 短時間抑制每餐的卡洛裡， 身體吸收率提高， 結果反而變胖。 所以， 輕斷食前如何調整身體、斷食結束後攝取食物的訣竅， 將是左右減肥的成功關鍵。
減肥前：
(1)盡可能多爬樓梯
(2)攝取充足水分
(3)攝取水果和青菜
(4)喝新鮮果汁
(5)攝取低脂肪食物
(6)魚比肉類更佳
另外， 每天需早起散步15分鐘左右， 在午餐?晚餐後走路等， 外加配合輕度運動， 效果更加倍。 同時， 睡眠品質也很重要， 不要熬夜、最少要睡8小時， 並且避免在睡前2小時前進食。
■有計劃地瘦身 10天瘦一大圈減肥法
【第1天：只能吃水果】
多吃檸檬、橘子等， 具極佳抗氧化效果的水果吧。 可打成奶昔， 或是和低脂優格?豆漿搭配食用。 香蕉、蘋果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：攝取青菜】
除了綠花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外， 也要多吃番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等。
【第4、5天：全麥麵包搭配玄米】
青菜以外， 早晚各加1杯鮮奶、豆漿， 並開始吃豆腐。 可將全麥麵包、玄米當做零嘴解饞。

【第6、7天：健康多樣化的菜色】
低脂優格、雞蛋、豆， 和加上青菜做成義大利面， 每天早晚各250克， 可搭配番茄醬、蔬果汁食用。 另外， 大麥、覆盆子、西洋梨、全麥義大利面等， 都能有效降低空腹感。
【第8、9、10天：輕食】
晚餐為蔬菜東加2塊魚肉。 其中1塊， 選擇低脂防為佳。
以上再搭配酵素飲品、青汁， 便能充滿飽足感。 這樣的方法能有效防止減肥後腹胖。 不要勉強自己， 有空時不妨試看看喔。
1. 在開始前測量你的體重並計算BMI值。 在開始斷食後， 就不怕每天稱體重， 一星期一次就夠了。 而斷食日之後的早上是最佳的測量時機， 你會看到數字驚喜變化。
2. 選擇一個小夥伴。 成功的斷食並不需要太多複雜條件， 但一個支持你的朋友絕對很重要。 在開始斷食之後， 你可以跟閨蜜一起斷食， 兩個人隨時分享經驗體會， 尋求支持和幫助。 當然， 你的小夥伴也可以是男友或老公。
3. 提前準備斷食日的食物。 這樣做的目的在於避免你在翻冰箱時看到蛋糕或香腸時被誘惑。 注意菜色保持簡單， 最好選擇優質的蛋白質， 低糖的蔬菜水果和粗糧。
4. 保持忙碌狀態。 忙碌的工作和緊湊的生活節奏會讓你無暇想起甜甜圈和巧克力蛋糕， 如果你實在很想吃， 告訴自己， 明天就可以了!
5. 從兩點鐘到兩點鐘。 試著把斷食的時間從第一天就寢到第二天就寢的模式改成從下午兩點到第二天下午兩點。 在第一天的午餐後就開始限制飲食， 直到第二天午後再吃午餐。 這樣一來你可以在睡覺時間減重， 而且感覺也會更有趣。