養成飲食減肥好習慣　讓你不知不覺秒瘦

飲食減肥的主要方法蘊含在日常生活中的不經意間， 注意下面一些小的改變， 不知不覺就能瘦哦。

1.在最對的時間吃對食物

運動前一小時，

需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉)；運動過程中(運動超過一小時)， 要即時補充糖分(糖果、巧克力)， 才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉；運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)， 這些時間都要補充才不會胖， 不補充反而會胖！

2.少量多餐

把原有食物分量， 變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐， 因為吃太撐不僅對胃的負擔很大， 也會造成脹氣和水腫等問題。

3.含有白色糖的食物要盡可能地不要吃

規定自己只能在運動時吃甜食， 忍不住的時候會在下午五點以前吃一些， 過了下午五點就真的不要再碰甜點了。 當然最好是時時都不要吃。

4.不要吃油炸食物

這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。

5.不要吃冰

不要喝冰水或飲料， 也不要吃剉冰， 因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)， 脂肪囤積變厚。

6.不要讓自己餓到

因為一餓， 身體自然反應， 開始緊張是不是常常會沒東西吃？於是會儲存脂肪自保， 反而造成肥胖。

7.晚上六點過後就不要再吃澱粉

如果會餓的話，

可吃些魚肉、蛋類， 這一類高蛋白質含量的食物， 較不易發胖， 若還是嘴饞的話， 一些不甜的蔬果， 像是小番茄、芭樂等， 都不錯。

8.晚上十一點前上床睡覺， 睡飽了來生活

如果睡眠不足， 身體一樣會能量不夠， 沒法幫你好好工作燃燒脂肪， 這樣也無法瘦下來。

9.要有持續力+恒心

飲食、生活、作息調整， 大部分都要持續三個月才會出現效果。

10.多喝水

每天至少喝2000cc 以上的水， 而且， 不要喝飲料！

如果你覺得以上這些飲食減肥的主要方法好麻煩， 這麼多怎麼做得到？那你可以從完全不碰有白糖類的食物先做起， 其他的習慣， 會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。