減肥一直是讓女性朋友煩惱的問題， 尤其是夏天， 我們都希望能夠展現自己美好的身材， 那麼有沒有快速是減肥的方法呢？下面就一起來看看小編介紹的快速減肥三步驟吧！
正確減肥的能量=纖瘦美麗
金柏莉·施耐德， 著名的營養、美容專家， 曾與《復仇者聯盟》《變形金剛3》等電影劇組合作， 幫助過數十位好萊塢一線明星進行外形管理， 受邀為多家知名雜誌進行專欄寫作。 她也有過痛苦的體重控制生活， 但在三年的環球之旅和多年的相關學習中， 她發現用正確的方式攝取正確的食物， 才能獲取所有讓人體呈現最佳狀態的營養素， 真正做到又瘦又美。
金柏莉的飲食秘訣在於清除體內毒素， 最大限度的減輕腸胃和代謝負擔， 讓更多有效營養素充分作用於人體， 從而使人的消化能力和代謝能力都保持在較高水準， 自然呈現輕盈減肥的狀態。
步驟一：集中減重階段
如果你的體重基數較大， 減肥的首要目標就是減去多餘脂肪， 調整飲食結構和身體狀態。 體重基數較大時， 體重變化比較明顯， 因此這個階段的你應該多關注身體數字， 早晚稱體重、量三圍並記錄下來。 這些數位會為飲食計畫的實施提供莫大動力， 也能讓你切實瞭解不同的飲食習慣對體重的影響。
集中減重階段怎麼吃？
①學會吃減肥食品
吃得少不如吃得對， 真正適合身體的優質食物是那些能提供充足營養， 但不會給身體帶來額外負擔的減肥食品。 為什麼油炸、甜食、碳酸飲料等垃圾食品會讓我們發胖？除了熱量問題， 更重要的是這些食物在代謝過程中， 會產生許多無益物質， 導致毒素在體內囤積， 最終影響代謝水準， 逐漸養出易胖體質。
多吃素食
人類在進化過程中變成了雜食動物， 這是因為蛋白質和脂肪能讓我們擁有更多能量， 從演化的漫長道路上存活下來。
1.植物蛋白的分解速度較快， 而人類腸道長約9米， 約為人體軀幹的12倍， 有足夠的時間吸收水果和植物中的各類營養素。 相反， 肉食動物的腸道較短， 像老虎腸道的長度僅為軀幹的3倍左右， 能快速排出動物蛋白中的副產品， 卻不能很好的吸收植物蛋
2.人類的胃酸濃度比肉食動物要小得多， 肉食動物的胃酸濃度很高， 一般比人類高出至少10倍， 能快速分解高濃度蛋白。
3.尿酸是動物蛋白質代謝的副產品。 人類腎臟對尿酸的承受度較低， 而肉食動物如老虎的肝臟中含有尿酸酶， 對動物蛋白的分解能力高出人類15倍。
因此， 相較肉食，
②正確的進食原則
注意飲食順序， 先吃水果， 再吃正餐
先吃水果與先飲水道理一樣， 都能減少身體饑餓感， 避免正餐時飲食過量。但比起單純的飲水，水果中富含纖維素和多種營養物質，飽腹效果和飽足時間更佳。吃完水果，休息20分鐘再吃正餐，還能給消化代謝功能預熱，提升身體對正餐食物的代謝能力。
吃正餐時，按照“從清淡到厚重”的原則，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢過渡到口味比較重、卡路里含量相對較高的的蛋白質或主食，無形中減少熱量攝入。
注意飲食搭配，碳水化合物與蛋白質，每餐只選其一
分食法的減肥的原理尚存在爭議，但金柏莉實踐認為，碳水化合物與蛋白質分開攝入，對減少毒素囤積，減輕代謝負擔是有好處的。因此，她雖然不提倡單一飲食法，卻建議我們將碳水化合物和蛋白質在三餐中分開攝取，且蛋白質最好在晚餐食用。
注意飲食分量，不餓不吃
減肥飲食的另一重點，杜絕饑餓感和拒絕吃撐。與其每一餐都嚴格計算卡路里，隨時亮起數位紅燈給自己製造成壓力，不如聽從身體需求的聲音，建立有序飲食節奏。
杜絕饑餓感：將一天的總量拆分成多份，及時補充能量，避免身體化身“地獄模式”，隨時儲能導致脂肪堆積。
拒絕吃撐：正餐吃到6-7分飽，正餐間隔的點心時間吃到饑餓感消失即可。認真執行，“被寵壞”的胃部空間自然能恢復正常。
步驟二：美容減重階段
調整飲食結構後，減肥就是自然而然的事，體重逐漸接近理想值。到了這個階段，體重數位的變化速度已經不明顯，甚至可能出現小幅反彈。所以先拋開體重數位的記錄吧，仔細觀察鏡子裡的自己，你會發現，目前的瘦身狀態並不令人滿意。瘦是瘦了，但乾巴瘦、蠟黃瘦毫無美感。這也是大多數人會遇到的減肥問題，但只要攝入正確的食物，瘦身之餘我們一樣能容光煥發、精力充沛。
攝取美容礦物質
讓我們的身體變得沉重和衰老的，不只是過多的卡路里。各種廢棄物同樣會在體內逐漸堆積，讓身體全面“慢”下來，降低肌膚活力和代謝速率。而各種礦物質能幫助體內毒素排出，有助體重維持，並獲得所有讓我們呈現最佳狀態的美麗營養素。
對食物加熱大多會破壞食物中的營養素，對生鮮蔬果來說更是如此。加熱後的蔬果，美容礦物質和其他營養物質都會有不同程度的損失，因此選擇直接做成沙拉或果蔬汁食用。不過對喜愛熱食的中國人來說，總是吃沙拉或果蔬汁不太現實。那在烹煮方式上，選擇清蒸或小火烹炒，少加調味料，更能留住蔬菜中的營養物質。
步驟三：塑形維持階段
減肥進入到這個階段，外部曲線和內部減肥都很接近理想狀態，你已經擁有適合自己骨架的理想體重。此時，還需要做的，就是將輕食習慣真正溶於生活中，長久維持瘦身效果。同時，你還可以針對線條不太理想的局部部位進行塑身運動，如手臂、下巴、肚腩、大腿內側等，讓整體線條更迷人。
輕食飲食要點回顧
①多吃素食、優選肉食，吃減肥的食物，攝取正確的能量。
②遵守正確的飲食原則，包括先吃水果，再吃正餐；注意飲食搭配；注意飲食分量。
③多攝取美容礦物質和酵素食物，如早餐來一杯美容排毒蔬果昔。
除此之外，在運動過程中，根據運動強度、時間，還可以適時適量的補充優質蛋白和優質脂肪，提升運動效果。
避免正餐時飲食過量。但比起單純的飲水，水果中富含纖維素和多種營養物質，飽腹效果和飽足時間更佳。吃完水果，休息20分鐘再吃正餐，還能給消化代謝功能預熱，提升身體對正餐食物的代謝能力。吃正餐時，按照“從清淡到厚重”的原則，先吃口味清淡、低卡路里的蔬菜，慢慢過渡到口味比較重、卡路里含量相對較高的的蛋白質或主食，無形中減少熱量攝入。
注意飲食搭配，碳水化合物與蛋白質，每餐只選其一
分食法的減肥的原理尚存在爭議，但金柏莉實踐認為，碳水化合物與蛋白質分開攝入，對減少毒素囤積，減輕代謝負擔是有好處的。因此，她雖然不提倡單一飲食法，卻建議我們將碳水化合物和蛋白質在三餐中分開攝取，且蛋白質最好在晚餐食用。
注意飲食分量，不餓不吃
減肥飲食的另一重點，杜絕饑餓感和拒絕吃撐。與其每一餐都嚴格計算卡路里，隨時亮起數位紅燈給自己製造成壓力，不如聽從身體需求的聲音，建立有序飲食節奏。
杜絕饑餓感：將一天的總量拆分成多份，及時補充能量，避免身體化身“地獄模式”，隨時儲能導致脂肪堆積。
拒絕吃撐：正餐吃到6-7分飽，正餐間隔的點心時間吃到饑餓感消失即可。認真執行，“被寵壞”的胃部空間自然能恢復正常。
步驟二：美容減重階段
調整飲食結構後，減肥就是自然而然的事，體重逐漸接近理想值。到了這個階段，體重數位的變化速度已經不明顯，甚至可能出現小幅反彈。所以先拋開體重數位的記錄吧，仔細觀察鏡子裡的自己，你會發現，目前的瘦身狀態並不令人滿意。瘦是瘦了，但乾巴瘦、蠟黃瘦毫無美感。這也是大多數人會遇到的減肥問題，但只要攝入正確的食物，瘦身之餘我們一樣能容光煥發、精力充沛。
攝取美容礦物質
讓我們的身體變得沉重和衰老的，不只是過多的卡路里。各種廢棄物同樣會在體內逐漸堆積，讓身體全面“慢”下來，降低肌膚活力和代謝速率。而各種礦物質能幫助體內毒素排出，有助體重維持，並獲得所有讓我們呈現最佳狀態的美麗營養素。
對食物加熱大多會破壞食物中的營養素，對生鮮蔬果來說更是如此。加熱後的蔬果，美容礦物質和其他營養物質都會有不同程度的損失，因此選擇直接做成沙拉或果蔬汁食用。不過對喜愛熱食的中國人來說，總是吃沙拉或果蔬汁不太現實。那在烹煮方式上，選擇清蒸或小火烹炒，少加調味料，更能留住蔬菜中的營養物質。
步驟三：塑形維持階段
減肥進入到這個階段，外部曲線和內部減肥都很接近理想狀態，你已經擁有適合自己骨架的理想體重。此時，還需要做的，就是將輕食習慣真正溶於生活中，長久維持瘦身效果。同時，你還可以針對線條不太理想的局部部位進行塑身運動，如手臂、下巴、肚腩、大腿內側等，讓整體線條更迷人。
輕食飲食要點回顧
①多吃素食、優選肉食，吃減肥的食物，攝取正確的能量。
②遵守正確的飲食原則，包括先吃水果，再吃正餐；注意飲食搭配；注意飲食分量。
③多攝取美容礦物質和酵素食物，如早餐來一杯美容排毒蔬果昔。
除此之外，在運動過程中，根據運動強度、時間，還可以適時適量的補充優質蛋白和優質脂肪，提升運動效果。
