瘦身減肥對於很多人來說都是相當重要的一件事情， 下面小編就要介紹給大家幾種食物， 具有非常好的瘦身排毒功效， 那麼就來看看我們平時應該多吃哪些食物吧， 幫助大家快速的瘦身成功。
一、定期排毒
一般來說， 存留在人體內的內在毒素有自由基， 宿便， 膽固醇和脂肪等， 這些毒素要是不及時排出去， 很容易會形成脂肪組織堆積在腰腹。 所以想要瘦肚子的女生們要注意了， 一定要定期排一下毒， 預防脂肪堆積。 最平常的排毒方法是吃對食物， 那讓我們瞭解一下有些什麼排毒食物。
1、蜂蜜
蜂蜜富含維生素B2和維生素C， 蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。 天然蜂蜜溫潤， 保護腸道粘膜， 沖服蜂蜜水有潤腸通便效果。 而且蜂蜜的抗氧化成分很高， 可以抵抗自由基
2、海帶
海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質， 能清除附著在血管壁上的膽固醇， 使膽固醇保持正常含量。 海帶中的褐藻膠因含水率高， 在腸內能形成凝膠狀物質， 海帶含有的這種膠質能有效的將放射性物質排出， 有助於排除毒素物質， 阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬。
3、木耳
木耳是“腸胃清道夫”， 所含的膠質可以把人體消化系統內的殘留灰塵、雜誌吸附並排出體外， 起到清胃滌腸的作用。 同時木耳對於治療便秘有不錯的功效。 而且， 木耳能幫助消化纖維類物質， 平時無意中吃下的沙子、金屬等， 吃木耳可幫助溶解及氧化。
4、胡蘿蔔
胡蘿蔔是有效的解毒食物， 與體內的汞離子結合之後， 能有效降低血液中汞離子的濃度， 加速體內汞離子的排出。 胡蘿蔔中所含的胡蘿蔔素可清除自由基， 胡蘿蔔富含植物纖維， 能加強腸道蠕動， 達到排便的目的。
5、綠茶
綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪， 化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌， 有助消化與消脂。
二、減少攝入易脹氣的食物
通常有些人也會出現假“肚腩”， 為什麼這麼說呢？當吃得過多的易引起脹氣的食物時，
1、高澱粉類食物
如蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等， 這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素， 外加吃進去的肉食， 經腸道細菌充分發酵之後， 會產生多量的硫化氫、氨氣， 如一時排不出去， 蓄積在腸道之中， 便會引起胃腸道脹氣。
2、豆製品食物
如豆腐、豆漿、豆腐腦等豆製品中有數種抗營養因數， 其中兩種是與胃腸道有關的， 一種是胰蛋白酶抑制素， 它能抑制體內蛋白酶活動， 如攝入過多， 會影響對蛋白質的消化， 對胃腸有刺激作用；另一種是腸胃脹氣因數， 它能使人產生胃腸道脹氣、腹瀉以及消化不良等現象。
3、十字花科蔬菜
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等，它們含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。
三、控制飲食總量，正餐間適當加餐
有些女生餓的時候總是忍著，總等到正餐的時候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當吃飽的時候都會出現胃凸現象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。
一天最好分為五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補充足夠的蛋白質，所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當吃一些水果，建議蘋果。
在早餐與午餐之間，倘若感到饑餓，可以沖一下麥片，或吃一些水果和餅乾來充饑，但不要吃太飽了，不然會影響午餐和下午進食的量。午餐要保證營養全面，但還是要以蔬菜為主，適當補充一些蛋白質，不要吃過於油膩、高脂高熱的食物，儘量吃清淡點，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。
午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個下午茶，吃一些堅果類的食物，喝低糖果汁等，對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點過後不要再進食，以免食物堆積轉化成脂肪。
四、多做伸展運動
運動無論是對減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。所以對瘦小腹，也有這麼一套相關的運動。
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、單腳扭轉
a. 坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。要保持身體直立，不要駝背，停留3~5個呼吸。
b. 上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。
4、船式
a.坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。停留3～5個呼吸。
b.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
以上幾個小運動可以幫助大家瘦腹部，但還是需要大家堅持的。此外，每一次進食完畢後，不要總是坐著，這樣腹部和大腿很容易形成脂肪堆積，所以建議吃完飯後，可以先站半個小時，讓胃部消化緩衝過來後，再開始慢慢散步，這樣有助於燃燒脂肪，消耗熱量。
如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜等，它們含有一種複合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生氣體引起脹氣。
三、控制飲食總量，正餐間適當加餐
有些女生餓的時候總是忍著，總等到正餐的時候再大開胃口，這樣子暴飲暴食很容易把胃撐大，每當吃飽的時候都會出現胃凸現象，就是“胃腩”。所以最正確的飲食方法還是要少食多餐。
一天最好分為五餐，一天中的早餐十分重要，要保證補充足夠的蛋白質，所以早餐可以吃一個雞蛋加一瓶脫脂牛奶，還可以適當吃一些水果，建議蘋果。
在早餐與午餐之間，倘若感到饑餓，可以沖一下麥片，或吃一些水果和餅乾來充饑，但不要吃太飽了，不然會影響午餐和下午進食的量。午餐要保證營養全面，但還是要以蔬菜為主，適當補充一些蛋白質，不要吃過於油膩、高脂高熱的食物，儘量吃清淡點，中午只要吃七成飽就好，不要把胃都塞滿了。
午餐和晚餐之間的間隔，可以吃個下午茶，吃一些堅果類的食物，喝低糖果汁等，對與減肥也是有不錯的作用的。晚餐建議吃沙拉或者水煮的東西，晚上消化比較慢，不要吃太多肉食，而且八點過後不要再進食，以免食物堆積轉化成脂肪。
四、多做伸展運動
運動無論是對減重還是保持身形，都有著不可忽視的作用。所以對瘦小腹，也有這麼一套相關的運動。
1、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個動作時，脖子要放鬆，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10秒。反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。
3、單腳扭轉
a. 坐於墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲並靠於右膝內側，右手抱住左膝，左手支撐在臀部後方，視線往前看。要保持身體直立，不要駝背，停留3~5個呼吸。
b. 上半身挺直往左後方扭轉，視線注視後方，確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸後，再換邊練習。左手儘量往上伸直，讓身體有更多伸展。
4、船式
a.坐於墊上，雙腳屈膝合併，腳尖輕輕的放在地上，雙手置於臀部後方，上半身儘量挺直並維持一直線，眼睛直視前方。脖子不要縮起來，保持平穩放鬆。停留3～5個呼吸。
b.慢慢的將腳掌離地，手不要抬起來，感覺腹部肌肉用力，保持身體穩定後，可將雙腳小腿提高，雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側，停留3～5個呼吸，注意身體不要搖晃。腰部挺直勿駝背，雙手緊貼地面，成為支撐身體的力量。
以上幾個小運動可以幫助大家瘦腹部，但還是需要大家堅持的。此外，每一次進食完畢後，不要總是坐著，這樣腹部和大腿很容易形成脂肪堆積，所以建議吃完飯後，可以先站半個小時，讓胃部消化緩衝過來後，再開始慢慢散步，這樣有助於燃燒脂肪，消耗熱量。
