快速減肥是每個女性都追求的， 但是， 這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。 只有健康減肥才能永葆苗條， 下面就跟小編一起來看看健康減肥的妙方吧！
1.避免快速減肥
快速減肥是每個女性都追求的， 但是， 這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。 只有健康減肥才能永葆苗條。 的確， 過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來， 但長期來看， 就成為了一條非常難走的路， 你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣， 那麼， 複胖也就是理所當然的了。 只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
2.控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多， 就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。 有些食物既能增加飽腹感， 又含有較低的卡路里， 對減少熱量攝入有很大的幫助， 而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。
3.堅持均衡飲食
記住堅持均衡飲食的原則， 包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。 均衡飲食不僅是健康生活的關鍵， 還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水準， 對健康減肥非常有利。
4.早餐避免高糖高油脂食物
除此之外， 讓我最傷腦筋的就是“早餐”， 一來是自己也愛吃麵包， 二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。 相信很多人的早餐也是一成不變的， 習慣到某家早餐店購買某種單一食物。 當然， 這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。 這些食物不外乎高糖， 高油， 高鈉， 最恐怖的是加工食品中所添加的化學品， 無法代謝的情況下， 讓身體水腫不消。
5.下午茶儘量少吃
至於那些誘人的下午茶點等， 則請家人為了健康一起配合， 把經常吃改成偶爾吃， 每個月只吃1-2次解饞就好。 其餘的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
6.必須要吃澱粉
許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等號， 其實兩者不盡相同。 碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質， 其中， 果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解， 以快速提供能量。 澱粉則屬於複合碳水化合物， 必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解， 才能逐漸釋放到血液中， 轉化為養分， 也正因如此， 吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
7.除了提供身體的飽足， 澱粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素
人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作， 但許多人為了減肥， 一口澱粉都不敢吃，
8.更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能説明你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
9.限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
10.停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
8.更加積極地運動
要讓你的生活變得更加活躍，並不一定意味著你就要在健身房裡大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外，還有很多的方式能説明你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間，經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。
9.限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍，所以，現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
10.停止“溜溜球”節食
“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗，這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥，其實就是生活習慣的改變過程，並不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦！
