科學有效的減肥方法一：運動減肥
運動中如何科學減肥?運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 減肥效果越明顯。 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。 很多人以為只要多運動， 便可達到減肥目的。 運動雖能消耗人體內的熱量， 但僅靠運動減肥效果並不明顯， 研究表明， 即使每天打數小時網球， 但只要多喝一到兩聽易開罐飲料或吃幾塊西餅， 辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。
怎麼減肥最快最有效之運動
跑步——體形勻稱
很多人跑步後都沒有達到瘦身的效果， 並不是跑步不能瘦身， 而是沒有正確跑步， 那麼怎樣跑步減肥呢?跑步必須達到一定的運動量才能減掉多餘脂肪而且切記要有氧跑步也就是慢跑。 卡斯琳專家調查通常跑10公里左右才能減掉1公斤脂肪， 所以跑步減肥要長期堅持才能見到效果;
游泳——快速消耗脂肪
其次是游泳， 有的人可能會問游泳真的能減肥嗎?大家都知道水的密度比空氣的大， 所以同時間的運動量在水中消耗的能量要大於陸地上， 而這些能量的來源就是體內的脂肪。 經常游泳運動可以逐漸去掉多餘的脂肪， 很好的達到塑形作用。
科學有效的減肥方法二：飲食減肥
1.飲食配合如何減康減肥呢?合理安排三餐。
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，
不僅可以幫助排便，
同時也非常營養健康，
至於肉類、海鮮則留待中餐，
晚餐可以吃點清淡的，
蔬菜要占大部分。
2.飯後站立半個小時。
其實女人發胖的最大原因是疏忽，
3.睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如餓得受不了， 也只能吃少量的水煮青菜或水果。
怎麼減肥最快最有效之飲食
零食——杜絕
“減肥的前提要管好自己的嘴”， 這話一點都不假， 有沒有發現很多女人飯菜吃的很少， 但也總是瘦不下來， 就是因為零食吃的多， 零食裡有很多膨化物質， 都能導致發胖， 不過有減肥零食， 若是實在管不住自己的嘴， 那就吃點減肥零食;
每餐——5分飽為宜
有一些人利用不吃晚飯減肥，
