如果你還是沒有節制的吃， 肥肉可能就在此時悄悄囤積， 令你之前一切瘦身措施毀於一旦。 吃是控制熱量攝取的重要關口， 今天教大家5個妙招， 既不用節食又能好好把握熱量的攝取， 一年四季都不再為減肥徒傷悲。
對於身體健康的成年人來說， 很多因素會造就脂肪的囤積， 油脂攝入過量、碳水化合物吃得太多、糖分超標、基礎代謝下降……總體看來都屬於“禍從口出”的範疇內。 通常情況下， 一個成年女性每天約消耗1500卡路里熱量。 所以簡單來說， 如果攝入的食物熱量高於這個水準， 那多餘的部分就將轉化為脂肪儲存起來。 當然， 如果靠每天計算卡路里過活， 對於很多人來說未免麻煩與殘酷。 掌握幾個簡單易行的方法， 便可以讓你對體重負起責任。
主食吃起來有講究
晚餐可以放棄白米飯， 改為糙米飯， 由於糙米的口感較粗， 質地緊密， 與普通精緻白米相比更富有維生素、礦物質與膳食纖維，
多吃不胖靠魚肉
魚類富含優質的蛋白質， 並以本身低脂肪和低熱量成為備受營養專家推崇的健康肉類。 魚類還含亞麻酸、花生四烯酸、亞油酸等人體必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸， 就像能量補給站。 但吃魚的時候也要注意烹飪方法，
果蔬清腸， 吃多少也不胖
隨著我們對健康投注越來越多的關注度時， 與健康相關的產業也在蓬勃發展， 這其中售賣瘦身果蔬飲品的小店尤其的多。
減肥蔬果汁推薦
苦瓜蘿蔔汁：清熱解火， 刮油脂， 瘦肚腩
材料：1/4條苦瓜、1/4條紅蘿蔔、蜂蜜少許
做法：苦瓜洗淨去籽， 紅蘿蔔洗淨， 加400~500cc冷開水打成果汁， 依個人喜好加蜂蜜調味即可。
功效：清熱解火、改善口乾舌燥和皮膚暗沉，
洋蔥番茄汁：促進迴圈， 增加新陳代謝
材料：1/3顆洋蔥、1顆番茄、半顆檸檬。
做法：洋蔥、番茄洗淨， 將洋蔥用鹽水泡10份鐘， 加入400~500cc冷開水， 擠半顆檸檬汁打成果汁。
功效：促進血液迴圈、改善臉部暗沉， 適合虛寒體質。 增加新城代謝， 提高體內脂肪燃燒。
下午茶也能邊吃邊瘦
生理期前後人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續工作。在食材的選擇上，既需要可以補充好營養又可以“擋餓”的，讓它們在胃裡儘量逗留久一點，比如優酪乳、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等；甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當於一邊吃一邊瘦。
瘦身下午茶推薦
1、水果
水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。
推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，柳丁。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！
3、優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等症狀的出現。而且優酪乳具有較強的飽腹感，抗饑餓的能力當然也不錯了。教你一個喝優酪乳減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎後加到原味優酪乳裡面減肥效果更好哦！
4、堅果
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這裡需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。
推薦堅果：核桃、榛子、杏仁。
學會喝水，讓減肥更快見效
到了25歲，女人的身體含水率要達到50%才算是合格，但不合格的人數占了一大半。水有助於代謝多餘的熱量，調整身體的體脂率，並讓運動更見效。所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啟動，而後在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細水長流的感覺，喝到合適的標準是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴才去喝水，因為一旦覺得渴就說明身體已經缺水很嚴重了，應該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。
而水的概念並非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內的酸堿平衡，緩解便秘症狀。另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進食之前喝一杯，可以減少後續食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補充，對於女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫熱為佳，在補充水分的同時，幫助身體發熱。喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利於健康。
下午茶也能邊吃邊瘦
生理期前後人很容易餓，所以即使中午吃過，到了晚上也很可能喪失理智般地大吃一頓。那就在下午保持理智，加個餐，保持身體所需的能量平衡，又有好心情繼續工作。在食材的選擇上，既需要可以補充好營養又可以“擋餓”的，讓它們在胃裡儘量逗留久一點，比如優酪乳、高纖維蔬菜和少油少鹽的蘇打餅乾等；甚至是在吃掉它們時所消耗的熱量大於從總攝取的熱量最好，比如魔芋和豆腐類等，這樣就相當於一邊吃一邊瘦。
瘦身下午茶推薦
1、水果
水果是解饞還能瘦身減肥的最好食物了。何況很多水果都具有減肥的功效。要知道，水果不僅能給你提供能量，還能補充膳食纖維、維生素等，不僅能安撫你抗議的肚子，還能及時提供你身體所需的能量，讓你精力更加的充沛。
推薦水果：柚子，香蕉，蘋果，雪梨、木瓜，柳丁。
2、咖啡
下午茶的時間是非常適合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能讓人興奮起來，具有提神醒腦的作用。而且咖啡因本身就是一種減肥成分，減肥效果自然不必說了。所以，在下午茶的時間不如來沖杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建議在咖啡中加糖，這樣熱量過高哦！
3、優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統正常運作，加速食物的消化和吸收，減少腹脹、便秘等症狀的出現。而且優酪乳具有較強的飽腹感，抗饑餓的能力當然也不錯了。教你一個喝優酪乳減肥的小偏方，切一小片檸檬(帶皮)，切碎後加到原味優酪乳裡面減肥效果更好哦！
4、堅果
堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素，吃一點就能讓你吃飽，具有養顏美膚、抗衰老和保護心腦血管健康的作用。但是這裡需要注意的是，堅果的熱量還是較高的，不可貪吃，建議吃的分量只是在下午茶的時間吃一把來填一下肚子就可以了。
推薦堅果：核桃、榛子、杏仁。
學會喝水，讓減肥更快見效
到了25歲，女人的身體含水率要達到50%才算是合格，但不合格的人數占了一大半。水有助於代謝多餘的熱量，調整身體的體脂率，並讓運動更見效。所以，在每天早上以一大杯溫水讓身體機能啟動，而後在這一天中，分6至7次飲水，喝水的時候要小口喝，有種細水長流的感覺，喝到合適的標準是有飽腹感即可。千萬不要感覺到渴才去喝水，因為一旦覺得渴就說明身體已經缺水很嚴重了，應該每間隔2小時喝一大杯，隨時滋潤自己的身體。
而水的概念並非指單純意義上的水，像歐美人士愛喝的天然蘇打水，除了包含有碳酸氫鈉之外，還含有多種微量元素，常喝可以綜合人體內的酸堿平衡，緩解便秘症狀。另外，它豐富的氣泡還能帶來飽腹感，進食之前喝一杯，可以減少後續食物的攝取。每天從湯羹中攝入的水分，也是對身體有益的補充，對於女性而言，無論是飲用水或湯羹，都在溫熱為佳，在補充水分的同時，幫助身體發熱。喝冰水則會消耗身體熱量，減慢代謝，非常不利於健康。
