什麼是瘦素？
瘦素是一種能在減肥過程中發揮積極作用的化學物質。
瘦素達到一定含量的時候，
就會提示下丘腦控制食欲，
提高代謝率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水準過低或受到阻撓，
就會導致脂肪堆積，
體重增加。
如果想提高體內的瘦素含量和敏感度，
要從建立健康生活方式入手。
1、要恰當減壓
當我們壓力過大的時候，
就會產生一種饑餓素，
而饑餓素是一種壓力激素，
它的含量隨著壓力增加，
最終導致身體忽視瘦素髮出的信號。
這也就是為什麼我們平常壓力大的時候，
會出現大吃大喝的行為。
所以我們要學會減壓，
控制饑餓素的產生，
維持瘦素的正常水準，
通常壓力大的時候， 可以尋找其它途徑降壓， 比如去瘋狂運動， 或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等。 總之， 通過健康的管道釋放壓力， 以免壓力下出現暴飲暴食的情況， 維持正常瘦素水準。
2、吃健康早餐
很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量， 但是如果早餐不夠營養只會降低瘦素水準， 所以要想提高瘦素水準， 還需要一份健康的早餐。
一份健康營養的早餐包括碳水化合物、蛋白質以及維生素等， 全面補充身體所需營養。 早餐後， 瘦素水準會逐漸持續升高， 有效激發瘦素。
3、適量飲酒
通常我們說，
喝酒會令人發胖。
其實，
酒精本身的熱量並沒有特別高，
關鍵在於酒精會令食欲大增，
什麼高熱量的東西都吃。
飲酒過量會抑制瘦素的分泌，
影響減肥。
為了維持體內瘦素的平衡，
要學會適量喝酒，
一次喝1到2杯就好。
其實喝啤酒也能減肥，
啤酒中含有的啤酒酵母含有優質膳食纖維，
它能在食物消化過程中吸附脂肪，
最終排出體外。
而其中所含的維生素B和礦物質能加快體內脂肪代謝，
喝酒也要挑著喝。 比如紅酒， 喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加， 與多酚結合， 能進一步加快脂肪代謝的速度；還有一些蒸餾酒， 威士卡、白蘭地等， 它們所含的芳香成分能大量增加促進脂肪代謝的激素數量。
4、保證充足睡眠
缺乏睡眠會對控制食欲的賀爾蒙“瘦素”產生負面的影響。 睡眠不足會降低“瘦素”的含量。 睡覺時“瘦素”通常會升高， 不過“瘦素”含量也明顯受到睡眠時間的影響。
當睡眠不足時， 低含量的“瘦素”會傳達大腦目前食物短缺， 必須增加食量的資訊。 當“瘦素”含量高時， 飽足感也會較高， 大腦會被告知身體已得到足夠的食物。
5、富含瘦素的食物
如果想要增加體內瘦素的含量，
那麼平常也可以通過多吃富含瘦素的事物來補充瘦素。
每天攝取500毫升的乳製品，瘦素水準會在一個月內增加30%。如果每天早上8點吃雞蛋，瘦素的合成速度會是晚上的兩倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時補充足量的杏仁，會使瘦素發揮它最大的功效。還有很多這類型的食物，要麼是本身含有瘦素，要麼是能增加瘦素發揮功效的，平時多吃這類食物，也是很好的減肥管道！
6、適當運動
適當的運動量可以改善體內的瘦素含量。只要每週2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水準。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。
比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水準。
7、選擇低脂類食物
要知道，全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。
低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。
8、太飽或太餓都會抑制瘦素信號
當人體進食到一定程度的時候，瘦素會作用下丘腦，發出“吃飽”信號，而當人體進食過度的時候，脂肪飽和度過滿，瘦素所發佈的信號就會失效。
另外一種情況是，人體太餓的時候，會產生饑餓素，饑餓素是瘦素的“天敵”，這時候體內的饑餓素佔據上風，人體會極度渴望吃東西，從而抑制體內瘦素所發揮的作用。
所以我們平常要避免出現這兩過於極端的狀況，儘量保證三餐正常，最好採取少吃多餐的方式。
9、維生素B攝入過量遏制瘦素分泌
當身體內維生素B的含量超過正常需求的30%時，就會作用大腦神經系統，遏制瘦素分泌速度。所以平時我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過多反而會影響體內瘦素的分泌。
其實，我們還可以通過補充維生素D來提升瘦素的水準，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過飲食或者維生素D劑補充維生素D。
6、適當運動
適當的運動量可以改善體內的瘦素含量。只要每週2次，每次30分鐘的中強度運動即可提升人體瘦素水準。中等強度的有氧運動，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，中等強度的運動對甘油三酯的降低有明顯的作用。
比如每天快走半個小時，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水準。
7、選擇低脂類食物
要知道，全脂的肉類或乳類產生的瘦素量沒有低脂的肉類或乳類的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發胖。
低脂類肉類最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類最好選擇一些脫脂或低脂的，這類型的食品不易影響瘦素的分泌。
8、太飽或太餓都會抑制瘦素信號
當人體進食到一定程度的時候，瘦素會作用下丘腦，發出“吃飽”信號，而當人體進食過度的時候，脂肪飽和度過滿，瘦素所發佈的信號就會失效。
另外一種情況是，人體太餓的時候，會產生饑餓素，饑餓素是瘦素的“天敵”，這時候體內的饑餓素佔據上風，人體會極度渴望吃東西，從而抑制體內瘦素所發揮的作用。
所以我們平常要避免出現這兩過於極端的狀況，儘量保證三餐正常，最好採取少吃多餐的方式。
9、維生素B攝入過量遏制瘦素分泌
當身體內維生素B的含量超過正常需求的30%時，就會作用大腦神經系統，遏制瘦素分泌速度。所以平時我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過多反而會影響體內瘦素的分泌。
其實，我們還可以通過補充維生素D來提升瘦素的水準，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過飲食或者維生素D劑補充維生素D。
