想減肥， 最大的秘訣就是管住嘴， 邁開腿。 但是對於一些愛好美食的女性朋友們來說， 想要管住嘴可不容易， 那麼如何才能控制食欲呢?哪些食物可以控制食欲呢?我們一起來看看吧！
蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。
因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，
能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節，
延緩饑餓感;此外，
咀嚼蘋果需要較長的時間，
減緩了攝食速度，
從而增加飽腹感。
杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，
其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感，
有利於控制體重。
咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，
還能促進新陳代謝並抑制食欲。
研究證明，
咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。
雞蛋
研究顯示，
早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，
其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，
水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。
紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，
它能抵制消化酶的作用，
使其在胃中停留更長的時間，
從而延長飽腹感。
黑巧克力
吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，
豆腐
豆腐含有大量的異黃酮，
它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。
綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，
營養學家發現，
綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，
延緩血糖水準升高，
避免脂肪堆積。
當血糖水準穩定時，
也就不容易餓了。
燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，
能夠減緩食物的消化過程。
早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，
也能延緩血糖上升。
鮭魚
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。
美味又低卡的減肥食物是女生們的最愛， 如果再能幫助控制食欲就最好了， 以上就是小編為大家介紹的幾款可以控制食欲的食物， 更多的減肥方法敬請點擊相關文章。
