8個好習慣提升代謝率留住小蠻腰

人會隨著時間的流逝慢慢變老， 衰老是女人們的噩夢。 衰老意味著過去很多美妙的事情都成了過去， 例如年輕時的纖細腰圍。 那麼， 女人應該怎麼做才能讓自己的體型不走樣呢?下面， 小編就給大家介紹幫你留住小蠻腰的8個好習慣， 趕緊來看看吧!

適量攝入咖啡

咖啡因不僅能在早上幫助你的大腦更快清新， 更能幫助你加強新陳代謝。

丹麥的一項研究發現， 在攝入咖啡因三小時後， 能幫助你多燃燒25%的熱量。 而另外有研究證明， 咖啡因還能降低你的食欲， 讓你減少攝取食物， 這意味著你更容易保持苗條的身材。

早餐就吃雞蛋

如果一直以來你都喜歡用麵包做早餐， 那麼換成雞蛋吧， 這可能有助於新陳代謝。 一項發表在《自然》雜誌上的研究表明， 早餐吃雞蛋的人， 比那些食用麵包的人， 一周內降低了61%的BMI， 腰圍縮小34%， 並減少了16%的身體脂肪。

喝儘量多的水

儘量多喝水。 猶他州立大學的研究人員發現， 一天喝8杯以上， 甚至十幾杯水的人， 燃燒掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。 還有研究稱， 最好是喝冷水， 可以讓你的身體更加努力運轉， 因為需要保持身體所需的溫度， 就需要燃燒掉更多的熱量。

高強度間隔鍛煉

鍛煉中突然的爆發力會比持續平穩的動作， 消耗更多的氧氣， 汗水也會在這個過程中煽動你的新陳代謝。

根據美國運動醫學學院的研究， 高強度的間隔運動， 可以在運動結束後的24小時內， 幫助你保持熱量的更快燃燒。 因此， 下一次在跑步機上運動， 你可以把30分鐘的鍛煉時間， 分隔為幾個小段， 每個小段可以保持1-2分鐘的高速運動。

吃點辣的食物

根據《生物化學》雜誌上的報告， 辣椒素和辣椒化合物， 會提升你的體溫， 增強代謝率。 無論是去泰式餐廳， 還是在家做飯， 加點點辣是聰明的做法， 讓擁有火熱味道的辣味食物成為你的飲食新寵吧。

喝一杯綠茶

綠茶不僅能對抗下午的低迷狀態， 讓你不再犯困，

更可以幫你大大的加快新陳代謝的步伐。 除了有助燃燒熱量的咖啡因， 更重要的是它還含有茶多酚， 茶葉中的某些酚類物質， 也被證明能夠增強新陳代謝， 有助燃燒脂肪。

補充維生素D

別以為維生素D只跟骨頭有關係， 對減肥的人來說， 這是相當重要的營養素，

因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能， 導致身體發胖；此外， 當維生素D攝取不足時候， 脂肪燃燒的速度也會減慢， 想要有效率的減肥， 在做好熱量控制的同時， 建議要同時攝取維生素D與鈣質， 如此可減少腸道對脂肪的吸收， 還有調節食欲、促進脂肪燃燒的效果， 聽說這個方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

如果你有水腫問題， 多補充維生素D對你的瘦身效果會更顯著， 因為維生素D有促進細胞新陳代謝、改善水腫的功能， 富含脂肪酸的魚類、豆漿、燕麥、乳酪都是維生素D的良好來源。

多做腹式呼吸

有沒有發現那些勤練瑜珈的人少有胖子？這是因為進行瑜珈的時候， 呼吸型態會調整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時， 肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在於可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里；另外，常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。

肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在於可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里；另外，常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。