1、控制經期的食量
女性在月經前食欲會增加。
這主要是因為荷爾蒙的波動，
影響了腸胃的蠕動。
婦女體內卡路里的攝取量，
在經期前增加了35%。
所以，
控制經期的食量是節食減肥的重要部分。
而用新鮮的蔬果代替甜食也是一個減少熱量攝入和滿足口欲的好方法哦!
2、不要過量運動
運動後，
身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質。
從長期來看，
運動能幫助穩定胃口。
研究顯示，
有規律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。
但是，
如果過量運動的話，
就會導致食欲大增，
也是導致你大開吃戒的重要原因哦!
3、細嚼慢嚥更享瘦
放慢吃東西的速度是一個增加飽腹感的好方法。
4、不餓就不要吃東西
食欲和饑餓感常常被混淆，
是因為當我們受到外在刺激而產生食欲時，
會有和饑餓感產生時同樣的現象。
但不同的是，
如果不加理會的話，
這種感覺很快就會消失。
所以，
如果你下次想要吃東西的話，
不妨先喝杯水等待10分鐘，
你會發現自己想吃東西的感覺不見了，
這樣的話，
對於節食減肥的你來說非常有利哦!
5、蛋白質是控制食欲的佳品
根據研究發現，
一種叫leptin的蛋白質在決定食欲的大小上扮演了重要角色。
當leptin在脂肪細胞內合成後，
分泌到血液中，
這時它會傳達訊號給大腦，
告訴你已經飽了。
另外，
在日常飲食中增加一些蛋白質，
這樣既可以增加飽腹感，
還可以減少熱量攝入哦!
6、少吃一點糖
少吃吃一點糖就是節食減肥成功的關鍵。
7、纖維素能讓你更享瘦
纖維素是節食者的最理想食物選擇。
纖維素所含的熱量非常低，
還能幫助你增加飽腹感，
是能讓你多吃也不發胖的重要營養物質。
另外，
纖維素還是排毒瘦身的佳品，
能幫助你減少體內的代謝物，
有助健康減肥。
8、多喝水可以減少熱量攝入
節食減肥的時候，
最難過的一關就是控制食欲了，
而多喝水能幫助你增加飽腹感，
對節食減肥非常有利。
多喝水能幫助你減少饑餓感和乾渴感的混淆，
是減少熱量攝入的好方法。
9、頻繁地吃小餐
少吃多餐能幫助你穩定血糖水準，
有助減少熱量的食欲和減少饑餓感，
是健康減肥的好方法。
所以，
不妨在兩餐之間吃點健康的減肥零食，
比如新鮮的水果和富含蛋白質和不飽和脂肪酸的堅果，
這樣能幫助你減少饑餓感，對節食減肥起了非常大的幫助。
