高效燃脂減肥運動 讓你從頭瘦到腳

運動在整個瘦身過程中是起到相當重要的作用， 尤其是早上運動可以有效的提高一天的新陳代謝， 快速的達到瘦身燃脂的目的， 那麼就來看看在減肥期間我們應該如何運動才能高效減肥呢？

【1分鐘動作減肥】代謝篇
提高代謝——簡單的伸展體操
■ 早晨1分鐘伸展運動
這個運動可以刺激肩胛骨周圍的褐色脂肪細胞——一種有助於燃燒脂肪， 提高體溫的細胞， 所以在每天早晨做這個伸展運動能讓全身變得暖暖和和。 而且， 身體在運動之後的5~6個小時會一直保持著較高的代謝速率， 對於減肥也很有效哦。
〇擴胸運動
1.手指緩慢的畫∞的形狀， 胳膊向後伸時， 鎖骨向上傾斜突出， 這一點很重要。
2.把胳膊向前伸時， 後背要彎， 要從肩胛骨部位開始轉動
〇1分鐘踏步運動
天公不作美時不能到戶外跑步但又想在家裡做有氧運動， 那試試這個運動哦。

抬高大腿， 手臂大幅度前後擺動
把腿抬高到大致和地板平行的位置。 膝蓋抬得越高， 消耗的熱量也相應的越多。
不能因此就弓背。 上身挺直， 大幅擺動手臂。 比起速度， 更重要的是掌握節奏感。
在1分鐘之內， 反復這一動作。
■1分鐘能提高心率的運動
這項運動在提高運動量， 加大熱量消耗方面的效果不錯。
稍微有一片小地方的話， 不需要任何的繁瑣準備和工具就能讓身體微汗， 同時提高代謝水準， 家務之餘或入浴之前可以嘗試。

〇從頭部到腳跟——身體保持一條直線
1.把手放在肩膀下面， 從頭到腳伸直
這個動作的關鍵是， 要一直用力收緊小腹。 肩膀和手腕支撐體重
2.左右腳交換著彎曲至胸前。 要有節奏的進行跳躍運動。 呼吸自然， 注意吐氣。 重複做1分鐘。
“提高身體代謝率的話， 減肥會變得容易” 這是無可否認的事實。
基礎代謝占一天熱量消費的70%左右。 所以， 提高代謝水準是瘦身的捷徑。 讓我們從身體不同部位來看看基礎代謝量：肌肉約40~50%， 肝臟.腸胃.腎臟約30~40%， 大腦約占10~15%， 心臟則是10%。
從這點可以看出的是， 基礎代謝消耗的熱量中， 肌肉消耗占的比例最高。 總而言之， 要提高基礎代謝率， 首要任務是鍛煉肌肉， 讓身體更多的燃燒脂肪。
1分鐘就能做到的提高基礎代謝的簡單體操。 代謝速度快的話自然而然的人體消耗的卡路里會增加， 身體不發胖， 還有可能養成易瘦體質!