1. 買台數字秤
這麼做看上去很簡單。 我建議在開始減肥前， 先買一台精確到0.2的數字秤（也就是2%磅）。 我會在下面解釋為什麼。 我還建議，
2. 每天堅持稱重量
你會發現差不多每個減肥者都會告訴你， 每星期只要稱一次重量就行了。 我建議剛好相反。 因為直面成功， 所以我很樂意看到每天的（減肥）結果。 我之所以推薦買精確到0.2的電子秤， 是因為如果前一天稱出170.8磅而第二天是170.0磅的話， 兩者有很大區別。 一天能減個0.8磅可太好了。
不過， 如果你的秤是不那麼精確的話， 在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉後， 第二天的顯示如果還是170磅， 你會有相當洩氣的感覺。 一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。 好成績更多， 每天明確的減重數字， 減肥更容易。
3. 每天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳， 不過也正因如此， 我推薦的理由與眾不同。 每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。 ”我無法用科學的手段來證明這一點， 但在我在工作時， 一般上午喝4杯晚上喝4杯。 在不喝水的哪些日子， 我總是很快就覺得餓了。 而且， 在不喝水的哪些日子， 我很早就覺得困了。
4. 讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在減肥。 根本沒必要因為減肥感到羞愧。 我發現， 要讓減肥保密比告訴別人還要難。 事實上， 把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。 它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥， 而且我不想辜負他們。 我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”， 並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。 我希望體重的變化能不斷的提醒自己。 我知道這算是老生常談， 但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點， 在我超重50磅時， 我告訴人們我正在節食， 他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。 ”這很令我吃驚， 因為我明顯超重了。 要注意您可能會聽到類似的評論。 我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。 記住， 你是在為自己減肥， 所以不需要去向別人證明什麼。
5. 週末不節食
這是另一個非常規建議。 就算沒有週末大節食， 我也能減重50磅。 我發現， 如果我讓節食繼續到週末， 那樣就會感覺到疲倦， 抑鬱， 甚至無精打采。 我認為週五週六（我的作息方式）是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要， 尤其是在減肥的開始數周裡。 然而， 正如過去的那幾個星期， 週末對我來說已經成為了每週的成功慶祝日， 同時也為下一周的減肥作好思想準備。 我認為這算一種精神充電。
6. 不要為節食而犧牲你的生活
有時， 你會發現自己達不到健康飲食的標準。 無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合， 總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。
總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對此作出的回應就是，用週末原本不節食的某天來作交換。換句話說，如果我沒有在週二節食，比如我就可以用週六來代替。
