不受場地、時間、性別、年齡的限制， 只要有一塊小空地、一根繩子、一人或多人就可以玩起來， 這就是被譽為世界上最簡便卻最有效的運動健身方式——跳繩。
中國營養學會會員、營養師趙奎凱說， 跳繩是一項非常好的減肥運動。 一個體重為60公斤的女士， 用中等的速度（相當於花式跳繩）跳繩一小時， 就能消耗600千卡的熱量。
他說， 早上空腹不建議進行大運動量的鍛煉， 特別是跳繩。 如果鍛煉的時間安排在下午， 要注意的是跳繩前需要補充水， 運動中也要注意隨時補充水， 要勤喝、少喝。 如果跳繩的時間安排在晚飯後，
趙奎凱說， 大運動量的鍛煉對礦物質和維生素的消耗很多， 所以在適當補充熱量的同時， 還要注意礦物質和維生素的補充， 應多食綠色蔬菜、時令水果、粗糧、堅果、豆製品、牛奶、瘦肉等。
