在日常生活中， 大部分的人都有慣性姿勢， 造成骨骼以及肌肉歪斜。 如果能夠矯正過來， 就能幫助血液以及淋巴順暢的流動， 不會滯留， 能夠提升基礎代謝， 達到局部瘦身的目的。 因此這一套局部瘦身法， 主要就是針對骨骼與肌肉歪斜的矯正下手。
此外， 這一套局部瘦身法更以刺激“褐色脂肪細胞”的活動為主。 “褐色脂肪細胞”能夠燃燒脂肪， 讓體溫上升， 幫助排出體內多餘的卡路里與能量， 提升基礎代謝， 塑造易瘦體質。 “褐色脂肪細胞”集中在肩胛骨周圍， 頸部周圍， 以及腰部周圍， 如果放任不管， 會隨著年齡增加而減少。
Step1：準備“局部瘦身用枕頭”
在開始進行局部瘦身運動之前， 必須先準備輔助運動用的枕頭。 請準備2-3條浴巾(很厚的浴巾一條就夠了)以及塑膠繩。
1. 將浴巾展開重疊，
2. 從一端開始卷， 儘量卷的很緊， 不要有多餘的空隙。
3. 最後用塑膠繩固定， 讓形狀維持捲筒狀不要跑掉。
準備好了就可以開始進行局部瘦身運動咯。
1. 瘦小腹運動
骨盆擴張是造成小腹突出的原因之一。 骨盆擴張會讓原本位於腹部上方的內臟下垂， 造成小腹突出。 鞋底內側或外側磨損的比較嚴重， 或是買牛仔褲時腰圍感覺特別緊的人， 就可能有骨盆擴張的問題。 此外， 因為便秘問題造成代謝變差， 有易胖體質的人， 都可以試試看這套瘦小腹運動， 腰圍甚至可以減少5公分哦。
A. 調整骨盆的位置
這是將枕頭放在腰部下方， 讓擴張的骨盆回復正常位置的運動。
(1)面朝上躺下， 雙手儘量向上伸展， 手心朝下貼緊地板(無法貼近的人不用勉強， 稍微碰到也OK)
(2)雙腳張開與肩同寬， 兩腳的大拇指互相碰觸成八字型。
(3)將枕頭置於腰下， 讓腹部儘量凹陷， 維持5分鐘。 這樣可以讓內臟上升至原來位置， 對於突出的小腹有很好的效果。
B.左右扭腰運動
扭腰動作能夠刺激肝臟周圍的“褐色脂肪細胞”， 提升新陳代謝。 想到時隨時都可以進行這個運動， 也有雕塑腰部曲線的效果。
(1)坐在椅子上， 姿勢正確， 手肘彎曲90度， 腰與手肘向同方向扭轉。
(2)然後相反側也做同樣的動作。 左右交替4-5次。
※ 扭腰時縮小腹更能夠刺激“褐色脂肪細胞”的活性化。
C. 刺激腸部蠕動
便秘時特別有效的按摩法。 同時有助於改善血液與淋巴的流動， 預防肥胖。
（1） 頭朝天花板仰臥， 雙手重疊放在腹部， 在肚臍周圍描繪「の」字型。 重複4-5次。 注意用手心按摩， 力道稍微強一點。
2. 塑臀運動
A．提臀運動
如果骨盆打開，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散，結果就會造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實的臀部，首先就是要收縮骨盆。
（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處，腳尖??貼住地板。
（2）兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。
※ 注意腹部要緊貼地板
B.收縮臀圍運動
(1)腰椎挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。
(2)以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。
※ 注意臀部與大腿內側都要用力。
C.按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果? !其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回復原來的位置。
(1)坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一隻手按壓小趾的內色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。
※ 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。
大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。
3. 瘦大腿運動
A.按壓腳趾促進血液迴圈
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液迴圈，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。
(1)同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。
(2)然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。
B.按摩大腿內側
揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。
(1)坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。
※ 按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位
C.大腿內側運動
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
(1)小腿肚向外呈八字型坐在地上。
(2)維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。
2. 塑臀運動
A．提臀運動
如果骨盆打開，骨盆周圍的脂肪與肌肉也會擴散，結果就會造成臀部鬆弛。想要擁有渾圓緊實的臀部，首先就是要收縮骨盆。
（1）將瘦身枕頭放在恥骨下方俯臥。雙手交疊抵在下巴處，腳尖??貼住地板。
（2）兩腳交疊向上彎曲，維持5分鐘。
※ 注意腹部要緊貼地板
B.收縮臀圍運動
(1)腰椎挺直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手自然垂在身體兩側。
(2)以腳跟為軸心，腳尖向內側轉動。維持10秒鐘。
※ 注意臀部與大腿內側都要用力。
C.按壓小腳趾
只要按壓小腳趾內側就能達到小尻的效果? !其實這個姿勢有助於擴張的骨盆回復原來的位置。
(1)坐在地板上一隻腳拱起，一隻手握住腳的大拇趾指到無名趾，另一隻手按壓小趾的內色，維持1分鐘。另一邊也重複同樣的動作。
※ 按壓的力量約為感到些許的疼痛為宜。
大腿很難瘦，是很多人心頭痛，而且吃多很快就會反應在大腿上。接下來要介紹的就是超快速瘦大腿的方法。
3. 瘦大腿運動
A.按壓腳趾促進血液迴圈
只要按壓腳趾頭的食趾與小趾，就能夠刺激腿部的血液迴圈，雕塑大腿的線條，也能夠收縮骨盆。
(1)同上一按壓腳小趾的動作，按壓一分鐘。
(2)然後單手抓住腳的食趾，按壓內側1分鐘。另一隻腳也重複這兩個動作。
B.按摩大腿內側
揉捏大腿內側，能夠刺激大腿肌肉，提升基礎代謝，改善骨盆的擴張。力道大約是稍微感覺有點疼痛的程度，更能夠消除橘皮組織哦。
(1)坐在椅子上，一隻腳稍微往前伸。用雙手包覆住大腿，從膝蓋上，大腿中央，以及大腿根部的順序，各揉捏3分鐘。另一條腿也重複同樣的動作。
※ 按壓的部位如圖示，分為：膝蓋上方，大腿中央兩處，大腿根部，共四個位
C.大腿內側運動
大腿內側的肌肉平常不太會使用到，因此藉由以下的運動要刺激這個部位的肌肉，提升基礎代謝。
(1)小腿肚向外呈八字型坐在地上。
(2)維持這個坐姿慢慢向後倒。背和腰完全貼在地板上。維持3分鐘。
※ 背部無法完全貼合地板的人，不要硬來，做到自己可以做到的程度即可，然後慢慢的伸展肌肉。
