心理研究發現， 用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型， 能有助於培養肥胖者正確的行為。 減肥除了控制飲食、加強運動外， 還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。 我們來解析一下這套減肥心理操， 大家不妨試著做一做。
第1招 刺激法
原理：讓自己面臨美味佳餚， 正欲狼吞虎嚥之時， 馬上受到厭惡的刺激， 以抑制食欲。
做法：肥胖者可以在冰箱旁， 貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫， 或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上， 一邊看照片， 一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡麵肥肥女對著照片的情景， 那種對肥肉的憎恨表情非常寫實， 而朋友不能光對著照片“憎恨”， 還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
心理解碼：
運用厭惡療法將某些不愉快的刺激通過直接作用或間接想像， 與肥胖者需改變的行為症狀聯繫起來，
第2招 獎勵法
做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。 獎勵的辦法多種多樣。 其中一種做法就是每堅持減肥一天，
提醒：還可以標新立異， 將每點進步具體化。 比如， 體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西， 並時常提提那個袋子， 看看有多重。 這重量就是以前你身上多餘的肉。
心理解碼：
標記獎勵法又稱代幣券法， 此療法根據操作性條件反射的原理， 用獎勵的方法強化所期望的行為， 從而塑造新的行為。 也可以通過滿足內心除食物以外的其他渴望， 來獎勵自己對飲食的管控行為。
第3招 獨食法
原理：對於肥胖者來說， 應儘量避免單獨進食， 而應和家人或朋友一起吃。 他們可以監督你的飲食， 既不會讓你空著肚子， 也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：找一個有同樣苦衷的減肥者， 互相鼓勵， 取長補短， 共渡難關。
建議：去減肥沙龍裡找志同道合者， 互相促進。
心理解碼：
群體助長是指群體成員在場或群體成員在一起從事同樣的活動時， 個體活動效率提高， 使個體活動出現增量或增質的現象。
第4招 走神法
做法：比如作一次輕快的散步， 喝一杯水， 或者堅持不進食， 直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
可以採取多種進食方法。
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物， 在進餐時清醒地思考， 最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。
心理解碼：
思維游離也可能通常利大於弊。不專注於“吃”， 用其他的形象、氣味，分散對食物的想像，用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
第5招 定餐法
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
心理解碼：
取消一些會增加食欲的額外刺激，形成進食的單調氣氛。比如獨處或固定地方就餐，來增加節食行為出現的頻率。只有當我們越來越有辦法控制對食物的攝取時，減肥才不再只是神話。當然除了對飲食的節制外，適量的運動也是必不可少的。
最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。
心理解碼：
思維游離也可能通常利大於弊。不專注於“吃”， 用其他的形象、氣味，分散對食物的想像，用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
第5招 定餐法
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管饑餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
心理解碼：
取消一些會增加食欲的額外刺激，形成進食的單調氣氛。比如獨處或固定地方就餐，來增加節食行為出現的頻率。只有當我們越來越有辦法控制對食物的攝取時，減肥才不再只是神話。當然除了對飲食的節制外，適量的運動也是必不可少的。
