運動減肥首選 有氧跑步讓你健康燃脂

生命在於運動， 運動在於跑步。 專家表示：慢跑是一種全身的運動， 它不受時間、場地和季節的限制， 運動量可以隨時調節。 跑步時隨著下肢肌肉的放鬆和收縮，

以及上肢的不停擺動及周身的協調運動， 增加了氧的消耗， 於是引起心臟的搏動力量和次數增加， 血液迴圈加快， 呼吸加深， 心臟和肺臟相互協調， 鍛煉了心臟和肺臟的功能。 慢跑還可以促進新陳代謝， 促進脂肪的代謝， 預防高血脂症， 減少血液中膽固醇的含量， 對於減輕和預防高血壓、動脈粥樣硬化起到一定的作用；同時， 運動使脂肪轉化成熱能， 起到減肥作用。

慢跑時， 人體氧的攝入量是平時的8倍， 出汗又可以帶走身體中的代謝廢物， 身體持續重複的運動， 使全身的肌肉、骨骼得到充分的營養和鍛煉而變得強壯。 慢跑還可以調節大腦功能， 穩定情緒， 讓人感到心情愉快， 精力充沛， 而且慢跑還可以延緩高血壓對心、腦、腎的損害。

為了提高鍛煉的興趣， 調節運動量， 可以採用以下幾種形式：

走跑交替。 這種形式適合剛開始練習慢跑的人。

慢速放鬆跑。 經過走跑一段時間的鍛煉後， 體力、耐力都有提高， 可以進行慢速放鬆跑。

變速跑。 這種方法適合於有一定基礎的慢跑鍛煉者。 變速跑就是慢跑和中速跑交替進行的跑步形式。 這種方法能使鍛煉者提高興趣和增強體力、耐力。

定時跑。 可以分為兩種：一種是不限跑的速度和距離， 只規定跑的時間， 如10分鐘、20分鐘定時跑；另一種既規定時間又規定距離， 如10分鐘跑1500米， 20分鐘跑2500米， 這種方法既可以提高體力又可以鍛煉意志。