減肥期間該怎麼樣吃蛋白質

蛋白質為什麼也要吃夠呢？它不是也含有卡路里嗎？

是的， 蛋白質能變成能量消耗掉， 但如果身體的蛋白質不夠用， 後果是非常嚴重的。

你可能會減少很多體重， 但關鍵是減少的不僅是肥肉， 還有你身體有用的部分， 包括你的心臟、肝臟、血液裡的血紅蛋白、四肢的肌肉， 還有你美麗的頭髮和皮膚裡面的膠原蛋白。 減少的結果是， 體重下來了， 抵抗力也下來了， 而且頭髮乾枯脫落、皮膚暗淡鬆弛， 你不想得到這樣的結果吧？更糟糕的是， 身體的有用蛋白質一旦分解， 人就形成了“易胖難瘦”的體質， 以後即便少吃， 也很難瘦下去， 而稍微多吃一點就會發胖。

建議每天吃相當於3兩飯的主食， 而且主要吃雜糧豆粥和各種薯類（4兩薯類相當於1兩米飯）。 每天吃1斤蔬菜， 但必須放油很少， 用焯拌、少量油煮、蒸或者涼拌的方法。 水果可以吃半斤， 牛奶或優酪乳每天半斤到1斤，

再加上2兩低脂肪的肉或魚。 各種零食點心甜飲料都要儘量戒掉。 再加上每天1小時的運動量， 減肥效果就會表現出來。