想要改變體態， 最重要的就是養成一個新的習慣。 說養成一個新的習慣， 而不說改掉壞習慣， 是有原因的。 譬如說， 我要你閉上眼睛，
譬如說：“我要健康的飲食”， 而不是“我不要再吃油炸了”， 後者的想法只會一直提醒你油炸物的存在。 改變你一貫的思維， 創造一個新的習慣， 一個不需要理性思考、而且會自動發生的就是習慣。 快點創造一個新的習慣吧！
只有新的飲食習慣， 才能覆蓋以前的舊習慣。 就像你刪除了電腦的資料， 但是其實它還是存在， 除非你真的用其他的資料覆蓋， 才會無法找到。
創造一個新的習慣很難， 畢竟萬事起頭難。 但是新習慣一旦養成，
第一， 無論如何， 細心守護有你的肌肉， 不要讓它流失。
肌肉是燃燒脂肪的秘密武器，
肌肉塊越大， 運動時消耗的熱量越多！所以， 瘦身最有效的方法， 就是長一些肌肉吧， 這是瘦身課程裡無法排除重量訓練的原因。 不要怕有肌肉， 肌肉才能讓你瘦！
第二， 瘦的慢一點。
體重降的越快， 只會減掉更多的肌肉。 減肥的初期， 熱量攝取最多減少15~20%就好， 不要太多。 超過20%就很可能會減到肌肉， 並且降低代謝！
第三， 運動還是無法避免的。
用運動來消耗熱量， 而不是不吃來減少熱量。 運動會提高代謝， 不吃會降低代謝， 哪一個方法會瘦， 相信你已經很清楚明白了。 要讓身體消耗熱量大於飲食， 但又不降低代謝率， 又能減少脂肪的唯一方法，
第四， 訂定個人熱量攝取下限。
熱量過低， 造成代謝降低，
第五， 少量多餐， 不要偷懶。
先前提過， 身體無法分辨饑餓和節食， 當然身體也無法分辨饑餓和“忘記的一餐”， 身體會將它全部翻譯成“鬧饑餓”。 無論如何， 一定要維持住少量多餐， 將一天所需分成4~6份， 三——四個小時一次。
若你可以嚴格遵守， 那代謝率會比一天2——3餐還要高！並且， 儘量記得每一餐的時間， 否則肌肉就會流失。 一旦你忘了吃早餐， 你的身體就吃你的肌肉當早餐；一旦你忘了吃午餐， 你的身體就吃你的肌肉當午餐……永遠不要讓你的身體鬧饑荒！
第六，三低一高的熱量迴圈
很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。
這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了，所以我都會說，節食是越減越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，並且搭配運動。你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！果你一周減超過1公斤了，吃多一點吧！否則你只是減重而已，並不是減肥。
瘦的快一點不好嗎?超過這個速度就很容易複胖！每週最多減少1公斤，
第六，三低一高的熱量迴圈
很多人減肥都會遇到溜溜球效應，瘦了又胖，胖了又瘦，整體下來，結果是越來越胖、體脂肪越來越高。
這樣的結果，就是因為用了與這個三高一低相反的方法。你把身體餓了，餓到受不了了就吃一點，或者是吃很多。甚至不用吃很多，只要你把身體餓了，吃的和平常一樣多還是會胖！因為代謝降低了，所以我都會說，節食是越減越肥法。
第七，慢慢瘦，耐心的瘦！健康的瘦！
會讓你瘦，而且都是減少脂肪的唯一方法，就是慢慢瘦，並且搭配運動。你瘦的慢，身體就可以留住更多的lean body mass，你瘦的慢，減掉的脂肪就越不容易回來！果你一周減超過1公斤了，吃多一點吧！否則你只是減重而已，並不是減肥。
瘦的快一點不好嗎?超過這個速度就很容易複胖！每週最多減少1公斤，
