骨架大小， 測測就知道
想要知道自己的骨架是大是小， 有兩種方法。 這兩種方法雖然不夠精確， 無法符合所有人的情況， 不過足夠簡便，
一是圈手法：用大拇指和中指圈住另一隻手的手腕， 兩隻手指頭沒法相碰為大骨架， 剛好相碰為中骨架， 相疊超過一個指甲寬為小骨架。 注意要沿著手腕上突起的骨頭圈過去。 這個部位皮下脂肪少， 比較適合用於評估。
另一種是計算法：用皮尺沿著手腕突起的骨頭測量出手腕的周長， 再用自己的身高除以手腕周長， 就能得到一個比值。 這個比值越小， 代表骨架越大。
對男性來說， 比值小於9.6為大骨架， 9.6～10.4為中骨架， 大於10.4為小骨架;對女性來說， 比值小於9.9為大骨架， 9.9～10.9為中骨架， 大於10.9為小骨架。
骨架越大， 未必就越胖
骨架大的人體重會比較重麼?專家表示， 這個問題的答案是肯定的。 一般來說， 骨頭可以占人體1/10～1/5的重量， 因此骨架大的人的確要比骨架小的人重那麼一點。
那麼， 骨架大的人天生就會胖麼?令人遺憾的是， 這個問題的答案是否定的。 人的胖瘦僅看體重是不科學的， 更何況骨架大的人只會比骨架小的人略重一點點。 如果認為自己的骨架太大， 怎麼減肥都瘦不下來，
最後， 專家提醒， 人體內組成骨架的206塊骨頭發育成熟後就很難再改變。 因此， 與其整天想著自己骨架大小的問題， 不如多想想如何去調整自己肌肉和脂肪的比重。
脂肪與肌肉的比例和體型胖瘦有關
1.肌肉與脂肪體積不同
脂肪與肌肉， 也就是肥肉與瘦肉， 在相同的重量下， 外表看起來的體積卻完全不同， 由於脂肪的密度較低， 看起來體積會大得多;也就是說， 體重一樣， 如果身體的體組成， 脂肪比例偏高， 身材看起來也較為臃腫哦!脂肪是肌肉的兩倍大唷!
肌肉與脂肪的比例會隨著飲食、生活型態與年齡而有所改變， 因此想要身材好， 不能只注意體重， 更要注意「脂肪比例」與「脂肪囤積的位置」， 並維持或增加肌肉量。 (2公斤肥肉與2公斤瘦肉， 肥肉體積明顯較大)
要擁有好體態， 首先要注意體脂率(體脂肪百分比)，
接著， 要注意脂肪是否適當地分佈。 若脂肪的囤積位置不對， 萬一脂肪比例又偏高， 那就不只是外觀不好看的問題， 更重要的是還會對身體造成危害。
蘋果型體型：如果你的身材像蘋果，腰圍較寬，若男性的腰圍超過90公分(約35.5吋)、女性腰圍超過80公分(約31.5吋)就視為肥胖，脂肪主要囤積在內臟，會增加臟器的負擔。
西洋梨體型：如果你的身材像西洋梨，腰圍還正常，但臀部較寬，脂肪主要囤積在皮下脂肪，罹患慢性病的風險較蘋果型身材低。
另外要維持或增加肌肉量。想擁有好曲線，不只要注意脂肪量與脂肪的分佈，「肌肉」更是建構好體態幫助我們長期擁有好身材的重要功臣。
2.肌肉量增加、基礎代謝變好消耗多餘熱量避免轉成脂肪
肌肉會增加能量的消耗。肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，所以不容易變胖。
肌肉比例高時，外型會較瘦，而且身體要養肌肉所需要的能量較高，只要我們提高身體的肌肉量，每天身體自然會消耗較多能量，也就是會提高新陳代謝率所需的能量，因此身體需要的能量較多也就較有本錢吃東西而不易發胖。反之，脂肪比例高時，外型會較胖，和肌肉比起來身體養脂肪組織較不需要消耗能量，每天新陳代謝率消耗的能量較低，吃了容易胖，不只影響外觀，也容易罹患慢性疾病。
3.肌肉會隨年齡與減重過程流失
如果減完或減到一半放棄胖回來的部分大多是脂肪。
一般人在25歲後，每年身體平均會自然損失0.25公斤的肌肉，因此基礎代謝率每年則減少約0.5%，亦即10年後就算生活與飲食習慣都沒改變，我們也會因此增加2.8公斤的肥肉。
當然10年後肌肉也會減少了2.5公斤，也許體重改變不大，但是體組成卻大大地改變了5.3公斤(2.8+2.5)，水桶腰、大象腿、鮪魚肚、蝴蝶袖通通都跑出來，體型曲線自然走樣。
不僅年齡增長會使肌肉量減少，如果你曾經減重，減重的過程中所減去的不會都是脂肪，肌肉也會因此減少，更糟的是如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。
千萬別小看我們體內珍貴的肌肉，雖不是每個人都需要擁有像健美先生的肌肉，但最起碼維持年輕時的肌肉量是必須的，同時在鍛煉肌肉時，還可以選擇你想要鍛煉的肌肉區塊，可以修飾與調整局部曲線一舉數得。
吼~先脫下那件脂肪大衣再說吧!
減肥飲食的七大守則
1、定時定量進餐，不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少饑餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品;不少減肥者就餐時吃得很少，兩餐間卻不知不覺吃了很多高熱量低營養的零食，這樣不僅不能減肥，而且不利健康，所以減肥者需要更加重視三餐，吃好吃飽(靠多吃蔬菜吃飽)。
2、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
3、多吃含能量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除饑餓感，有利於減肥的執行;多吃蔬菜是吃飽又減肥的關鍵。
4、控制飲食總能量，營養均衡膳食
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。
5、節食食品應美味可口，切忌單調無味
減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於減肥計畫的執行。
6、減肥計畫應適應自己的飲食習慣，簡便易行
減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。
7、貴在堅持，持之以恆
減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持健康飲食，定期測體重，因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。
更重要的是還會對身體造成危害。蘋果型體型：如果你的身材像蘋果，腰圍較寬，若男性的腰圍超過90公分(約35.5吋)、女性腰圍超過80公分(約31.5吋)就視為肥胖，脂肪主要囤積在內臟，會增加臟器的負擔。
西洋梨體型：如果你的身材像西洋梨，腰圍還正常，但臀部較寬，脂肪主要囤積在皮下脂肪，罹患慢性病的風險較蘋果型身材低。
另外要維持或增加肌肉量。想擁有好曲線，不只要注意脂肪量與脂肪的分佈，「肌肉」更是建構好體態幫助我們長期擁有好身材的重要功臣。
2.肌肉量增加、基礎代謝變好消耗多餘熱量避免轉成脂肪
肌肉會增加能量的消耗。肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，所以不容易變胖。
肌肉比例高時，外型會較瘦，而且身體要養肌肉所需要的能量較高，只要我們提高身體的肌肉量，每天身體自然會消耗較多能量，也就是會提高新陳代謝率所需的能量，因此身體需要的能量較多也就較有本錢吃東西而不易發胖。反之，脂肪比例高時，外型會較胖，和肌肉比起來身體養脂肪組織較不需要消耗能量，每天新陳代謝率消耗的能量較低，吃了容易胖，不只影響外觀，也容易罹患慢性疾病。
3.肌肉會隨年齡與減重過程流失
如果減完或減到一半放棄胖回來的部分大多是脂肪。
一般人在25歲後，每年身體平均會自然損失0.25公斤的肌肉，因此基礎代謝率每年則減少約0.5%，亦即10年後就算生活與飲食習慣都沒改變，我們也會因此增加2.8公斤的肥肉。
當然10年後肌肉也會減少了2.5公斤，也許體重改變不大，但是體組成卻大大地改變了5.3公斤(2.8+2.5)，水桶腰、大象腿、鮪魚肚、蝴蝶袖通通都跑出來，體型曲線自然走樣。
不僅年齡增長會使肌肉量減少，如果你曾經減重，減重的過程中所減去的不會都是脂肪，肌肉也會因此減少，更糟的是如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。
千萬別小看我們體內珍貴的肌肉，雖不是每個人都需要擁有像健美先生的肌肉，但最起碼維持年輕時的肌肉量是必須的，同時在鍛煉肌肉時，還可以選擇你想要鍛煉的肌肉區塊，可以修飾與調整局部曲線一舉數得。
吼~先脫下那件脂肪大衣再說吧!
減肥飲食的七大守則
1、定時定量進餐，不隨時加餐
每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少饑餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品;不少減肥者就餐時吃得很少，兩餐間卻不知不覺吃了很多高熱量低營養的零食，這樣不僅不能減肥，而且不利健康，所以減肥者需要更加重視三餐，吃好吃飽(靠多吃蔬菜吃飽)。
2、三餐能量分配要得當：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。
3、多吃含能量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多由於難挨的饑餓，而無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產生很大的容積而消除饑餓感，有利於減肥的執行;多吃蔬菜是吃飽又減肥的關鍵。
4、控制飲食總能量，營養均衡膳食
飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養素的充足供給。
5、節食食品應美味可口，切忌單調無味
減肥飲食並不應該成為單調口味的膳食，能量不高的美味佳餚更有利於減肥計畫的執行。
6、減肥計畫應適應自己的飲食習慣，簡便易行
減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的製作應簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執行，以免減肥中斷。
7、貴在堅持，持之以恆
減肥絕不是權宜之計，即使當體重達到理想後，仍應堅持健康飲食，定期測體重，因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。
