饞嘴MM有很多， 管住自己的嘴才能快速減肥， 但總有抵擋不了美食誘惑的時候， 那麼此時就參考下面的飲食建議吧。 饞嘴MM吃這些減肥不反彈， 其中包括鮮美的肉食哦。
1.燕麥最具減肥功效
你不能沒有精緻的主食是嗎?可是， 你應該好好想想：精細的碳水化合物， 比如麵包、馬鈴薯和米飯， 能刺激胰島素分泌， 從而降低體內的新陳代謝水準。 你應該控制飲食中的澱粉攝入量， 而把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去。 在買全麥麵包時， 你最好首先看看：營養成分列表上標注的是不是全麥、燕麥或者小麥?
2.不停的吃東西也能減
少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。 如果你時不時地吃點東西， 你的身體就會慢慢調整， 來適應你的這個習慣， 以至於新陳代謝總也慢不下來。 把一天的飲食分成5小頓， 每頓的熱量控制在200-500卡路里， 這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。
3.想要減肥吃點肉吧
如果每頓飯都能攝入一些蛋白質的話， 新陳代謝會加快。 但是請注意， 將蛋白質水準控制在占每頓飯總量的20%-35%的水準是比較合適的。 因為蛋白質過量會引起脾臟負擔過重， 反而造成脂肪堆積。
4.金槍魚能讓人變瘦
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人， 身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低， 而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。 因此， 每個星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。
5.每天來點花生醬
你是不是覺得花生醬很容易長胖?事實是這樣嗎?其實， 花生醬中鎂的含量特別豐富， 而鎂是一種能有效加快新陳代謝的礦物質。 每天， 人體需要涉入320毫克的鎂， 而吃一個抹有花生醬的全麥三明治(含有100毫克鎂)或100克菠菜(含有80毫克鎂)， 一天所需的鎂就有了。
我們必須認識一個重要原理：經常吃魚肉的人， 身體內的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水準更低， 而高水準的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關。
6、吃最便宜有效的補鈣減肥菜
油菜為低脂肪蔬菜， 且含有膳食纖維， 能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合， 並從糞便中排出， 從而減少脂類的吸收， 故可用來降血脂。 並且能起到很好的減肥作用。
7、清脆黃瓜吃掉脂肪
黃瓜中含有一種叫做“丙醇二酸”的物質， 它能有效抑制糖類物質轉化為脂肪。 換句話來說， 多吃黃瓜就能防止脂肪的增多。 黃瓜的營養很豐富， 除了含有大量的水之外， 還有維生素、胡蘿蔔素， 以及少量糖類、蛋白質、鈣、磷、鐵等人體必須的營養素。 其中的纖維素對促進腸胃蠕動和加快排泄、降低膽固醇有一定的作用。
要減肥在飲食選擇方面需注意，
