合理飲食不但對健康很重要， 在減肥期間也起到決定性的作用， 減肥塑形都離不開健康的飲食搭配， 營養師有健康飲食減肥推薦給大家， 希望大家可以通過營養膳食的方式健康減肥。 當然這也是小編的希望， 因此與大家分享下面這套健康飲食減肥計畫。
1、不要食用人工甜味劑
最近一些年以來， 人工甜味劑已經隨處都是了， 肥胖率的飆升和動物研究表明， 人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力， 增加熱量攝入。 每天如果想要攝入甜食， 千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物， 還不如選擇那些天然甜味的食物。
2、千萬不要恐懼脂肪
看起來可能有悖常理， 但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。 不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪， 但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪， 例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等， 同時也要攝入一定的動物脂肪，
3、千萬別忘記攝入食物的美味
不少MM為了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食， 每天吃飯也成為了一項任務。 但是千萬別丟掉食物的美味， 你可以使用美味的香料來調味， 羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感， 不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。
4、吃素能夠減肥
長期堅持吃素是一件很大的挑戰， 但是你可以偶爾吃素， 你可以在一周內至少攝入五種以上素食類食物， 其中需要包含豆類等， 能夠給你的身體提供足夠的健康蛋白質。 已經有研究表明， 如果你選擇素食餐， 可增加熱量燃燒的速度， 這意味著素食能夠作為身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。
5、飯前喝8盎司的水
最近的研究發現， 每餐飯前喝8盎司的水， 能夠幫你減少體重。 中年人和老年人， 每餐之前喝一杯水， 至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。 12周後， 平均每個人都丟掉了10磅的體重。 而且水分作為燃燒卡路里中最不可或缺的一部分， 是一定要堅持攝入的。
6、食物的外觀不能忽視
很多人在看到漂亮的食物的時候， 會很容易有飽腹感。 因此如果想要讓自己吃少點兒， 可以精心佈置自己的食物， 比如給優酪乳上來點兒草莓片， 給米飯里加點紅薯， 都是不錯的選擇。
7、堅持多攝入纖維素
研究表明， 我們每攝入1克纖維， 就會消耗7卡路里， 這就意味著如果你攝入30克纖維， 你的身體會攝入超過200克卡路里。 堅持一年的話， 能夠減輕20磅的體重。 你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜， 尤其是扁豆、燕麥、黍類等。
8、堅持攝入有機食物
有機農產品含有較高的抗氧化食物， 能夠增加飽腹感， 保持體重。 研究表明， 日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素， 免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠， 體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能， 引發脂肪存儲。
9、吃飯也要選擇時機
最近的一項研究發現， 每週工作40個小時的上班族， 如果兩餐之間間隔較長， 會增加超過40%的卡路里， 容易攝入垃圾食物。 建議每天早餐後最少3到5個小時攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時也能夠加快身體的新陳代謝。
10、千萬別恐懼甜點
每天給自己來點兒巧克力，沒什麼可怕的。其實每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對過甜或者過鹹的食物的渴望，可提取物能夠消化體內的脂肪和碳水化合物，是優良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量。
只有健康合理的飲食方式，才能讓我們瘦得健康美麗，而不當的飲食習慣，則使體質變差，易引發多種疾病。以上介紹的10條健康飲食減肥建議希望大家都參考。
建議每天早餐後最少3到5個小時攝入午餐，能夠有效控制你攝入的熱量，同時也能夠加快身體的新陳代謝。10、千萬別恐懼甜點
每天給自己來點兒巧克力，沒什麼可怕的。其實每天攝入少量的黑巧克力，能夠抑制你對過甜或者過鹹的食物的渴望，可提取物能夠消化體內的脂肪和碳水化合物，是優良的抗氧化劑，能夠讓脂肪和碳水化合物較少從消化道內吸收到你的血液。每天10g左右的黑巧克力量是一個比較平衡的量。
只有健康合理的飲食方式，才能讓我們瘦得健康美麗，而不當的飲食習慣，則使體質變差，易引發多種疾病。以上介紹的10條健康飲食減肥建議希望大家都參考。
