重新開始運動前， 有必要檢查一次身體， 這對三四十歲的人來說尤其重要。 這次全面體檢最好包括運動心電圖檢測， 至少也要做普通心電圖， 以保證不發生任何意外。 如果沒有可能全面體檢， 要嚴格遵守循序漸進的原則。 運動中一旦出現身體不適， 務必及時地找醫務人員或專家解決， 不能有僥倖心理。
2、找到合適的運動項目
理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標準：全面大肌肉群的運動， 能把鍛煉者的心率提高到一定範圍， 並保持20分鐘以上。
簡單易行， 有興趣， 能使鍛煉者在較長一段時間， 最好是終生從事的運動項目。
受條件限制較少， 能在絕大多數場合和氣候條件下進行。
正如人體其他器官一樣， 心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善， 但這個強度又不能太高， 否則就變成了無氧代謝運動了。 這個心率範圍叫做“有效心率區”。
首先記住安靜時的脈搏數， 可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳， 然後數15秒鐘， 再乘4， 這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。
第二步是按年齡確定最高心率， 一般來說年齡越小心率越高。 計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。 女子最高心率=220-年齡。
第三確定運動時的有效心率範圍。 對普通鍛煉者來說， 最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。 對老年人來說， 130~140是最合適的。
