運動減肥四大策略 有好的指導瘦得更快速

策略【1】每週運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂， 肌力運動則強化肌肉、緊實線條， 並且提升代謝， 兩者相輔相成。

想減重， 這2種運動都不能偏廢。

但初期應以有氧運動為主、肌力為輔， 來降低體脂肪。 到了1、2個月後， 為預防基礎代謝率遲緩， 使體重下降的速度變慢或停滯， 就必須再增加肌力運動的時間， 才能持續減重。

想要減肥， 一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。 或每週運動3-5天， 每次運動60-90分鐘。

策略【2】早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動， 最好、最有效率的時機是在早上。 因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。 如果你在睡醒後馬上運動， 會讓新陳代謝提早上升，

並在一天中全盤升高， 消耗更多的熱量。 所以運動真正的好處是， 除了運動時可以消耗熱量， 運動之後6-8小時內， 還能比平時多消耗180-400卡。

策略【3】讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何， 與你運動多久的時間有很大的關係。 所以， 最好不要選擇那種做一下下，

就會讓你累得半死的運動。

舉例來說， 做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)， 但是， 你大概會感到很吃力吧！

但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鐘來替代， 你會感到既輕鬆又愉快， 而且， 它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

選擇讓你有點喘， 但又不會太喘的運動強度， 讓你有點累， 但還是持續30分鐘以上的運動。

策略【4】運動強度夠

有氧運動的運動強度， 至少要達最大心跳率的60%以上。

所以， 像是週末逛百貨公司走馬看花， 雖然一天下來也是腳酸腿麻， 但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

要減肥的人， 做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，

這樣才能燃燒更多脂肪。 除了能讓你的體重節節下降外， 還能增加心肺功能、柔軟度等。

what to do

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度， 讓你覺得有點累， 但還是可以持續30分鐘以上。