由於長期的伏案工作， 白領們的腰背在不知不覺中彎曲， 想保持挺拔的身姿漸漸變得越來越累。 首先受累的往往是胸椎， 其次是腰椎， 有些人還習慣半側著身體寫字、打電腦， 只以臀部的左側或右側傾斜支撐身體， 這更容易使脊椎如蛇一般地左右彎曲。
l 扭腰、伸手、踢腿的“辦公室體操”並不能代替瑜伽
糾正長年累月不當姿勢造成的身體傷害， 瑜伽是一項很好的選擇。 瑜伽的動作緩慢、舒展， 每個動作做到個人的極限而停止， 能包骨與骨之間的關節鬆開， 讓血液更順暢地流到椎間盤， 防止它們的僵化和粘連。
瑜伽的這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。 後者多屬於“體操”性質， 劇烈而快速， 使肌肉組織的新陳代謝加快。
在工作環境中練習瑜伽， 可上午、下午各一次， 每次10分鐘。 每個動作練習一兩遍， 保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。
l 緩慢而極限處靜止的姿勢， 深長的呼吸， 和集中於一點的靜思， 這就是瑜伽
因為強調靈與肉的合一， 所以瑜伽更需要悟性和耐心。
瑜伽不同與體操， 當然也就有一些特殊的練習要領， 尤其是呼吸。
首先， 需要配合深呼吸。 姿勢伸展時吸氣， 收攏時呼氣。 吸氣時腹部鼓脹， 肚臍突出， 呼氣時腹部往裡縮， 好像腹肌要與腰椎合二為一。
同時， 瑜伽姿勢還需配合“靜思”， 思想需集中於一點。
l 超負荷的工作量、苛求的上司、冷漠的同事、無望的升遷， 如山一般重壓……
減輕工作壓力最好的方式， 時放鬆。 人人都知道放鬆的好處， 白領們也各有各法， 比如散步、聊天， 甚至猛吃零食。 在這方面缺乏創造力或已經黔驢技窮的人， 試試瑜伽放鬆法吧。
瑜伽放鬆宣導冥想， 其核心時所思所想遠離具體的生活內容。 為什麼要求這樣？因為日常生活中所發生的一切， 已經成為思考的元素深深烙在腦海中。 如果壓力重， 每一個思考元素都聯繫著壓力、煩惱或痛苦。
所以我們一閉眼， 既是千思萬慮， 其中快樂的不多， 痛苦的不少， 更多是煩惱和焦慮－沒有完成的工作啦， 沒有達成的目標啦， 悔不該這樣啦， 更應該那樣啦， 等等。 如此一顆心不得安閒， 放鬆何從談起？
而冥想則不同， 它能很快恢復疲勞， 克服沮喪， 養成習慣後， 睡覺時躺在床上練習的話， 還能消除失眠。
l 瑜伽在白領重悄悄流行， 除了健身意義外， 恐怕更因為它有舒解壓力的魔力
讓我們一起來冥想。
舒適的坐在椅子上， 腰椎往前挺， 雙肩下沉， 背部挺直， 不要靠椅背， 下頜微微往裡收， 閉上眼鏡。
在想像中描繪你所喜愛的美麗景象， 比如煙雨迷蒙的湖光山色， 紅霞遍染的無垠原野， 山花爛漫的春天……如果腦海中暫時不能形成動人的景象，
月光下的水鄉柔美溫馨……古鎮、拱橋、青石板的街面幾許清冷……白日的喧嘩隨波而去， 夜晚的寂靜帶幾分深沉……河水彎彎， 一輪明月的倒影， 偶爾的一片落葉、一陣漣漪， 月影隨之繽紛……
