在老闆眼皮底下練瑜伽

什麼運動既可以健身又可以放鬆身心——瑜伽！如果沒時間去健身館怎麼辦——就在老闆眼皮底下練！現代的OL美眉們， 下班後生活豐富多彩， 要能在上班時間練瑜伽該多好呀， 省時省事又有趣！從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽， 已經讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。 接下來就跟著我， 學學如何在接電話、上網、乘電梯， 甚至在老闆眼皮底下秘密修練瑜伽！

辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

針對症狀：長期伏案的辦公室美眉， 頸椎越來越硬， 小腹上的贅肉越積越多。

特點：瑜伽動作緩慢輕柔，

很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合， 讓你在不知不覺中秘密修行。
1、伸展頸部森林式

方法：直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸；一分鐘後， 換另一側練習。 放鬆， 調勻呼吸， 配合冥想， 把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊， 想像自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神， 效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒

適用場合：接電話、乘電梯時
2．擴胸

方法：直立， 兩手在背後交握， 兩肩夾緊下垂， 手臂帶著胸部往上提升， 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣， 放下時呼出。

作用：能説明你告別OL天敵——滑鼠手和脊背勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背，

胸部也擴大了。

適用場合：乘電梯時（電梯中人不多）、過道等人間隙

貼心Tips：

★一定要用鼻呼吸， 用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。 　

★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。 經過長期訓練， 你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

★切忌在影印機旁練習， 你會在吐納中加倍吸入影印機毒氣。

★無論老闆的話多麼枯燥， 也不要在開會時冒險練瑜伽！你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

針對症狀：長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

特點：瑜伽與其它健身方法不同， 它有禪意、注重心靈的修煉， 其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的， 配合呼吸、冥想，

能放鬆減壓、調整情緒。
1、放鬆呼吸法

方法：背部伸直坐在椅子上， 合上或半閉雙眼， 全身放鬆， 緩慢吸氣， 然後使勁呼出。 每次呼氣後， 停歇1——2秒， 再重複下一回合的吸氣。 努力感受呼吸過程， 讓內心平靜。

作用：放鬆、減壓， 再度精神飽滿地投入到工作中

適用：部門會議或會見重要客戶前
2、鎮靜交替呼吸法

方法：坐直， 右手大拇指放在右邊鼻翼， 食指、中指放在鼻樑上， 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔， 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔， 屏住呼吸5秒鐘， 然後放開左邊鼻孔， 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣， 用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前
3、咖啡冥想法

方法：為自己調一杯咖啡， 眼睛微閉， 當咖啡的香氣縈繞于鼻息間時， 調勻呼吸開始冥想。 努力想美好、和緩的陌生畫面：潔白的雪花輕輕飄落， 美麗燦爛的日出， 海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

作用：緩解壓力， 減少同事間的摩擦， 保持心情愉快！

適用：情緒煩躁不安時

貼心Tips：

★ 以上功課原則上隨時可以做， 在安靜的環境效果會更好。 力爭每天早到辦公室10分鐘， 在空曠寧靜的環境裡複習以上功課， 一天都會神清氣爽！

辦公室瑜伽第三招改善體型

針對症狀：工作忙， 缺乏時間鍛煉身體， 導致身上的肉越長越松， 體重沒增加， 看上去卻越來越胖。

特點：瑜珈動作和緩， 能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用，

最適合“虛胖”體質人士。 更重要的是， 它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。 利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上， 全身心沉浸於呼吸和肢體變化， 是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

1、腿部減肥法

方法：站立， 雙腿分開30釐米， 腳尖向前， 手臂前伸， 與地面平行。 吸氣， 抬起， 用腳尖站立；吐氣， 下蹲， 緩緩將臀部放於腳後跟上， 保持背部挺直和腳尖著地。 正常呼吸， 動作維持5秒鐘， 吸氣， 站起。 吐氣， 放鬆， 再重複一遍。

作用：奇妙地改變大腿腿形， 增強腿部力量

2、腰背減肥法

方法：身體直立， 兩腿張開， 力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭， 兩掌心的距離大約為頭的寬度。 慢慢地把腰部轉向左側， 上半身和手臂也跟著轉動， 背部儘量伸直。 慢慢回轉， 朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

貼心Tips：

★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

★如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

★訓練前排空大小便。

朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌

3、腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

作用：堅實腹部和腰部，放鬆後背

貼心Tips：

★瑜伽要求空腹鍛煉，因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

★如果上班時要求穿套裝，儘量穿褲子並解開西裝的紐扣，使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室，練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽，不僅影響功效而且容易受傷。

★盡自己可能完成動作，不要勉強也不要急躁，以防拉傷。

★訓練前排空大小便。