短短7天就要看到瘦身效果， 一定的運動量是必不可少的。 下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！
下面就介紹下能讓肚子贅肉及蝴蝶袖消除的普拉提運動！
只要一周就能見到效果！讓我們一起來挑戰吧！
普拉提屬於一種靜態的力量訓練， 可以有效的訓練胸部、背部、臀部等肌肉。 我們這裡主要介紹下如何消除背部贅肉及蝴蝶袖、達到脂肪快速燃燒的運動。
針對脂肪堆積的背部進行集中訓練！
普拉提能有效的燃燒全身脂肪並且鍛煉全身肌肉、減少贅肉產生。
即便是在冷氣房， 身體處於低溫狀態下， 普拉提運動也可以起到鬆弛肌肉的作用。 工作繁忙的MM們不妨夜晚或者是週末進行普拉提練習。 不僅能使全身得到鍛煉更能調節身心， 重塑活力！
注意：腰部疼痛時不要進行普拉提訓練！
1. 身體面向下平躺於地面上， 雙臂肘關節彎曲手掌向下放置在身體兩側，
2. 慢慢呼氣、同時雙臂伸直並盡可能向前延伸， 用手臂的向前延伸的力量將上半身支撐起。 手臂延伸的越遠， 越有助於脂肪燃燒， 這是消除蝴蝶袖的關鍵哦！ 這個動作可以使背部肌肉得到延展， 很好的還原由於平時工作引起的駝背等脊椎狀況， 對於雙臂的練習也有很好的幫助。 在練習的過程中， MM們感覺到手臂酸痛， 這就是脂肪燃燒的重要體現哦！
3. 慢慢吸氣， 雙臂保持向遠處延伸狀態慢慢打開並向身體後方延展。 身體上半部要保持懸空立起狀態。
注意：整個過程中腳尖要保持立於地板上， 不要隨著身體變化而來回移動。
4. 使兩手臂及上半身同時離開地面， 兩臂手肘彎曲然後沿著肩部方向向兩側伸展。 腳尖的動作依舊要保持不變。
5. 呼氣， 如圖2動作， 慢慢的將雙臂再次向前方延伸。
6. 圖2至圖5的動作為一組， 每次做10組。
平時不被重視的雙臂， 經過鍛煉後， 變瘦效果很明顯！
日常生活中很難鍛煉到兩臂。 所以一旦雙臂變瘦， 整個體態會更加顯得纖細線條完美。
讓我們一起鍛煉雙臂、擁有纖細的手臂， 駕馭夏日時尚， 讓自信心up！up！
1. 兩手打開距離與肩同寬， 兩臂伸直， 支撐上半身， 同時雙腿併攏， 膝蓋彎曲、小腿翹起， 小腿與大腿保持約90度角。 用雙臂及兩膝支撐身體， 讓身體離開地面。 收腹、腹肌用力， 慢慢吐氣並為下一個動作做準備。
2. 邊吸氣邊輕輕的彎曲手肘， 同時身體下落。
3. 慢慢吐氣， 手肘伸直， 再次支持上半身向上。 圖1&圖2動作反復交替做10組。
以上的動作， 如果MM可以很好的堅持。 每天早晚各做一次， 一周最多可以瘦3KG哦~不僅贅肉不見了， 身體線條也變得優美有致， 還等什麼呢， 今天開始就加入一周的訓練吧！
提高基礎代謝速度， 讓脂肪在體內加快燃燒！
為了配合以上2組的訓練、接下來會向大家介紹能加速新陳代謝、鍛煉腹部及背部肌肉的普拉提動作。 在富有韻律感得動作中獲得美好曲線！
“和幾年前相比， 最近身體代謝功能急劇減退！”MM們是否有同感呢~這其中有部分原因是由於支援身體肌肉的代謝變慢所引起的。
身體的肌肉， 不僅包括腹肌， 還有體側及背部肌肉。
如果要減肥， 就一定要調整身體肌肉， 加速體內代謝！節奏感強的普拉提動作， 可以調整身體肌肉平衡， 進而取得好的減肥效果！
像擰毛巾一樣運動腹部、讓脂肪燃燒起來！
以腹部為中心、身體左右扭轉彎曲、提高代謝能力， 燃燒脂肪。
要再空腹的環境下進行以下的腰部訓練， 這個是重點哦~
1.坐在地上， 雙膝輕輕彎曲， 上半身保持直立， 延展背部肌肉， 兩手放於腦後支持頭部。
2. 慢慢吐氣的同時， 感覺像用上半身畫字母C一樣慢慢的向後倒下。
3. 在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。
4. 慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。
動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。
這組動作可以鍛煉平時不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。
背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！
※腰痛的時候不要練習以下動作。
這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！
1. 趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直並盡可能向遠處延伸。手和腳抬起、儘量保持在同一水準高度
2. 保持正常自然的呼吸，同時抬起左手與右腳並向遠處延伸，這個時候注意肘關節與膝關節不要彎曲。
3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。
4. 在交換動作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節奏的進行圖2及圖3的動作，互相交換，大約持續1分鐘。
以上就是促進基礎代謝的運動方法，動作對於初學者可能有些難，但是這些動作可以使腰部及腹部得到很好的鍛煉，增加體內脂肪熱度，促進代謝流通。持續2周，就會有很好的效果。最重要的是循序漸進持之以恆，良好的生活習慣及運動習慣，是戰勝脂肪的最後的武器！
3. 在向後倒的過程中，盡可能夠到的範圍內，使腰部向左側旋轉，視線看向左肘關節。
4. 慢慢吸氣息，拉伸背部肌肉，還原回剛開始的動作。右方向同理。
動作不要過快或過慢，一定要有節奏感，左右交替互練10組。
這組動作可以鍛煉平時不易被鍛煉到的背部肌肉，燃燒體內脂肪。
背部肌肉平時很少得到鍛煉，但卻佔有人體肌肉的很大比例。如果可以很好的鍛煉這部分肌肉，可以很好的促進代謝，整個體態姿勢也變得優美！
※腰痛的時候不要練習以下動作。
這套動作的關鍵就是，兩手臂要盡可能的延伸，這樣才能更好的促進代謝！
1. 趴伏在地上，兩手臂和兩腿伸直並盡可能向遠處延伸。手和腳抬起、儘量保持在同一水準高度
2. 保持正常自然的呼吸，同時抬起左手與右腳並向遠處延伸，這個時候注意肘關節與膝關節不要彎曲。
3. 同理，仍然是保持正常的呼吸，輕輕抬起右手及左腳。
4. 在交換動作的過程中，注意手腳不要接觸地面。有節奏的進行圖2及圖3的動作，互相交換，大約持續1分鐘。
以上就是促進基礎代謝的運動方法，動作對於初學者可能有些難，但是這些動作可以使腰部及腹部得到很好的鍛煉，增加體內脂肪熱度，促進代謝流通。持續2周，就會有很好的效果。最重要的是循序漸進持之以恆，良好的生活習慣及運動習慣，是戰勝脂肪的最後的武器！
