減肥是夏季非常熱門的話題， 現在越來越多的朋友都會選擇飲食減肥， 在飲食方面注意調節和搭配， 也會達到很好的減肥效果。 肥胖給很多朋友帶來了困惱， 想要輕鬆減肥 ， 我們首先要瞭解哪些食物是低卡食物， 哪些食物能夠產生飽腹感， 從而減少食物的攝取量。 下面我們一起來看看吧！
1. 杏仁
杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素， 其中豐富的膳食纖維和蛋白質還能增強人的飽腹感， 有利於控制體重。 2.蘋果
蘋果有助於抑制饑餓感。
因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，
能產生飽腹感;蘋果還可對血糖水準進行調節，
延緩饑餓感;此外，
咀嚼蘋果需要較長的時間，
減緩了攝食速度，
從而增加飽腹感。
3.咖啡
每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，
還能促進新陳代謝並抑制食欲。
研究證明，
咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。
4.雞蛋
研究顯示，
早餐時吃一兩個雞蛋能讓人在24小時內都有飽腹感，
其效果優於同樣數量的麵包圈;不僅如此，
一天內吃下的食物的熱量也會比吃麵包圈的人少330千卡
5.紅薯
紅薯中含有一種特殊類型的澱粉，
它能抵制消化酶的作用，
使其在胃中停留更長的時間，
從而延長飽腹感。
6.水
餐前喝兩杯水的人在吃飯時能少攝入75-90千卡的熱量。 7.黑巧克力
吃一兩塊含有70%可哥粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，
因為它特有的苦味能抑制食欲。
黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過程放慢，
飽腹感延長。
8.豆腐
豆腐含有大量的異黃酮，
它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。
9.燕麥片
燕麥片中含有大量的膳食纖維，
能夠減緩食物的消化過程。
早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，
也能延緩血糖上升。
10.綠茶
熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，
營養學家發現，
綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進入脂肪細胞，
延緩血糖水準升高，
避免脂肪堆積。
當血糖水準穩定時，
11.鮭魚
富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚肉能增強人體中瘦蛋白(一種抑制食欲的激素)的含量。
不只鮭魚，
金槍魚和鯡魚也能起到這樣的效果。
