肥胖的身材給人帶來了很多的不便。 想要成功減肥, 飲食是關鍵。 減肥最重要的就是要控制好自己的飲食, 接下來我們就來看看小編介紹的主食減肥法, 讓你吃飽也能瘦哦!

1、土豆
土豆澱粉含量較多, 口感脆質或粉質, 兼用型的蔬菜, 學名馬鈴薯, 與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。 1個小馬鈴薯(130克, 可食部分122克)熱量約93卡路里。 土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等, 能促進脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。 目前全國各地都有種植, 有些地區以它作主食。 玉米是粗糧中的保健佳品, 食玉米對人體的健康頗為有利。 1根新鮮小玉米(160克, 可食部分74克), 熱量78卡路里。 由於玉米中含有較多的脂肪, 所以玉米在貯存過程中易酸敗變質。 玉米食用要趁新鮮。 玉米中的纖維素含量很高, 具有刺激胃腸蠕動。
3、大米
是五穀之首,
4、燕麥
就是我國的蓧麥, 俗稱油麥、玉麥, 是一種低糖、高營養、高能食品。 燕麥經過精細加工製成麥片, 使其食用更加方便, 口感也得到改善, 成為深受歡迎的健康食品。 標準(100克)燕麥熱量367卡路里。 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。

5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。 除供食用外, 還可以制糖和釀酒。 1個小紅薯(130克, 可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養, 含有的賴氨酸, 比大米、白麵要高得多, 還含有十分豐富的胡蘿蔔素。
6、薏米
為植物薏苡的成熟種仁, 曬乾, 除去外殼、黃褐色種皮及雜質, 收集得到種仁。 薏米具有容易消化吸收的特點, 不論用於滋補還是用於藥用,
7、通心粉
亦稱義大利面, 在國外已是極普通的面製品之一。 一般都是選用澱粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘乾而製成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品。 標準(100克)熱量在350卡路里左右。
8、豆漿
豆漿是將大豆用水泡後磨碎、過濾、煮沸而成。 豆漿營養非常豐富, 且易於消化吸收。 1杯豆漿(250克)熱量35卡路里。 相對於豆奶, 不加糖的豆漿熱量更低, 是減肥時早餐或替代飲料最好的食物了。 豆漿營養豐富, 多喝豆漿可預防老年癡呆症,
以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹, 希望能幫助到大家。 飲食減肥是最健康的減肥方式, 如果你正在滿頭大汗的做運動來減肥的時候, 不妨來試試這些主食減肥的方法吧!