三款健康減肥食譜 讓吃貨在美味中享瘦

健康減肥食譜對於要減肥的吃貨來說， 可是救命稻草一根！想要快速又健康地減肥， 但是又沒有辦法捨棄誘人的美食， 這個時候小編推薦的三款健康減肥美味就派上用場了！這三款美食不僅解饞關鍵還很燃脂哦！小吃貨， 你是不是迫不及待了呢？趕緊來瞧瞧吧！

健康減肥食譜一：泰式薄荷蝦
主料：大蝦、
輔料：洋蔥30g、蒜香菜15g、薄荷葉、蘋果20g、小米辣、檸檬汁20g、白糖、魚露20g、鹽
做法步驟
1.洋蔥， 蒜， 香菜， 薄荷葉， 蘋果， 小米辣
2.魚露， 檸檬汁， 糖， 鹽
3.大蝦去殼， 去蝦線， 背開待用
4.處理好的大蝦焯水過涼備用
5.將洋蔥， 蒜， 香菜， 薄荷葉， 小米辣切碎。 蘋果擦成蓉。 加入魚露， 糖， 檸檬汁， 少許鹽調製成口味酸， 甜， 辣， 鹹的料汁
6.將處理好的大蝦放入料汁中拌制均勻即。
小編點評：蝦中含有豐富的鎂， 鎂對心臟活動具有重要的調節作用， 能很好的保護心血管系統， 它可減少血液中膽固醇含量， 防止動脈硬化， 同時還能擴張冠狀動脈， 有利於預防高血壓及心肌梗死。

健康減肥食譜二：豆豉炒魔芋
主料：海藻魔芋
輔料：青蒜、紅椒、豆豉、油鹽、生抽、白糖
做法步驟
1.準備:海藻魔芋切厚片， 蒜葉切成蒜青和蒜白兩部分， 紅椒切絲。
2.鍋中有燒熱， 先下蒜白段煸炒， 等出香味後下入一大勺豆豉炒。
3.下入魔芋片翻炒， 再下紅椒絲， 加一點生抽和白糖。
4.炒至紅椒絲斷生後， 再加入蒜青段， 翻炒均勻後加一點點鹽即可。
小編點評：魔芋的主要有效成份是葡萄甘露聚糖， 即葡甘聚糖， 其含量極其豐富。 這是一種非常理想的可溶性膳食纖維， 含有超低熱量；葡甘聚糖中含有豐富的膳食纖維以及多種微量元素和氨基酸， 對人體好處非常多：清腸胃， 助消化， 降膽固醇， 防高血壓， 防糖尿病， 更能預防肥胖。

健康減肥食譜三：糖醋藕條
主料：蓮藕400克
輔料：沙拉油600克、鹽半小勺、糖10克、醋20克、番茄沙司醬20克、胡椒粉適量、熟白芝麻適量
做法步驟
1.蓮藕一節去皮洗淨；
2.切成一寸長左右的段；
3.炒鍋倒油， 大火燒至七成熱時轉中火；
4.下入藕條炸2-3分鐘；
5.撈起濾油；
6.鍋內留底油， 下入鹽、糖、醋、番茄醬、胡椒粉；
7.加少量水小火炒勻成濃稠的醬汁；
8.下入藕條， 翻炒均勻， 最後撒適量熟白芝麻再炒勻即可。
小編點評：蓮藕是減肥的好食品。 蓮藕有利尿作用， 促進體內廢物快速排除。 蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維， 能與人體內膽酸鹽， 食物中的膽固醇及甘油三酯結合， 使其從糞便中排出， 從而減少脂類的吸收。 蓮藕本身所含碳水化合物較為豐富， 能量比普通蔬菜要高， 因此如果把蓮藕作為主食食用， 其它主食就應相應減少。