關於飲食減肥的建議 讓你吃得好瘦得快

飲食方法有哪些可以幫助減肥?飲食減肥要注意什麼?下面我們一起來瞭解飲食減肥七建議， 停止暴飲暴食。

如果你經常大吃大喝的話，

不僅會破壞你的健康， 同時也會導致你的體重飆升。 肚子餓了才吃， 而不要因為情緒不好或是壓力大而亂吃東西。

建議一， 識別高風險的情況

一些人在任何情況下都可能過度進食， 所以要事先預測可能暴飲暴食的情況。 一旦你發現最有可能引發你暴飲暴食的情緒， 為這些情況想一些解決的辦法。 比如， 如果親戚聚會時經常吃豐富的甜點， 你可以事先買一些低脂甜點， 並與其他人一起分享。 如果你看電影時一定要吃東西， 在你的爆米花袋子裡放一些低脂糖果。

建議二， 在飲食日記中記錄你每天吃的東西

芝加哥醫學研究人員讓38個試圖減肥的人每天寫飲食日記;結果不僅可以幫他們控制體重而且幫他們減去了多餘的贅肉。

這其實很簡單， 不一定要記錄你每天攝入的總熱量、或脂肪， 只需要在出門的時候記下你吃的食物和飲料。

建議三， 嘗試無食品社交

在社交場合， 如果看到別人一直在吃的話， 你也會吃更多。 試著改變這種情況， 養成與朋友一起活動時不饒著食品轉的習慣，

比如與朋友在公園散步、騎自行車、登山或是在健身房鍛煉。

建議四， 控制食量， 聰明進餐

研究表明， 當我們在外面吃飯的時候我們會吃的更多。 在餐廳點菜的時候要學會控制， 跳過開胃菜直接點一個沙拉。 當你點完餐的時候， 直接把功能表交給服務員， 全身心地去做別的事情， 這樣你就能夠適當的控制你的食量。

建議五， 選擇低脂和低熱量的食物

食物越美味越可口， 人們就會吃越多， 而且通常美味的食物都是高脂的。 解決的辦法就是在餐盤裡放滿低脂的食物， 水果， 蔬菜和穀物， 這樣你的盤子就沒有空間去放那些高脂的食物了。

建議六， 抵制誘惑

遠離垃圾食品， 用低脂的米糕或是椒鹽餅乾來代替;把低脂優酪乳、水果沙拉和小胡蘿蔔放在你的冰箱裡;以上這些食品可以有果腹的感覺從而控制食欲。

建議七， 不要對著電腦或是電視螢幕吃飯

在餐桌上吃飯， 不要對著你的電腦或是電視螢幕吃飯。 把注意力放在你的食物上， 包括它們的色香味，

感觀滿足了， 食欲也會得到滿足， 這樣就不會攝入太多的卡路里了。

以上就是飲食減肥七建議， 停止暴飲暴食的全部內容， 希望對你有所幫助。