誰都知道運動是保持身材最有效的方法， 少吃自然就不容易變胖， 可是能夠真正抗拒得了偷懶和貪吃誘惑的人卻沒幾個， 所以這次要告訴你如何在生活習慣中做些小改變， 也能神不知鬼不覺輕鬆瘦下來哦！
五大減肥失敗排行榜
第一名：過度節食
認為不吃不喝， 很快就能瘦下來的人非常多， 因此失敗率也最高， 這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感， 當意志力被欲望所擊敗時， 反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。 再加上不正確的節食方式， 會導致營養失衡， 即使真的瘦了下來， 但卻會顯得病態又憔悴， 一點也不健康， 而且沒辦法持之以恆。
第二名：無法持之以恆
肥胖不是一天形成的， 自然也不可能在極短的時間內， 就能立刻瘦下來， 沒有在短時間內看到效果， 就會認為這種方法沒有用， 這樣當然也不會有成功的一天。 在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，
第三名：喜歡亂嘗試偏方
在網路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式， 沒有任何醫學根據， 小心這些道聽塗說的偏方，
第四名：給自己太大的壓力
千萬不要給自己過度的壓力， 這樣反而在心理和生理上， 都會造成反效果。 因為當我們感覺到壓力時， 身體機制會變得更容易囤積熱量， 而且為了抒解壓力， 有些人會產生“壓力暴食症候群”， 因此保持輕鬆愉快的心情， 也是對瘦身有很好的幫助呢！
第五名：沒有用對方法
瘦身要用對方法！每個人的個性特質和體質都不同， 所導致的肥胖問題也不太一樣， 或許朋友試過很有效的方法， 自己卻不一定能行得通， 最好的方式， 還是諮詢專家的意見， 例如減肥門診或運動教練， 請他們根據你個人的問題做出專業分析， 找出屬於自己的一套瘦身方式。
這一回， 我們將教你史上無敵瘦身大絕招， 就算你是減肥失敗界的常客， 也能成功HOLD住自己的體重！生活中能讓你輕鬆瘦的小改變你可能沒發現， 生活中有些不經意的小習慣， 正是導致你日漸肥胖的藏鏡人， 只要把這些壞毛病改掉， 身材曲線慢慢就會回來嘍！
1.吃飯時要專心
根據研究發現， 經常一邊看電視一邊吃東西， 或是用餐時還忙著邊工作的人， 反而比專心一意吃飯的人還要更容易發胖。 這是因為當注意力沒有放在食物上時， 身體不容易產生飽足感， 於是在無意識的情況下， 就會不知不覺吃下過量的食物，而把注意力集中在餐桌上時，比較能有效控制自己的食量，也會比平常更快離開餐桌。
2.提早上床睡覺
睡眠的時候，身體還是在不停的運作，包括呼吸、心跳、血液迴圈和代謝等，所以即使躺著不動，依然需要消耗掉一定的熱量，因此如果晚上可以早點入眠，不但能避免宵夜的誘惑，擁有充足的休息時間，也能讓身體機能運作更加正常，就連新陳代謝的速度，也會比經常熬夜時快得多，躺著就能輕鬆瘦！
3.養成定時排便的習慣
現代人工作壓力大、飲食不均衡、生活作息紊亂，就連好好上個廁所的時間都沒有，因此不少人都有便秘的問題。如果體內的廢棄物不能順利排出，長時間累積在腸道中，毒素又會再度被吸收，這不僅會影響健康，也是造成肌膚黯沉、肥胖的常見原因之一。因此平時除了攝取足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道正常運作，養成定時排便的習慣也很重要，久而久之，身體在固定的時間，就會自然產生便意，發生便秘的機會便大大降低了。
另外小腹凸出是很多人的肥胖困擾，但其實它不一定是脂肪囤積所造成，也有可能是排不出去的宿便哦！利用簡單的小腹伸展練習，同時清腸兼甩油，拒絕再當小腹婆。
就會不知不覺吃下過量的食物，而把注意力集中在餐桌上時，比較能有效控制自己的食量，也會比平常更快離開餐桌。
2.提早上床睡覺
睡眠的時候，身體還是在不停的運作，包括呼吸、心跳、血液迴圈和代謝等，所以即使躺著不動，依然需要消耗掉一定的熱量，因此如果晚上可以早點入眠，不但能避免宵夜的誘惑，擁有充足的休息時間，也能讓身體機能運作更加正常，就連新陳代謝的速度，也會比經常熬夜時快得多，躺著就能輕鬆瘦！
3.養成定時排便的習慣
現代人工作壓力大、飲食不均衡、生活作息紊亂，就連好好上個廁所的時間都沒有，因此不少人都有便秘的問題。如果體內的廢棄物不能順利排出，長時間累積在腸道中，毒素又會再度被吸收，這不僅會影響健康，也是造成肌膚黯沉、肥胖的常見原因之一。因此平時除了攝取足夠的膳食纖維，幫助刺激腸道正常運作，養成定時排便的習慣也很重要，久而久之，身體在固定的時間，就會自然產生便意，發生便秘的機會便大大降低了。
另外小腹凸出是很多人的肥胖困擾，但其實它不一定是脂肪囤積所造成，也有可能是排不出去的宿便哦！利用簡單的小腹伸展練習，同時清腸兼甩油，拒絕再當小腹婆。
