跑步減肥有妙招 教你正確減肥

跑步是一種有氧運動減肥方法。 正確掌握跑步減肥方法的技巧， 用正確的姿勢來跑步， 其瘦身功效才能發揮到極致。

跑步減肥的方法。

1.面朝前方。 跑步的時候， 挺胸抬頭， 面朝正前方， 視線往遠處望去， 下巴儘量往前伸展， 不要收攏起來， 這樣會令上身自然挺直。

2.打開胸廓。 先深呼吸， 令胸廓打開， 這樣也同樣能令上身挺直， 在往前跑步的時候更能產生推動力， 跑起來不費勁。

3.雙臂放鬆。

跑步的時候， 不少人都習慣性擺臂， 但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來， 這樣會對手臂施加過大的力度， 反而會令你跑得很吃力。 跑步的時候， 兩臂自然屈肘， 放於兩側並放鬆， 無名指與小拇指自然彎曲， 大拇指、食指與中指則自然張開， 無需刻意擺動手臂。

4.上舉手臂。 跑了一段停下來， 原地雙腳微微張開站直， 臀部肌肉收緊， 雙臂往前伸展， 手掌合攏並交叉手指， 然後往上舉起手臂， 手掌往上翻， 往天空的方向拉伸手臂， 然後頭隨之抬高， 垂直踮起雙腳， 令全身往上提拉， 然後繼續跑步， 這樣讓你跑起步來更輕鬆。

跑步的最佳時機：早晨與傍晚。

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。 早上空氣清新， 出外跑步活動一下全身， 一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光， 此時紫外線不是太強， 能從一早幫你提高新陳代謝， 讓身體提早進入燃脂狀態。 而傍晚在吃飯前跑步也不錯， 氣溫沒那麼高， 跑起步來也很輕鬆， 對於控制食欲也有一定的幫助。

跑累了停下來步行一下。 不少人都覺得跑步很累，

於是不太願意去做這種運動， 其實只要掌握技巧， 跑步也是一件很輕鬆的事情。 如果你是初次接觸跑步減肥法， 一開始不建議跑太久或強度太大。

每週跑2次， 每次跑10至15分鐘即可， 途中可加入步行， 兩種運動互相穿插進行， 並保持暢順的呼吸， 脂肪就能持續地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧， 可以增加強度， 例如每週跑3次， 每次跑20分鐘以上， 逐次遞進， 效果很顯著。