瘦身要把握尺度 每週體重減少不要超過2斤

如果你正打算實施你的瘦身計畫， 或者是你已經在瘦身了， 那麼一定要來聽聽美國運動醫學學院和美國飲食衛生協會的建議——每週的體重減少不要超過2斤。

體重過快的減輕實質上意味著身體內水的份量和肌肉重量的減少。 把自己搞成一副運動員的樣子可不是你想得到的結果吧， 而且體重下降得太快也很難保持。

每週減輕兩磅相當於每週減少7000卡路里的熱量， 也是就每天一千卡路里。 降低卡路里有兩個辦法， 減少攝取和增加運動。 食物應避免選擇飽和脂肪（多為動物脂肪和加工食品）和通常在標籤上標明了“部分氫化脂肪”（"partially hydrogenated fats/oils" ）的食品。 至於運動， 最好是將一些有氧運動（比如散步， 跑步或騎車）和抑制性運動（比如俯臥撐等）結合起來。

專家認為：從維持減肥、保持體能的立場上， 減肥確實應該支持， 適度的體重， 平衡的比例有助於減低心血管疾患， 降低癌症的可能罹病率。 但時下許多男男女女在許多大明星的推波助瀾下， 都渴望瘦得不成比例， 而尋求的方法千奇百怪， 往往所攝取的能量遠低於身體基礎代謝率， 造成身體體內的嚴重壓力。 這些不減肥的減肥法， 往往快速減掉了體重，

也減出了肌膚問題。 比較常見的是皮膚開始變得敏感、粗糙、暗沉、出油量大增、粉刺增加、掉發增多以及肌膚鬆弛。 很多人因為減肥減出痘痘、鬼剃頭、汗皰診或是脂溢性皮炎。 他們的共同特點是吃得極少、瘦得很快、毅力驚人， 減肥不保。

“維持均衡營養， 保持適度運動”是減肥減肥惟一法則。

在攝取均衡營養的同時， 記住不要攝取低於身體每日的基礎代謝量。 有人一天攝取的能量小於200卡， 身體長期處於極度壓力下， 不出問題也難。 減肥需要循序漸進， 每週減去小於2斤為宜。 減肥最好的方法是適度運動， 這樣才能長保身材的勻稱且不反彈。 最後要記住的是減肥不宜一天打魚兩天曬網， 一下子不吃， 一下子又暴飲暴食， 這樣都不合適。