站在健身房， 我們面前就是各種健身器械， 卻不知道哪一個是合適我們的。 健身教練總是熱情地帶你嘗試遍所有的器械， 卻絕口不提他們的反面效果， 小編這就告訴各位姐妹， 健身房器械要慎用， 水能載舟亦能覆舟， 健身器械能健身亦能傷身。
一、蝴蝶機
減肥優勢：重點鍛煉胸肌和背闊肌，
助于集中胸型、減去背部和前胸多餘贅肉。
板磚指數：★★★★
板磚理由：蝴蝶機的鍛煉方法是上臂張開托在活動臂上，
握住把手，
以胸大肌的收縮力向前夾攏擴張。
如果是沒有經驗的女生，
呼吸方法不對，
或者負重過重，
很容易導致胸大肌挫傷。
二、划船機
減肥優勢：使腰、背、腿部肌肉得到充分鍛煉，
能夠使全身線條更加勻稱。
板磚指數：★★
板磚理由：划船機的練習需要兩腿屈膝伸縮，
雙臂後拉，
帶動座椅像划船一樣前後劃動，
划船機練習強度不大，
但是絕對不適合有腰椎間盤突出和脊椎痛症的人，
剛結束經期伴隨腰部疼痛的女生練習後會傷及腰腹肌肉。
三、羅馬椅
減肥優勢：羅馬椅適合用於下半身鍛煉，
能夠加強肌肉的線條，
適合肌肉鬆弛無曲線的肥胖者。
板磚指數:★★★★
板磚理由：不適合肌耐力差，
極差做運動的女生。
羅馬椅考驗的是背部及脊椎的耐力，
用腳勾住把手固定身體，
用腰帶動上肢彎下後仰起。
腰部下沉太低，
或者速度太快或太慢，
都會加大腰肌和脊椎的壓力。
四、史密斯架
減肥優勢：一種限制杠鈴滑動軌跡的器械，
可以幫助控制不好杠鈴的人做深蹲、臥推和彎舉等動作。
板磚指數：★★★
板磚理由：用到史密斯架的鍛煉一般目的為鍛煉四頭肌、腓腸肌、肱二頭肌。
就拿股四頭肌來說，
它位於大腿肌肉的前側，
對喜歡線條緊致型、身材纖瘦型女性鍛煉者要謹慎使用這種健身器械。
五、橢圓機
減肥優勢：橢圓機是一種結合跑步機和健身機的多功能器械，
能做出類似滑雪的動作，
能帶動肢體進行有氧運動，
同時減少對腳踝和膝蓋的衝擊，
使手臂、腰部和腿部都得到鍛煉。
板磚指數：★★★
板磚理由：身體沉重的肥胖者大多不喜歡跑步機，
於是一些健身教練就會 推薦他們去練橢圓機，
同時也由於肥胖者的心肺功能比較差在未校準的橢圓機上就會出現心悸和氣喘，不僅沒有達到減肥的目的還會引起體力透支。
六、甩脂機
減肥優勢：利用平衡側動，振幅疊加的原理，使全身抖動、肢體脂肪運動來消耗熱量。站在上面5—10分鐘就相當於慢跑一個小時。
板磚指數：★★★★★
板磚理由：甩脂機在專業健身房大多數用於放鬆全身肌肉，也因為有“關站著就行”這個優點得到很多女生的喜歡。實際上不論是腳部傳震型的甩脂機還是有皮帶抖動的，都不具備快速減去體脂的功能，尤其是那些胃下垂及內臟出血疾病的人，用甩脂機反而會加重病情。
六、甩脂機
減肥優勢：利用平衡側動，振幅疊加的原理，使全身抖動、肢體脂肪運動來消耗熱量。站在上面5—10分鐘就相當於慢跑一個小時。
板磚指數：★★★★★
板磚理由：甩脂機在專業健身房大多數用於放鬆全身肌肉，也因為有“關站著就行”這個優點得到很多女生的喜歡。實際上不論是腳部傳震型的甩脂機還是有皮帶抖動的，都不具備快速減去體脂的功能，尤其是那些胃下垂及內臟出血疾病的人，用甩脂機反而會加重病情。
